Švédsky diéta

Švédski odborníci na výživu ponúkol svetu vyvážená strava vám umožní stratiť až 7 kg nadváhy. Odporúčania metód chudnutie nájdete v našom článku.

Základné diétne odporúčania

Švédska diéta je veľmi efektívna, pretože je založený na diéty: výdatná jedlá sú v ponuke, ako sú ryby, vajcia, kuracie mäso a mlieko. Sacharidov zdroje (primárna "palivo") sú pohánka, zemiaky a ovocný. Sladkosti, alkohol, múčne výrobky spadajú pod zákaz.

Klady a zápory švédskej stravy

Táto diéta vám umožní zhodiť váhu, bez pocitu hladu túžby. Súdiac podľa názorov, nasledujúceho po skončení výživy princípov, dosiahnuté výsledky nemožno uložiť (po mono-diéta, vyčerpanie diéta, váha sa rýchlo obnoviť na predchádzajúcu úroveň).

Ďalšou výhodou jedálnička je nedostatok vitamínov a minerálov deficitu (ich ponuka je natoľko, aby plne uhasiť potreby vášho tela). Po diéta cítila mimoriadnu jednoduchosť - telu zbaviť sa škodlivých akumuláciou.

Mínus strava, paradoxne, možno považovať za rýchla strata hmotnosti. Odborníci hovoria: schudnúť o 6-7 kg za týždeň je za to nestojí, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje naše zdravie (porušil metabolické procesy). Optimálna rýchlosť chudnutie je považovaný za 2-5 kg za mesiac (v závislosti od počiatočnej hmotnosti).

Švédska diétne menu (7 dní - 7 kg)

pondelok
• raňajky: pohánka ovsená kaša, varené vo vode a 200-250 ml mlieka
• večera: šalát paprika, paradajka a cibuľa, a 80-100 g nízkotučného tvrdý syr a 200-250 ml mlieka
• Večera: varená repa, korenené s 1 polievková lyžica s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou, zemiakov v šupke - 1-2 kusov. a plátkom čierneho chleba

utorok
• Raňajky: pohánka, varené vo vode a 200 až 250 ml mlieka
• večera: 150 g zelenej šalátovej zelenina (uhorky, kapusta, SZ), v šupke - 1-2 kusov, 90-100 g na varené alebo pečené v fólie rybie filety.
• Večera: 200-250 ml mlieka, vajec, natvrdo - 1-2 kusov, kapusta šalát s cibuľou, citrónovou šťavou a zeleniny. olej

streda
• Raňajky: 60 g nízkotučného tvrdého syra, krajec chleba, 200-250 ml mlieka
• obed: 250 ml prírodnej jablkovej šťavy, 80-100 g grilované kurča, 100 g zeleninový šalát
• večera: 200-250 ml mlieka, vajec, natvrdo - 1-2 kusy, kapusta šalát s cibuľou, citrónovou šťavou a rastlinného oleja.

štvrtok
• Raňajky: francúzsky toast - 1-2 ks, 250 ml prírodného jablčného džúsu.
• Večera: 200 g ovocný kokteil, 80-100 g chudé mäso varené, 100 g chudé pohánka
• večera: 200-250 ml mlieka, 100 g chudého kaše z ryže a hnedej šalát paradajky, cibuľa, byliniek a rastlinný olej

piatok
• Raňajky: 100 ml nesladeného oranžovej jogurt
• Obed: 100 g zemiakov v šupke, čaj alebo bylinný čaj bez cukru a parné placky chudého mäsa
• Večera: 250 ml prírodného jablčného džúsu, akékoľvek ovocie je sladké a kyslé, a 150 g jahôd (možno nahradiť inými plodmi v sezóne)

sobota
• Raňajky: pohánka, varené vo vode a 200 až 250 ml mlieka
• večera: pomaranč, jablko, chudé mäso sa varí 150 g varené zemiaky
• večera: 100 g chudého kaše z ryže a hnedej šalát paradajky, cibuľa, byliniek a rastlinný olej

nedeľa
• Raňajky: pohánka, varené vo vode a 200 až 250 ml mlieka
• večera: 250 ml pomarančového džúsu, 100 g varených zemiakov, jablko a oranžové
• Večera: 250 ml prírodného jablčného džúsu, krajec ražného chleba, kotleta chudé mäso a šalát z listovej zeleniny