Diéta o 500 kalórií denne: základných pravidiel a odporúčaní

Diéta "500 kcal" naznačuje silu, nepresahujúce výšku energetickej hodnoty potravín spotrebovaný 500 kalórií za deň. V nadväznosti na tento systém moci, je možné, že najkratšia doba stratiť asi 5 kg navyše.

Strava 500 kalórií denne z ponuky: monorazgruzochnye dni

Koľko kalórií treba konzumovať denne tak, aby nedošlo k postavu a zároveň nenarušovali svoje zdravie? Norma závisí od mnohých faktorov. Najdôležitejšie z nich sú:

• pohlavnej identity;
• ľudská činnosť;
• Parameter veku;
• fyzická aktivita.

Priemerná hodnota za deň pre ženy, sa pohybuje v rozmedzí od 1500 kalórií do 2 000. muž bol za použitia menej ako 1 200 kalórií, čo výrazne zhoršuje celkový stav organizmu, takže je považovaný za minimálnu prípustná hodnota.

Než prejdeme k výkonu systému "500 kalórií za deň," je potrebné pripomenúť, že predĺžené diéty nevyhnutný výskyt týchto nepríjemných príznakov, ako sú bolesti hlavy, letargia, závraty a prudkému poklesu síl. To môže viesť nielen k zhoršeniu vzhľadu (vypadávanie vlasov, zlý rast nechtov), ​​ale aj k celej rade závažných ochorení, sa vyvíjať do chronickej.

Recenzia dievčat v priebehu sledovaného stravy dať veľa užitočných informácií, ale základná myšlienka, ktorá sa dá čerpať zo skutočných skúseností žien - je prechod na sile 500 kalórií, ktoré majú iba profesionálne riešenie. Najlepšou voľbou - pre začiatok pôstu dní, ktorý pomáha čistiť krv, stabilizovať hladinu cholesterolu v krvi, zlepšuje stav pokožky, výrazne zrýchliť metabolizmus.

Niekoľko možností pre vypúšťanie stravy je 500 kalórií:

1. Ponuka sa skladá z mliečnych výrobkov. To je najlepšie piť jogurt - asi 2 litre denne, a ak je to žiaduce, produkt sa nahradený jogurtom alebo kyslej pálené mlieka.
2. Pohánka, rozdelené na 5 častí, čo je dosť na celý deň. Pohánka zaparivat kapacity v množstve 200 g
3. Uhorka výživa znamená jesť 900-1 000 gramov denne čerstvej zeleniny. Podľa štatistík, ľudia, ktorí jedli uhoriek aspoň raz týždenne, menej trpia problémami s cholesterolom.
4. Nízkotučný tvaroh ako základ jednej z pôstu dní. 400-500 g produktu sa delí na raňajky, obed a večeru.
5. Diéty: varené mäso - 400 g (akákoľvek s nízkym obsahom tuku). Plus 700 gramov zeleniny v čerstvej, varené alebo dusené. V prípade potreby môžete nahradiť mäso s rybou.

Monorazgruzochnaya diéta - pomerne zložitá úloha pre mnohých, ale výsledok nebude trvať dlho. Môžete nahradiť váš monoratsion pestrejšie ponuku, denná sadzba kalórií zostávajú rovnaké.

Vzorka menu pre 500 kalórií za deň: dve možnosti

možnosť 1

• Káva bez cukru na raňajky;
• Asi 250 g karfiolu v akejkoľvek podobe na večeru, rovnako ako 100 gramov pŕs hydiny;
• Malý šálku paradajok a uhoriek vo forme šalátu.

možnosť 2

• V dopoludňajších hodinách, malý kúsok chleba a horúci nápoj (zelený čaj / káva);
• U obeda môžete jesť misku polievky na priemerného zeleninový vývar;
• K večeru Ideal - čerstvé jablko a 250 g kyslej kapusty.

Recenzia hornom menu obsahujú informácie o zdravotnom stave s takou silou a výsledky. Ženy užívajúce odporúčané produkty, jednoducho vyrovnať sa s hladom. So správnym prístupom môže byť zdravý spôsob, ako hodiť aspoň 2 kg za týždeň.

Menu na 500 kalórií za deň: diéta po dobu jedného týždňa

Menu pre tento týždeň môže byť odlišná. Hlavné pravidlo - výnimka z týchto každodennej stravy:

• mastné mäso a všetko, čo sa varí v oleji;
• soľ;
• údeniny;
• absolútne všetko cukrovinky a potraviny s obsahom cukru;
• mlieko;
• masla a múky;
• obilniny a výrobky, ktoré sa skladá zo škrobu;
• sušené ovocie.

Môžete jesť ovocie, ako je ananás a grapefruitu. Normálny dennej stravy je nasledujúci:

1. Prvé jedlo - vaječné bielky, 2 ks. varené a niekoľko plátkov grapefruitu.
2. Hlavným raňajky - čerstvá zelenina s malým množstvom sójovej omáčky.
3. Muž, ktorý zjedol na obed hydinové prsia 200 g zeleniny, nebude cítiť hlad až do večera.
4. Večera by mala obsahovať nízkotučný kurací vývar a jednu šálku nízkotučné jogurty.

Táto ponuka by mala striedať s druhým prevedením elektrickej energie, ktorá sa skladá z nasledujúcich riadu:

1. Na raňajky - dva varené bielkovín, rovnako ako paradajky a uhorky s prídavkom nízkym obsahom tuku kyslou smotanou.
2. Ako desiatu ideálne grapefruitového (pol plodu).
3. Na obed si môžete vybrať niektorú z zeleniny: cukety, akékoľvek kapusta, paradajky, špargľa. Plus 50 gramov kuracieho mäsa so sójovou omáčkou.
4. Ľahký výživný večera - jedno percento jogurt a akékoľvek chudé mäso, dusené.

Výsledky zo stravy 500 kalórií denne

Koľko si môžete stratiť nadváhu, pričom ako základ pravidlá diéty vo výške 500 kalórií? Jeden deň - nie menej ako 0,5 kg. Ale je to stojí za úvahu, že v prípade, že je veľmi málo, potom skôr či neskôr telo sa začne "protest", ukladanie tukových zásob, ktoré povedú k nulovej výsledky. Človek jej menej, než je obvyklé, nezačnú strácať tuku a svalovej hmoty, rovnako ako tkanivá životne dôležitých orgánov.

Dávajte pozor! Neprimerane obmedzovať v potravinách nemôžu byť samy, alebo navyše k mdloby, deštrukcii tkaniva a výrazného zhoršenia celkového stavu môže byť diagnostikovaná - anorexia, ktorá môže viesť k smrti vyčerpaním.

Recenzia dievčat, sami vyskúšať na zreteli stravy obsahujú úplne protichodné informácie o zdraví a výsledky. Avšak, v jednej konvergencie - dlho sa držať tejto diéty je takmer nemožné. Extra hmotnosť ísť vpredu, ale je aplikovaná vážne zdravotné riziko. Odborníci radia, ako schudnúť na základe výkonu najmenej 1000 kcal, zatiaľ čo vykonáva jednoduché telesné cvičenia, ktoré tóny svaly a napína kožu.

Užitočné tipy pre tých, ktorí sa rozhodli vyskúšať diétu o 500 kalórií

Počas monorazgruzochnyh dni určite musieť robiť prestávky, sa neodporúča zaviesť obmedzenia v strave počas dvoch dní v rade. Zásada 500 kcal by mala fungovať iba 2 dni v týždni, plus skutočnosť povinný príjem vitamínových komplexov.

Ak chcete znížiť silný pocit hladu, môžete jesť viac akýchkoľvek orechov. Všetky občerstvenie by sa mal skladať z ovocia povolené. Zbavte sa chuť do jedla, môže byť pitie pohár studenej vody. Množstvo vody opitý - aspoň dva litre.

Odborníci na výživu odporúčajú udržiavať záznamy, ktoré obsahujú informáciu o konzumovaných potravín a denných úspechy v rovnováhe.

Diéty, mali by ste byť vždy opatrný, mali by sme si myslieť, že čím viac obmedzení, tým lepší výsledok.