Diéta 10 10

V poslednej dobe sa milenci núdzové chudnutie populárne diéta s názvom "10x10". Po dobu desiatich dní, ak sa pokúsite, môžete stratiť až desať kilogramov. Diéta je veľmi prísny, s plnou výnimkou sacharidov zo stravy.

Desať dní, ktoré majú byť zabudnutý:

• cukríkov

• všetky múčne výrobky,

• párkov v rožku a klobásy

• pre údeniny,

• kreviet a kalmáre,

• orechov a ovocia

To isté nemôže byť zemiaky, mrkva, repa, obilie, pečeň riad, strukoviny, rýchle občerstvenie a alkohol.

Povolené len bielkoviny a niektoré druhy zeleniny. Tu je zoznam toho, čo môžete mať v najbližších desiatich dňoch, ak sa rozhodnete sedieť na tejto diéte:

• Bielkoviny: kuracie prsia, králik, hovädzie mäso, ryby, nízkotučné tvaroh a jogurt, yaytsa-
• Zelenina: uhorky, paradajky, cuketa, baklažán, karfiol a kapusta, kvaka a reďkovky, špargľa, špenát, hlávkový šalát a šťavel, zeler a cibuľa, huby a zelené;
• Olivový olej;
• Čaj, káva, voda.

Kombináciou týchto produktov, musíte jesť päťkrát denne. Porcie by mala vážiť viac ako 400 gramov. Proteínová zložka by mala byť menšia ako 60%. Napríklad, varené kuracie prsia 200 g a 100 - 200 gramov šalátu paradajok a uhoriek, oblečený s citrónovou šťavou.

Uistite sa, že piť veľa tekutín. Najmenej dva litre vody denne, a to vrátane čaju a kávy. To je najlepšie piť za hodinu - pol hodiny pred jedlom alebo jednu hodinu po tom. Soľ je lepšie pokúsiť nepiť vôbec.

Pri tejto diéte neradno smažiť potraviny. Je lepšie variť na paru Aerogrill alebo varenie. Zelenina dobré surova, v šalátoch.

Pripravte sa na prvé tri dni zažiť strašný hlad. Zvlášť ak ste predtým toto je zvyčajne oddával jesť čokoľvek. Sa vyrovnať so stresom a nemáte náhodou zlomiť, nájsť si zaujímavé cvičenia, alebo ísť na prechádzku. Hlavná vec - od chladničky.

Ak moc chce jesť, ísť do sprchy, alebo sa vykúpať, čistenie zubov je veľmi dobrá. Piť vodu. Môžete pridať pohár vody s ľadom a plátkom citróna.

Približná denná ponuka strava počas desiatich dní

Príklad 1.

raňajky: Šalát z čerstvej zeleniny, ochutený citrónovou šťavou, pár varených vajec, čiernu kávu bez cukru;

obed: Sklo netučného jogurtu a 100 gramov. jahody;

obed: Varené kuracie prsia, zeleninový šalát, oblečený s olivovým olejom, zeleného čaju;

olovrant: Pár uhorky alebo paradajky;

večera: Veľký kus ryby pečené v alobale s bylinkami, čerstvej zeleniny, čaj;

V noci môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

Príklad 2.

raňajky: Nesladená jogurt s ovocím, varené vajcia, čaj alebo káva;

obedŠalát "Caesar";

obed: Kus ryby, pečená zelenina, čaj;

Olovrant: reďkev šalát s bylinkami;

večera: Kuracie mäso, zapečený so šampiňónmi, špargľa šalát so zelerom;

V noci môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

Príklad 3.

raňajky: Nízkotučný tvaroh, čierna káva;

obedŠalát z uhoriek a reďkovky strúhaný, ochutené citrónovou šťavou;

obedDusená králičie mäso a zeleninový šalát, čaj;

olovrantŠalát z varených vajec a zelenej cibuľky s olivovým olejom;

večera: Kus mäsa zapečené so zeleninou, zeleným čajom;

V noci - pohári kefíru.

Toto z vysokým obsahom bielkovín potravín v strave, rovnako ako úplné neprítomnosti sacharidov, je intenzívny spaľovanie tuku. Zeleninu bohaté na vlákninu a vitamíny, detoxikáciu organizmu a dať nový vzhľad. O desať dní neskôr, diéta, budete príjemne prekvapení, pocit ľahkosti a jej nové formy.