Výživový program pre chudnutie

Často dokonca aj najprísnejšie diéty neposkytujú požadovaný výsledok - váha je takmer nie je znížená. Výživový program pre chudnutie berie do úvahy fyziologické vlastnosti ľudského tela - a tak pomáha s obezitou.

kalorický príjem

výživa program zameraný na chudnutie, neznamená pevný limit kalorický príjem. Skutočnosť, že naše telo sa rýchlo prispôsobuje meniacim sa podmienkam. Ak správna výživa absorbuje asi 30% výživných látok pochádzajúcich z potravy, pri dodržaní hladného režime začne používať na maximum. To vedie k tomu, že takmer hladní, sme stále ešte schudnúť. Kalorický príjem by mal byť vypočítaná individuálne (pomocou on-line kalkulačky). Správne chudnutie trvá dlhú dobu, takže z výslednej optimálne množstvo kalórií potrebných odpočítať celú 100-300 kcal (menej ako aktívnym životným štýlom mieriš, tým viac môže znížiť späť na diéte).

(Môžete rozbiť diétu, keď tvárou v tvár s nedostatkom príslušných výrobkov) k programu chudnutia neroztrhol, aby stravu raz týždenne, a nezabudnite si kúpiť potrebné produkty. Odborníci výživy odporučiť diétu, aby sa zabránilo začiatky spoločnej domácnosti s jedlom.

Okrem počítanie celkového počtu kalórií, ktoré treba tiež správne distribuovať - ​​väčšinu kalórií, snaží sa jesť raňajky a obed - večera by mala byť čo najľahší. Je dôležité kontrolovať veľkosť porcií.

Produkty a spôsoby ich prípravy

Výživový program nutne musí byť založený na "správne" potraviny. Diéta by mala obsahovať zeleniny - sú bohaté na vlákninu a ďalších prospešných prvkov, a vo väčšine prípadov obsahujú minimum kalórií. To isté platí aj pre sladkokyslou ovocný. Nezabudnite na zelene - to nepridá kalórie, ale dokonale čistí črevá. Ďalšou užitočnou súčasť zdravej výživy - obilniny (poskytujú dlhý tok energie). Zdroje proteínu - chudé mäso a ryby, morské plody, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia. Z celého radu tuku preferencie rastlinných olejov lisovaných za studena. Môžete tiež pridať trochu masla v strave oleja. Úplne z tuku nemôže odmietnuť, pretože sú nevyhnutné pre metabolizmus a pre absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch.

Zelenina a ovocie sú väčšinou nutné jesť surové. Tepelné spracovanie akéhokoľvek produktu bude šetriť - môžu byť varené alebo dusené vo vode, guláš, piecť. Musíte jesť nepatrne. Odborníci na výživu odporúčajú usporiadať 3 hlavné jedlá a 2-3 desiaty.

tekuté strave

Je veľmi dôležité, aby bola zachovaná rovnováha vody - chudnutie program zahŕňa piť veľa tekutín. Prioritou pitnej vody bez plynu. Je vhodné piť roztavenej vody - s, je nutné vŕtať jej príprava, ale to prinesie výhody a ešte oveľa viac. Môžete piť bylinné čaje a odvary, to je len dôležité vybrať tie správne náklady. Je vhodné piť zelený a biely čaj, ibištek čaj. Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek tekutina by mali byť konzumované pred jedlom alebo jednu hodinu alebo viac po nej. Priemerná miera voľnej kvapaliny - článok 8. za deň.

recenzia

chudnutie Výživový program by mal byť vypracovaný osobitne pre každú osobu. Veľmi vhodné konzultovať s odborníkom (výživu).