Správna strava večera

• Správne večera na chudnutie: Čo na tom záleží
• Čo môžete jesť večeru na chudnutie
• Diétna strava večera: recepty

Správne večera: použitie chudnutie

Správne večera - je dôležitou zložkou stravy: vo večerných hodinách dovolené jesť len niektoré druhy potravín, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií a dobré pre zdravie.

Správne večera na chudnutie: Čo na tom záleží ^

Perfektné večera pre chudnutie nie je o nič menej dôležité ako raňajkami a obedom: Ak je vo večerných hodinách k jedlu high-kalorické potraviny, potom čoskoro to bude mať vplyv na objem brucha, bokov a stehien.

To je dôvod, prečo mnoho z nežného pohlavia zaujíma, čo jesť na večeru, ako schudnúť. Po prvé, musí byť nízky obsah kalórií, ale zdravé jedlo, však, a mali by byť konzumované podľa určitých pravidiel:

• Veľkosť jednej časti - 250 gramov pre ženy, 350 g - pre mužov;
• Večera je žiaduce po dobu 3 hodín pred spánku;
• Kalorický obsah by nemal prekročiť 300 kcal;
• Nemôžete jesť vo večerných hodinách cestoviny, biely chlieb, čokoláda, vyprážané potraviny, zemiaky, majonéza, orechy, a obilnín - tvoria veľkú záťaž na tráviaci trakt, ak sa vezmú v tomto okamihu.

Pre ľahké večeru na chudnutie sa odporúča ponechať niektoré druhy zeleniny v syre, pečené alebo varené.

Čo môžete jesť večeru na chudnutie ^

Aký by mal byť večeru k chudnutiu: tipy, recepty

Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na večeru pre chudnutie

Tí, ktorí sa diviť, čo večera pre chudnutie, je potrebné oboznámiť sa s týmto zoznamom kurzov:

• jogurt;
• Ovos alebo pohánky na večeru;
• Varené, pečené alebo dusenej zeleniny na večeru;
• Ľahké polievky na večeru: rýchlo uspokojí vašu chuť k jedlu, ale sú málo kalórií;
• Varené mäso alebo ryby;
• morské plody;
• Nízkotučný tvaroh na večeru vo výške 100 g

diéty večeru

Najväčším prínosom vo večerných hodinách, aby bielkoviny, však, a musí byť konzumované v kombinácii s malým množstvom sacharidov. U bielkovín zahŕňajú jogurt, mäso, ryby, syr, krevety, syr, kalmáre a varené vajcia.

Odhaduje večera Ponuka zdravé chudnutie:

• 100 gramov zeleniny;
• 200 g kuracích pŕs;
• Šálka ​​jogurtu.

váhový úbytok po cvičení Večera

Pre športovcov existujú osobitné pravidlá pre vypracovanie ponuky na večeru na chudnutie:

• Vo večerných hodinách, povolené jesť iba bielkoviny potraviny v kombinácii so zeleninou;
• Zelenina môže byť varené alebo jesť surové. Z nich vylučuje len zemiaky, mrkvu a kapustu;
• Nejete vyprážané potraviny.

Most Valuable večera pre chudnutie

Pri zostavovaní menu pre tento večeru je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:

• To by malo prednosť pomalé sacharidov a bielkovín;
• Odporúča sa kombinovať varené alebo pečené mäso so zeleninou alebo jesť jednoduché šaláty: rýchlo uspokojiť vašu chuť k jedlu.

Má jogurt zníženie hmotnosti namiesto večere, ako schudnúť

K dispozícii je samostatná technika silu, ktorá umožňuje použitie iba pohár kefíru miesto plné jedla. Samozrejme, že v tomto prípade môžete vytvoriť deficit kalórií a hmotnosť sa znižuje, ale môže zabrániť niektoré problémy:

• Počas dňa ľudia prejedať, dovoliť jesť čokoľvek;
• Večer miesto pohár nápoj získaný 0,5 litra jogurtu. Mnohí veria, že tentoraz to s nízkym obsahom tuku - tak to môže byť opitý v neobmedzenom množstve, ale nie je to tak: aj mliečne nápoje majú tendenciu natiahnuť žalúdočnej steny, ak nepoznáte opatrenia.

Diétne večera diéta: recepty ^

Varené jedlá v tomto recepte chudnutí večeru nielen pomôže uspokojiť chuť do jedla, ale tiež dodať osoby s potrebnú energiu, takže môžu byť použité pre všetkých, nie len tí, ktorí si kladie za cieľ znížiť hmotnosť.

Ovsené vločky na večeru na chudnutie

Jednoduché a užitočné kaša pripraví nasledujúcim spôsobom:

• Uviesť do varu 0,5 litra vody, hodiť ovsené vločky;
• Variť na miernom ohni po dobu 15 minút za občasného miešania.

Recept pohánka k večeri

Pohánka je nutné kombinovať s proteínmi, pretože urýchľujú procesy vstrebávanie živín:

• Varí sa 500 g vody, dať to pohánka;
• Varíme domäkka.

Ak chcete zachovať blahodarné vlastnosti pohánky, odporúča sa pripraviť nasledujúceho receptu:

• Ráno alebo popoludní zaparivat v 1 šálke vriacej vody 0,5 šálky pohánky;
• jeme vo večerných hodinách.

Šaláty na večeru na chudnutie

šaláty vyrobené nízkokalorické potraviny, majú pozitívny vplyv na metabolizmus, ako aj urýchliť proces štiepanie tukové bunky v priebehu spánku.

Recept "Marine" šalát:

• Variť krevety, nakrájajte je s morskými riasami;
• Rezané cherry paradajkami;
• Na sebe sa sezamovým olejom a sójovou omáčkou.

Recept šalát z varenej repy:

• Variť repu, nakrájame cibuľu;
• Celý mix, oblečený s nízkotučným jogurtom, posypeme posekanými orechmi.

Recept šalát so zelerom:

• Chop 2 stonka zeler, nasekané 2 jablká, mrkvy roštové;
• Zmiešajte všetky ingrediencie, oblečené s jogurtom, ozdobíme vetvičkami rozmarínu.

Recept čistenie šalát:

• Tri na hrubé strúhadlo surovej mrkvy a červenej repy;
• Shinkuem kapusta, ležal v miske, pridajte trochu morskú soľ a mash, ak to nedovolí šťavu;
• Nasekáme bylinky zmiešajte všetky zeleninu;
• Náplň z ľanového oleja a citrónovej šťavy obliekania.

Polievky na večeru na chudnutie

Recept diétne polievka pyré:

• Umyť a analyzovať do ružičky karfiolu;
• Rez na kocky cibule;
• Rez na prúžky korením;
• Brúsime paradajky, zeler a byliny;
• Dať všetky zeleniny v hrnci, pridáme vodu, soľ, korenie;
• Varíme do mäkka;
• Keď je polievka ochladí, krútenie to v mixéri.

Recept polievka diéta:

• Cut štvorca mrkva, cuketa, paradajky a paprika;
• Premiešajte, pridajte hrášok, hodiť do hrnca s vodou;
• Varte na miernom ohni po dobu 20 minút, posypeme bylinkami pred podávaním.