Diéta po dobu 10 dní "-10 kg"

Diéta po dobu 10 dní mínus 10 kg je založená na prísne obmedzenie príjmu kalórií. Toto jedlo plán poskytuje rýchle výsledky, takže používať len neprináša telo.

užitočné informácie

Napriek tomu, že strata diéta sľubuje činila 10 kg nadváhy, v praxi, výsledok môže byť odlišný. Ak nadváha je relatívne malý, potom sa počas diéty stratíte niekoľko menších (5-7 kg). Veľmi obézni ľudia sú ľahko rozlúčiť sa s 8-10 kg.

Diéta po dobu 10 dní mínus 10 kg

Nižšie ponúkame niekoľko možností pre desaťdňové stravy. Pred praktickým použitím niektorého z nich, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

Proteín-sacharidy stravy na chudnutie za 10 dní

• Deň číslo 1: natvrdo uvarené vajcia (5 ks). - oni potrebujú jesť každé 2 hodiny (od 10.00 do 18.00)
• Deň číslo 2: dusené alebo varené ryby (ryby jesť 5x denne do nasýtenia, soľ nemožno použiť)
• Deň №3: kurča bez kože (kuracie mäso môže jesť varené 5x denne do nasýtenia, soľ nemožno použiť)
• Deň číslo 4: varené zemiaky v šupke (od 10.00 do 18.00 hod každé 2 hodiny za 1 ks.)
• № 5. deň: chudej šunky (každé 2 hodiny od 10.00 do 18.00 100 g)
• číslo 6. deň: sladkokyslou ovocný (5 x denne do nasýtenia)
• Deň číslo 7: non-škrobnatých zeleniny (5x denne do nasýtenia)
• № 8. deň: nízkotučného tvarohu (5 x denne po dobu 100 g)
• № 9. deň nízkotučný jogurt (5 krát denne po dobu 250 ml)
• Deň číslo 10: odvar z šípok

Pri diéte predpokladať, že piť dostatok neperlivej vody - kvapalina očistiť telo a zároveň pomôcť otupiť pocit hladu. môže byť použitý cukor a korenie.

Ten-kapusta strava pre chudnutie 10 kg

Existuje niekoľko druhov kapusta (ružičkový kel, kaleráb, karfiol, červenej a tak ďalej.). Ďalšie diétu univerzálne biela kapusta (obaja čerstvý a fermentovaného). Pre referenčné kalorické kapusta je 26 kcal / 100 g, a nakladané - 19 kcal / 100 g

Kapustová polievka Diéta desať patrí do kategórie tvrdých techník chudnutie. Základom stravy je kapusta, ďalšie zložky potravín sú ovocie a bielkovinové potraviny (chudé mäso, ryby, vajcia, jogurty).

Pri použití ako občerstvenie kapustné listy (oni sú dobre potlačiť hlad).

Pitná voda môže byť plyn - najmenej 1,3 litra za deň. Zvláštne úlohu hrá zeleného čaju - výskumy ukazujú, že zdravý nápoj do istej miery podporuje spaľovanie tukového tkaniva.

Vzhľadom bioaktívne zlúčeniny čaj zvyšuje rýchlosť metabolizmu a zabraňuje deštrukcii molekúl kolagénu (udržiavajú pružnosť pokožky).

V dopoludňajších hodinách sa odporúča piť nesladené kávy - osviežujúci nápoj zrýchľuje metabolizmus o 1-4%.

Diéta obmedzuje príjem soli a cukru. Soľ zadržiava tekutiny v tele, ktoré narušujú zbaviť sa kilá navyše.

Všetkých 10 dní úplne odstránené pečivo a cukrovinky, ako je alkohol.

Opakujte strava môže byť viac ako raz za 3 mesiace (dokonca lepšie, aby si prestávku po dobu šiestich mesiacov).

vzorový jedálny lístok

• raňajkyKáva alebo zelený čaj
• Občerstvenie: čerstvé alebo nakladané kapusta
• Obedy: kapustový šalát so zeleninou olej a zelenina, ryby alebo hovädzie mäso varené (200 g)
• Večera: kuracie alebo prepelica vajcia (1/2 alebo 1 ks, resp.), Kapusta šalát, sladké a kyslé ovocie
• viac ako 2 hodiny pred spaním: 250 ml jogurtu

Namiesto toho, aby šalát kapusta môžete použiť kapustovú polievku.

Kapustová polievka recept

• Mrkva - 5 ks.
• Zeler - 4 ks.
• Cibuľa - 5 ks.
• Čerstvé paradajky - 2 ks.
• žltá alebo zelená paprika - 2 ks.
• Kapusta - 500 g

Zelenina vyčistiť, rezané, so studenou vodou a zavarené do vykonáva pridaním malého množstva rastlinného oleja. Polievky okorenené jemne nakrájanou zeleninou. je nemožné soľ jedlo.

Správna cesta zo stravy

Ak chcete uložiť výsledok desaťdňové diéte, po jeho dokončení sa veľmi postupne rozširovať sortiment jedál. Večera by mala byť skromný - v priorite chudé bielkoviny a non-škrobnatých zeleniny.

Úplne vylúčiť cukrovinky, alkohol, živočíšne tuky a akékoľvek mastné alebo vyprážané potraviny, mäso, uhorky. Cukru a soli by mali byť konzumované v obmedzenom množstve.

Po niekoľkých týždňoch, skromná strava, môžete sa postupne vrátiť k normálnej strave (ale bez ozdôbky). Ak chcete zachovať výsledky raz týždenne sa odporúča vykonávať vykládku. Je tiež veľmi žiaduce, aby sa zapojili do športu.

recenzia

Súdiac podľa názorov, prvá aj druhá verzia desať stravy vedie k očakávanému výsledku - a to je strata nejakého prebytočného tuku. Poznámka: Ak nie sú v súlade s obmedzeniami po tvrdej stravovací plán, váha veľmi rýchlo vrátiť na predchádzajúcu úroveň.