Japonská diéta po dobu 14 dní

Predpokladá sa, že autori tejto metódy sú japonské klinické odborníci na výživu YAEKS. Takže nech už je to autenticky nemožné povedať (strava je mierne odlišná od potravinových preferencií obyvateľov vychádzajúceho slnka). Napriek tomu môžeme povedať: japonská strava po dobu 14 dní je jedným z najpopulárnejších metód chudnutie.

Účel a zásady diéty

Japonská diéta sa počíta po dobu 14 dní, pomáha očistiť telo od škodlivých prvkov. Navrhovaný stravovanie pod normalizuje metabolizmus, vytvára deficit kalórií a prispieva k riadnemu spaľovanie tukového tkaniva.

Ponuka strava nemôže byť zmenená - predpokladá sa, že kombinácia produktov zvláštnym spôsobom ovplyvňuje metabolizmus. Diéta je charakterizovaná znížením podielu sacharidov a tukov, s rastúcim množstvom proteínu. Podlieha úplnému vylúčeniu akejkoľvek korenie, alkoholické nápoje, cukor, soľ, cukrovinky. Stravovanie nie je v rozpore s prácou čreva, pretože poskytuje potrebné množstvo vlákniny (menu zahŕňa zeleninu a ovocie). Diéta neobmedzuje spotrebu pikantné kvapaliny. je prioritou minerálka bez plynu (môžu piť filtruje, varený, stravovanie alebo voda z topiaceho sa ľadu).

účinnosť diéty

Do 14 dní od stravy, môžete prísť o 5 až 10 kg nadváhy. Ak je osoba trpí vážnou stupeň obezity, že počas tohto obdobia sa mu podarí stratiť pár väčšie (10-15 kg). Samozrejme, že takáto strata hmotnosti je možné len za prísneho dodržania všetkých pravidiel stravy.

Vzhľadom k tomu, väčšina hmotnosti ide nie spaľovanie tukov, a to vďaka čistí telo, bude musieť dodržiavať určité diétne obmedzenia potom, čo diéta je hotová. Treba opustiť spotrebu tučných a sladkých potravín, rovnako ako vdolky, údené soli a alkoholu. Je vysoko žiaduce, aby ignorovať športové - fyzickej aktivity potrebné k udržiavať v kondícii.

kontraindikácie

Než začnete so stravou, nie je na škodu sa poradiť s odborníkom. Toto jedlo plán je kontraindikované u kardiovaskulárnych chorôb, zlyhania obličiek a tráviaceho traktu.

diétne menu

Deň číslo 1
• raňajky: Zelená alebo čierna káva (zo zdravotných dôvodov organická káva môže byť nahradená náhradka)
• Obed: šalát z čerstvej kapusty so zeleninou olej, a paradajkovej šťavy a varené vajcia (2 ks.)
• Večera: 200 g rybie filé (môžu byť v pare, piecť, variť)

Deň číslo 2
• Raňajky: káva alebo náhradného a pšenice toast alebo sušienky galetnoe (1 ks.)
• večera: šalát čerstvé kapusta s rastlinným olejom, a rybie filé (varené alebo para) - 100 g
• večera: 100 g vareného chudého hovädzieho mäsa a 250 ml nízkotučného jogurtu

Deň číslo 3
• Raňajky: káva alebo náhradného a pšenice toast alebo sušienky galetnoe (1 ks.)
• večera: 200 g cukety (alebo môže byť pečené na masle uhasiť)
• Večera: coleslaw s rastlinným olejom, 180-200 g vareného chudého hovädzieho mäsa, varené vajcia 2

Deň číslo 4
• Raňajky: káva (zo zdravotných dôvodov ekologické kávy môže byť nahradená náhradka)
• večera: vajcia (s výhodou použiť surový), mrkva šalátový olej a asi 20 gramov nízkokalorickú syra
• Večera: ovocie mix

Deň číslo 5
• Raňajky: mrkvový šalát s citrónovou šťavou
• Večera: 200 g varenej ryby alebo pary, paradajky (možno nahradiť paradajková šťava)
• Večera: ovocie mix

Deň číslo 6
• Raňajky: káva alebo náhradkou
• Obedy varené kuracie mäso bez kože (polovičky tiel malé), šalát z čerstvej kapusty s strúhanej mrkvy a rastlinný olej
• večera: pár varené vajcia, čerstvé mrkvy s rastlinným olejom (šalát)

Deň číslo 7
• Raňajky: zelený alebo biely čaj
• Večera: 200 g chudé varené hovädzie mäso, čerstvé kyslé sladké ovocie
• Večera: všetky večerné menu, okrem stredy

Deň číslo 8
• Raňajky: zelený alebo biely čaj
• Obedy varené kuracie mäso bez kože (polovičky tiel malé), šalát z čerstvej kapusty s strúhanej mrkvy a rastlinný olej
• večera: šalát kapusta a mrkva s rastlinným olejom, rovnako ako pár varených vajec

Deň číslo 9
• Raňajky: káva alebo náhradkou
• Obed: 200 g varenej ryby, čerstvé paradajky alebo paradajková šťava
• Večera: ovocie mix

Deň číslo 10
• Raňajky: káva alebo náhradkou
• večera: vajcia (s výhodou len surové) čerstvé mrkvy s rastlinným olejom (šalát) a asi 20 gramov nízkokalorickú syra
• Večera: ovocie mix

Deň číslo 11
• Raňajky: káva alebo náhradníkom, galetnoe pečivo (2 ks.)
• večera: 200 g cukety (alebo môžu smažiť uhasiť na rastlinný olej)
• Večera: kapustový šalát s rastlinným olejom, parné varené vajcia, 200 g chudého hovädzieho mäsa varené

Deň číslo 12
• Raňajky: káva alebo náhradníkom, galetnoe pečivo (2 ks.)
• Obed: 200 g rybie filé, šalát s rastlinným olejom
• Večera: 200 g hovädzieho mäsa, jogurt

Day číslo 13
• Raňajky: káva alebo náhradkou
• Obedy: pár varené vajcia, šalát z čerstvej kapusty s strúhanú mrkvu, rastlinný olej, paradajkový džús
• Večera: 200 g rybieho filé

Day číslo 14
• Raňajky: káva alebo náhradkou
• večera: 200 g rybie filé, kapustový šalát s strúhanej mrkvy a rastlinný olej
• Večera: 200 g vareného chudého hovädzieho mäsa, jogurt

recenzia

Japonská diéta po dobu 14 dní má pozitívnu spätnú väzbu - váha s ním ide stabilné, dosiahnuté výsledky možno zvyčajne uložiť (ak budete postupovať rozumné diétne obmedzenia).