Ruský diéta

Ruský diéta vám umožní vychutnať si vaša rodina a obľúbené jedlo - chutné a užitočné polievka, šalát, šalát s chrumkavou kapusta. Absorbovať toto jednoduché jedlo môže postupne schudnúť a to všetko, nevadí vám, bez závažného stresu na telo.

hlavné odporúčania

Z strava by mala vylúčiť:
• Jednoduché sacharidy (cukor, cestoviny, atď.)
• Živočíšne tuky
• Mastné a korenené omáčky
• Majonéza
• Akútne korenie (korenie, horčica, atď.).
• Alkohol
• Malinovky

Dĺžka kurzu v ruskej strave chudnutie - 2 mesiace. Denne by mal vypiť 1,5-2 litre čistej vody. Základom tohto diétneho jedálnička je zelenina, ovocný a nízkym obsahom tuku proteínové potraviny. K zlepšeniu účinnosti je vhodné dať si pravidelnú fyzickú aktivitu (FIT cvičenie v bazéne, telocvične, atď.)

vzorový jedálny lístok

pondelok
• raňajky: Lean rýb (100 g), šalát kapusta s prídavkom varenými zeleného hrášku a mrkvy (150 g), a čierna káva bez cukru
• Druhý raňajky: tuk tvaroh (100 g) a zelená jablká (2 ks.)
• večera: vegetariánska polievka, varené mäso (100 g) a kapusta, mrkva varené s prídavkom (150 g), a jablkový kompót
• Večera: varená ryba (100 g), zemiaková plášť (2 ks.) A nesladený čaj

utorok
• Raňajky: šalát kapusta s pridaním zeleného hrášku, cibuľa a nerafinované rastlinné oleja (200 g) a nesladené kávy
• Druhý raňajky: nízkotučný jogurt (250 ml)
• Obed stroganoff s varenými mrkva (100 g) a kompót
• Večera: varená ryba (100 g), pečené zemiaky (2 ks.) A oranžová

streda
• Raňajky: vajcia, varené namäkko (. 1 ks), ako aj nesladené kávy a toast
• Druhý raňajky: pohánka, varené vo vode, s prídavkom čerstvého ovocia plátky (100 g)
• Večera: varené kuracie bez kože (150 g) a jablká (2 ks.) A oranžové (1 ks.)
• večera: zálievkou nerafinovaný rastlinný olej, a jablkový džús (250 ml)

štvrtok
• Raňajky: nízkotučný jogurt (250 ml) na toastu
• Obed: zeleninový šalát s rastlinným olejom nerafinované
• večera: varené mäso (100 g), a šalát kapusta s prídavkom zeleného hrášku a cibule (150 g)
• večera: zeleninová polievka, mäsový vývar slabé a strúhanej mrkvy (100 g) v malom množstve s nízkym obsahom tuku smotanou

piatok
• Raňajky: nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice) a nesladené kávy
• Obedy: Jablká (2 ks.), Pomaranče (2 ks.), Pomarančová šťava (250 ml)
• Večera: varená klobása (. 1 ks) a kapustový šalát, ochutený citrónovou šťavou a pomarančového džúsu (250 ml)
• večera: chudého rýb (150 g), červené ríbezle a egreše (100 g), a minerálka

sobota
• Raňajky: varené mäso (100 g) a kyslá kapusta (100 g)
• Druhý raňajky: tuk tvaroh (100 g)
• Obed: zeleninová polievka, chudé mäso vývar a plátkom čierneho chleba
• Večera: chudé bravčové mäso nakrájame na plátky a šalát slivky repy (100 g) a nesladený čaj

nedeľa
• Raňajky: pohánka voda (100 g) s 1 polievková lyžica med
• Druhá raňajky: ovocný šalát (150 g)
• večera: varené ryby (100 g) a zeleninový šalát s nerafinovaného rastlinného oleja (150 g)
• Večera: varené mäso (100 g), varené zemiaky (. 2 kusy) a zelené jablko (. 1 ks) a jablkový džús (250 ml)

výsledok

Ruský diéta nezaručuje okamžité výsledky, ale potom, čo strávil nejaký čas na to, čo naozaj normalizovať svoju váhu. Veľa šťastia!