Správna výživa pre chudnutie

Pravdepodobne nie je človek, ktorý by bol v modernom svete nepočul, že schudnúť, musíte jesť správne. Napríklad, mnoho ľudí neodpovie, než musíte jesť raňajkách, ako schudnúť a nepoškodzujú telo naraz. Problém je v tom, že pojem "správnej výživy" To má veľmi odlišný obsah. Niektorí hovoria, že mäso - jed, iní démonizovať zemiaky, paradajky, baklažán, a iní - to ponúknuť pomoc, ako schudnúť s čokoládové tyčinky. Komu veriť? Čo musíte jesť, ako schudnúť?

obsah

1. Správna výživa pre chudnutie: hodnota vitamínov
2. Čo a ako jesť, aby schudnúť: sacharidy
3. Čo musím jesť, ako schudnúť: bielkoviny
4. Čo môžem jesť, aby schudnúť: tuku, vlákniny, ovocia a zeleniny
5. Aké sú druhy ovocia a zeleniny, ktoré musíte jesť, ako schudnúť?
6. Časti
7. Jedzte správne a chudnutie, príkladnú ponuku
8. Správna výživa: čo odmietnuť

Existuje len jedna pravda "by mali jesť menej, než vaše telo strávi v každodennej činnosti, nezabudnite o výživovej hodnote potravín." Tá, mimochodom, nemá nič spoločné s neslávne známej kalórií. Ide o chemické zloženie potraviny, jej obsah bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov, minerálnych látok, vlákniny.

Komplikované? Nie, urobte si denné menu, ako schudnúť na vlastné jednoduché. Budete potrebovať trochu času, disciplínu a vytrvalosť. Ale príbeh schudnúť tým, že jej čokoládu, karamelky môžu, ak chcete vyskúšať noc.

Výživa pre chudnutie: dôležitosť VITAMÍNOV

Po prvé, aj tie zdravé, vyvážená strava nemôže plne uspokojiť potreby ľudského tela. S obmedzenými energetický príjem nie je možné, aby sa postarať o obstaranie kvalitného komplexu vitamínov, minerálnych látok lekárne. Bolo by lepšie, ak nebudú obmedzené na vitamíny chudnutie, a stačí si vybrať čo najviac "univerzálny" komplex.
Vyzdvihnúť potrebné vitamíny

Čo a ako jesť, aby tenký: Sacharidy

Druhým základným prvkom - sacharidová súčasť vášho menu. Veľmi často volíme tie sacharidy, ktoré sú strávené príliš rýchlo, nie je nasýtený, takže zapadol s diétou.
Pamätajte si, že žena vážiaca 70 kg má byť dve porcie "pomaly" sacharidov denne. Vyberte si svojho vkusu zo zoznamu:

• pohánka;
• Ovsené vločky celozrnné;
• neleštená ryža kaša z ryže;
• proso;
• raž alebo celozrnné cestoviny;
• celozrnné pečivo;
• ovos, ryža, raže alebo pohánky chlieb bez pridania kvasiniek a cukru;
• pečené zemiaky;
• celozrnný pita.

Mal by mať "pomalé" sacharidy na raňajky, obed, aby nedošlo k zažiť hlad vo večerných hodinách.

AKÚ jesť, chudnutie: Protein

Zdravé stravovanie, nevyhnutne zahŕňa použitie proteínov. Ak ste v posilňovni, trochu hodnotné bielkoviny by mali zahŕňať občerstvenie. Vhodné zdroje proteínov zahŕňajú:

• chudé mäso;
• kura;
• morčacie;
• ryby;
• vaječné proteíny;
• nízkotučné mliečne výrobky, syr do 25% tuku (limit 40 g syra).

Čo môžete jesť, aby štíhle: tuky, vlákninu, zeleninu a ovocie

Zdravé tuky - dôležitou súčasťou vyváženej stravy. Vaše hodnotenie - 2 lyžice akéhokoľvek rastlinného oleja alebo orechy 30g.

Nezabudnite o zdrojoch vlákien vlákniny. Pravé chudnutie menu musí obsahovať najmenej 300-400 gramov zeleniny, 300 g nesladené ovocie.

CO Zelenina a ovocie BY jesť, ako schudnúť?

Zelenina by rozhodne vzdať iba na "konzervách" sladkú kukuricu, hrášok.
Ovocie je možné jesť vôbec, o sladké ovocie, ako banány, hrozno, mango, pravidlá - mali by mať "kus" až do 14 hodín.

ČASTI

Ak ste zvyknutí na sladkosti, skúste ich nahradiť dve čajové lyžičky medu a 2-3 trikov dáta, sušených marhúľ, lekváre "najkrajnejšej" prípad -. Môžete jesť 10-20 gramov horkej čokolády.

Najdôležitejšie - kus:

• časť kaša - päsť veľkosť;
• alebo bochníkov chleba - 2 lyžice plátky (30 g);
• mäso alebo ryby by mali mať veľkosť dlane;
• tvarohu - 180 g;
• jogurt, mlieko - 1 šálka;
• jogurt bez plniva - pol šálky;
• zelenina, ovocie - 2 z vašej päste.

Jesť správne a schudnúť, menu Vzorka:

Vzorka menu pre ženu, ktorá chce schudnúť, jesť právo, vyzerá takto:

• Raňajky: ovsené vločky na vode 1 jablko, káva a mlieko.
• Druhá raňajky: šálka jogurtu, 2 broskyne.
• Obed: 1 pečené zemiaky, kus ryby, šalát zelenina s 1 polievkovou lyžicou masla.
• Snack: nastrúhaná mrkva s olivami.
• Večera: varená brokolica, kuracie prsia, dusená v pomarančovej šťave.

S zvyk môže zdať - je menu je celkom chudý, porušuje svoje "nutričné ​​záujmy." Preto každých 7-10 dní, zjesť niečo, čo nezapadá do denného menu diétne, ale poteší vaše chuťové bunky.

Ak je to možné, snažte sa prejedať, zaobísť bez pôstu dní. Ak si myslíte, "vyložiť" nutný - výber zdravých možnosti na jablká, tvaroh, jogurt, zeleninová polievka, vzdať čokoládu. karamel dní.

Prvý signál o potrebe zastaviť "vykladacie operácie" - prejedanie na ďalší deň. Ak pôjdete na návštevu alebo reštauráciu, výber zdravých možnosti, rovnako ako je to možné, odstráňte viditeľný tuk. A napokon, ak môžete riadiť sami, suché víno môžete, no, tí, ktorí flámu podnecuje chuť k jedlu, je lepšie ho opustiť.

Výživa: Čo odmietnuť?

Naša babička hovorí - je užitočné všetko, čo nastúpil do úst. Dnes volíme výrobky starostlivo, často spadajú do reklamy talentovaných producentov. Zrazu hlavným nepriateľom štíhla postava zvážení všetkých škrobnatých potravín, potom začal preklínať všetky zdroje tukov, no, o niečo neskôr v zornom poli priaznivcov "chudnutie zdravie" boli belosi.

To existuje objektívne škodlivé potraviny:

• žetóny;
• orechy;
• nachos;
• mastný popcorn - najpoužívanejší zdroj škodlivých tukov a preteká syntetická ochucovadlá;
• suché koncentráty, polievky, zemiaková kaša, instantné rezance;
• Akékoľvek dlhodobé skladovanie pečivo (vdolky, valce s krémom);
• údené mäso a ryby v priemyselnej výrobe;
• majonézy;
• vyprážané koláče, ryby a všetky ostatné vyprážané potraviny zo stravovania.

To všetko by sa nemala jesť viac, pretože väčšina z týchto produktov poškodiť gastrointestinálny trakt, obličky, pečeň.

Všetky ostatné výrobky, a to aj slanina, chleba a zemiaky, je možné, len to nie je nutné, aby im tvoria základ vášho denného menu.

Špeciálne pre AzbukaDiet.ru - fitness tréner Elena Selivanov.

Aj na túto tému:

• Ponuka k úbytku hmotnosti za deň
• správnej výživy pre tých, ktorí nepotrebujú schudnúť.