Vytrvalostný tréning

Sila vytrvalosť - je kľúčom k zdravému a krásne telo. Endurance - kvalita, ktorá je určite nám pomôže nielen v telocvični, ale aj v každodennom živote. Jeho vývoju, otvorenie nové vchodové dvere.

Čo je to sila vytrvalosť

Vytrvalosť, označované ako moc - schopnosti našich svalov produkovať silu po dlhú dobu bez straty pevnosti svalových kontrakcií. Je potrebné poznamenať, že vďaka sile vytrvalosti, aby sme nestratili prevádzkovú efektivitu. Endurance má niekoľko podôb, v závislosti od typu športové aktivity, napríklad dynamické a statické.

vlak

Vyškolení vytrvalostné pomocou špeciálnych cvičení. Ak ju chcete zvýšiť, v takom prípade by ste mali:

• beh na dlhé vzdialenosti (do 10 km);
• plávať;
• hrať tenis, futbal;
• švihadlo viac ako 100-krát;
• striedal s jogging cvičenia.

Vďaka tejto užitočné kvalitou budete unaví pomalšie a dlhšie vydrží udržať silu, rýchlosť a obratnosť. Existujú určité cvičenia, ktoré vám pomôžu stať sa vytrvalý a silný. Len jeden tréning v týždni - a budete sa cítiť pozitívne účinky, ale skôr to, že tam bolo niekoľko, a to najmä ak ste vážne o cvičenie.

• To je užitočné pre prácu s športová taška. Je potrebné nájsť v plnej sile a veľmi rýchlo. Striedajú 20 sekúnd rýchlych úderov 20 sekúnd silný. V prvom prípade je potrebné pokúsiť sa tak rýchlo, ako je to možné poraziť, a v druhom - v čo najväčšej miere.
• Môžete pracovať s činkami rany na nohách, nohy fit zvýšenie hmotnosti 0,5-1 kg a ruky - 300-500, ktorých
• Wonderful cvičenie - boj s jeho tieňom sa závažiami na nohách.
• Tlačiť činku od hrude podrepe, opakovanie musí byť najmenej 20, a prístupy - 3-5.
• Vhodné beh, jazda na bicykli, plávanie, lyžovanie.
• Práca s činkami, Kettlebells.

Komplex vytrvalostné cvičenie

Koučovanie špecialista by ste mali vybrať to najlepšie pre vás zložité. Cvičenie sa vykonáva bez odpočinku striedavo. Ale to platí len pre tých, ktorí sú vyškolení na o niekoľko mesiacov. rôzne svalové skupiny pracujú na oplátku. Jedným z prístupov je skladať z niekoľkých cvičení. Vhodné pracovať od 4 do 8 krát po určitú dobu. S každou novou vŕtačku znížiť čas, ale vykonať rovnaký počet prístupov.
Príklad školenie kvality zlepšiť vytrvalosť nižšie.
Prvé vykonanie tohto komplexu, ktorý zvyšuje odolnosť:

1. Otáčaním okolo pása vo svahu s hmotnosťou v rukách (50).
2. Stiahnutie správy z otáčania (30 krát).
3. Mahi vyrábať nohy (20 krát).
4. Sťahovanie stlačte tlačidlo na lište (30 krát).
5. Stiahnutie vajcia (20 krát).
6. Vyžmýkať podlaha, na prstoch a zápästí (15 krát).

Závod s časom, koľko času budete musieť vykonať tohto zložitého 4 prístupy. S každým nasledujúcim tréningu sliviek zaznamenal prvýkrát. Takže si môžete pochopiť, čo cvičenie je vhodnejšie, a niektoré z nich - menej, sme sa rozhodli ponúknuť inú možnosť tried.

To znamená, že druhá verzia vytrvalostný tréning:

• Vyžmýkať z podlahy (30 krát).
• Squat (30x).
• Spevňujúce (10 krát).
• Sťahovanie stlačte tlačidlo na lište (30 krát).
• Preveďte skákanie hviezda (10). Oni zvyčajne robia lekcie karate. Ak chcete mať štartovaciu pozíciu: postaviť rovno, paže pozdĺž tela. Odskočiť, zdvihnúť ruky hore, sadnúť si a prijímam opornú ležať, potom sa posadil. Toto cvičenie je skvelé podporuje a rozvíja kardiovaskulárny systém.