Správna výživa: Základy

Základným princípom zdravej výživy - dodržiavanie diéty a zdravie ľudských chuťových preferencií. Ak nemôžete s istotou povedať, že jesť rôzne, zvoliť len čerstvé výrobky a nezabudnite o prebiotiká, vitamínov a minerálov, je potrebné získať ďalšie informácie o prvkoch správne a zdravej výživy.

obsah:

Vyvážená strava - základ zdravej výživy
Správna strava pre všetkých
Správna výživa pre dospievajúcich

Vyvážená strava - základ zdravej výživy

Správna strava musí nutne byť vyvážená a obsahovať všetky potrebné živiny. Ľudské zdravie, a to bez akýchkoľvek problémov s nadváhou, môže riadiť všeobecnými zásadami.

• Obvykle deň sa odporúča jesť 3 porcie obilné výrobky,
• 2 porcie zdrojov bielkovín,
• 5-6 porcií ovocia a zeleniny;
• Cukrovinky a alkohol - nie viac ako jedna porcia denne.

spravidla riadne vyvážená strava up s nasledujúcimi odporúčaniami:

zdravý plodiny - A pohánka, ryža, proso, pšenica obilnín alebo cestoviny z tvrdej pšenice, vriacej vody. Priemerná časť - 200 g varenej. 1-3 krát týždenne jedál môžu nahradiť zemiaky pripravené s minimom olejov a tukov. Jedna porcia zŕn denne môžu byť nahradené 30-40 gramov chleba. Výhodne, ak jete zrná alebo otrúb chleba, Borodino je tiež užitočné. Biely chlieb je potrebné považovať za liečbu, a to ako základ stravy.

zdroje bielkovín - akékoľvek mäso, ryby, syry, vajcia, syr. Dokonca aj keď nechcete schudnúť, skúste dvoch tretín nízkotučného mäsa a ďalších proteínových produktov tvorili tretinu tuku. Je dôležité udržiavať zdravie ciev.

ovocný by malo byť povinné. Aj keď v prvom tele "neprijíma" im, nakoniec ste povinní naučiť sa vyberať tie plody, ktoré prinesú vám láskavosť. Skúste začať s výmenou dezert ovocie a budete určite môcť "spriateliť" s nimi.

C zelenina Ďalším dôležitým pravidlom - mať na pamäti, že rovnaký šalát s majonézou, napríklad olivový olej - dva rôzne pokrmy, kontrolovať príjem tukov, skúste ísť na rastlinné oleje.

Správna strava pre všetkých

Základné princípy správnej výživy musí byť prispôsobená v závislosti od pohlavia, veku a povolania.

napríklad, správnej výživy pre mužov Patria sem:

• Ďalšia časť proteínového zdroja. Zároveň by sme nemali myslieť, že mužské telo by mali jesť len mäso tučné jedlá, kontrolovať obsah tuku;
• Väčšiu kontrolu nad prítomnosťou v ponuke ovocia a zeleniny. Obvykle silný polovica ľudstva preferuje ťažké vedľajšie jedlá a jediná prijateľná zelenina je presvedčený, zemiaky;
• Povinné zahrnutie prebiotík v potrave - kapusta, kefír, jogurt. To platí najmä, ak ste pravidelne konzumujú alkohol;
• Pridá sa ďalšia časť tuku zdrojov omega tri a omega šesť udržať hormóny;
• Prísna kontrola užívanie alkoholu. V deň, keď nemáte na "piť" viac ako jedna porcia je 50 gramov silného likéru alebo 180 ml vína.

amatér by mala dôslednejšie monitorovať stravy. Po prvé, by mali upustiť od zdroja "prázdne kalórie", ako je cukor a sladkosti. Takmer každý športový príjem potravy by mala obsahovať bielkoviny a komplexné sacharidy, je jediným možným spôsobom, ako plne obnoviť sval. A samozrejme, nezanedbávať špeciálne vitamínové a minerálne komplexy pre aktívnych ľudí. Konkrétnejšie výživové odporúčania by mali byť získané od svojho trénera alebo inštruktora.

Správna výživa pre dospievajúcich

Správna výživa teenager - veľký problém. Skutočnosť, že telo potrebuje v tejto dobe zvýšené nutričné ​​hodnoty výrobkov. To neznamená, že potraviny by mali byť vysoko kalorické. Mal by byť pripravený z tých najčerstvejších surovín, hotových výrobkov a aby sa zabránilo konzervačné látky.

Je nutné naučiť dieťa dieťa neplatí jesť a piť ako povinný prvok komunikácie vo firme.

Najdôležitejšie v tomto veku je potravinárska kultúra - pravidelná jedla, vysoko kvalitné pokrmy z čerstvých produktov a najvyššie možné odmietnutie občerstvením a sladkostí.

Pozri tiež:

• poriadnej diétny jedálniček pre ženy za deň
• ako jesť, ako schudnúť

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.