Menu pre tento týždeň: správna výživa pre ženy

My ženy - existuje zvláštne! Aby boli krásne a zdravé, potrebujeme starostlivosť, pozornosť a trochu sladké.

Hlavným zdrojom lásky je v nás. A čím viac sme sa postarať o seba, tým viac iní pochopili, že je potrebné zaobchádzať veľmi opatrne.

V tomto článku sa pozrieme na to, ako žena môže postarať sa o seba s pomocou správnej výživy a varenie.

obsah:

Správna výživa: menu pre každý deň

Pre mňa je hlavnou zložkou zdravej výživy - je to pocit lásky a šťastia pri varení. Ak pripravíte a premýšľať o dobré, sen, hovorí príjemné slovo, bude jedlo ísť na prospech vás a blízkymi.

Tu sú niektoré základné zásady správnej výživy:

• Vypiť 1,5 litra denne čistej vody. Teraz je to veľmi jednoduché. Môžete nastaviť domu vysoko kvalitný filter, si môžete objednať vodu vo veľkých fľašiach.
• Začnite svoj deň s pohárom čistej vody. Tým sa spustí čreva a celý organizmus.
• Vykonajú vyvážené menu. Neporuší na seba v ničom, ale to nie je nutné, aby bol horlivý v používaní sladkostí. Vaša strava by mala byť dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Uistite sa, že jesť ovocie a zeleninu.
• Snažte sa, aby vaše občerstvenia užitočné. Namiesto sladkosti alebo chlebíčky, jesť orechy s kandizovaným ovocím, napríklad. Cukor v čaji môžu byť nahradené s medom.
• Snažte sa, aby vaše večere svetlo. Namiesto toho, jesť mäsité pokrmy, ako sú ryža a fazuľa. Energetická hodnota a množstvo proteínu je ekvivalentný.
• Posledné jedlo je lepšie, aby za 1,5-2 hodiny pred spaním. Potom sa zobudíte svieži a oddýchnutí.
• U raňajky, veľmi užitočné k jedlu kašu, obedy by mali zahŕňať všetky chute, večera by mala byť ľahká.

Snažte sa držať týchto pravidiel aspoň jeden týždeň. Budete cítiť, že vaše zdravie je každým dňom čím ďalej lepší.

Správna výživa: menu pre každý deň

Pre vás tou pravou dané ponuku stravy pre každý deň v týždni.

Pondelok.

raňajky: Ovsené vločky s čerstvými plodmi, marmeláda alebo medom- Syr čaju.

obed: polievka s kuracím bulone- ryby pečené alebo varené na paru- šaláte s čerstvou zeleninou a sušeným ovocím zeleni- nekvasený výrobcu chleba.

večera: Grécky salat- 150 gramov varené kuracie mäso.

Utorok.

raňajky: Müsli s tvarohom molokom- syrok- čaju.

obed: polievka zo špenátu, paella alebo lazanya- ovocný šalát.

večera: pečený losos, greeny.

V stredu.

raňajky:  ovsená kaša s nasekanými mandľami a medom- čaj s citrónom.

obed: kurinyy- vývar dusené alebo varené zemiaky s zelenyu- šalát s rukolou a redisom- banán.

večera: šalát z morských plodov a po mori kapusty- otruby chlieb.

Štvrtok.

raňajky: Pohánkovej kaše s mliekom.

obed: zeleninová polievka, varené mäso alebo ryby, chlieb s otrubami, pomidor- malý kúsok horkej tmavej čokolády alebo zapečený s medom a tvaroh jabĺk.

večera: mrkva kastról, šťava.

Piatok.

raňajky: soka- pohár čerstvej ovsenej kaše s medom a sekanými orechmi.

obed: dusené alebo dusené rybári varené zemiaky s zelenyu- hrsť sušené ovocie alebo mandlí.

večera: dusená ovoschi- jogurt

V sobotu.

raňajky: Ovsené vločky.

obed: hrachová polievka, mrkva jablčnej pyure- salat- tvarohové koláče s hrozienkami.

večera: ryža s fazuľou, paradajkami a paprikou.

Nedeľa.

raňajky: proso kaša s tekvicou.

obed: boršč s hubami a chernoslivom- koláč s jablkami.

večera: pilaf Krúpy s gribami- kapustový šalát s uhorkou.

V tomto menu pre tento týždeň sú rôzne pokrmy, ktoré sú vhodné, vrátane vegetariánov. Môžete ich meniť v rôzne dni v týždni, aby pripraviť vlastné jedlo v nálade.

Na našich stránkach existuje veľa chutné a zdravé recepty, ktoré vám pomôžu schudnúť s zdravie, zostať štíhly a krásny každý deň.

Prečítajte si tiež na našich webových stránkach.
Je tiež dôležité kombinovať správnej výživy s fyzickou aktivitou. Tanec, hrajú športy, plávanie, beh, chôdza. Radujte sa sami seba každý deň.

Dobrú chuť a radosť!