Diéta pre spaľovanie tukov

Je dôležité vedieť, že jediná obmedzenia v strave nebude mať vaša postava atraktívne. Diéta pre spaľovanie tukov funguje iba v kombinácii so športovým zaťaženie - metabolizmus sa spomalí, bez toho aby v súlade s týmto pravidlom, a chudnutie sa zastavil.

Fitness Diéta pre spaľovanie tukov

Podľa štúdií, prekročiť prah 6% tuku v tele, je nepraktické a nebezpečné pre ľudské zdravie (po táto hranica porušený metabolizmus, telo začne spotrebovávať svalového tkaniva). Ženy tento údaj nesedí - najlepšia hodnota je 12-15%. Ak nechcete dbať tejto rady, budete trpieť hormonálny systém, narušuje cyklus.

Tempo chudnutie by malo byť primerané. Pretože hlavným cieľom je, aby spaľovanie tukov, ale nie stratu objemu vzhľadom na odstránenie prebytočnej vlhkosti, potom týždeň, mali by ste prísť až o 1,5 kg (o väčšom množstve tuku vaše telo nemôže horieť). Športovci zvyčajne začínajú na sušenie po dobu 12 týždňov výkonov, znížiť príjem kalórií na 500-1000 kcal. Treba mať na pamäti, že tuhá sacharidov bez stravy by nemalo trvať dlhšie ako 6-8 týždne, zvyšok času je venované primeraných obmedzení.

Diéta pre spaľovanie tukov a sušenie karosérie zahŕňa piť veľa tekutín - voda nemôže byť dosiahnutý bez toho, aby normálny metabolizmus a očistiť telo produkty kaz. Hard glycoprivous Stravovanie je sledovaný po dobu 5 dní, nasledovaná 2 dní venovaných relaxáciu. Norma sacharidov je v rozmedzí od 0 do 30 g / deň, odporúčaný počet proteínov - 4,2 g / kg. Najlepším zdrojom tohto prvku moci: vaječné bielky (žĺtky na diéte sú vylúčené), filé z rýb (red fish vylúčené), chobotnice, biele hydinové mäso (koža je vylúčená). Počas tvrdého sušenia budú buď musieť uspokojiť s nízkotučných mliečnych výrobkov, alebo úplne odmietnuť ich. Produkty môžu byť varené v pare a vo vode, variť na grile. Údené a solené spadajú pod zákaz. Okrem proteínov môžu jesť malé množstvo sacharidov. Prípustné vybíjanie produkty patria listová hlávkový šalát, petržlen, kapusta, uhorky a ďalšie produkty s minimálnym glykemickým indexom a maximálny obsah vlákniny. Jesť tieto potraviny sú čerstvé. Športovci pripravujú na preteky, po dobu asi jedného týždňa odmietnuť i toto minimum sacharidov. Tuky na diéte drasticky obmedzené (mnohé z nich pochádza z mäsa, rybí tuk, rastlinný olej).

vzorový jedálny lístok

V dopoludňajších hodinách, pripraviť proteín omeleta pridanie syr. Zjesť kus hovädzieho brať multivitamínové komplexné a rybí tuk. Po niekoľkých hodinách sa varí kurča, pridať svoj zeleninový šalát s malým množstvom octu a rastlinného oleja. Za niekoľko hodín, jesť nizkoglikemichesky ovocie brať antioxidanty. Ďalšie jedlo - ryba a parné brokolica. Potom prichádza na prelome morčacie rezeň a malé porcie zeleniny.

Ak nechcete ašpirovať do výšok športu a budete potrebovať diétu spáliť brušný tuk, potom zmäkol nasledujúce pravidlá - zvýšenie rýchlosti zeleninu, pite asi 2 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti (premrštené čísel, ktoré nepotrebujete).

recenzia

Strava určená pre spaľovanie tukov je veľmi efektívna, ale ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, môže to spôsobiť vážne problémy.