Zásady správnej výživy z talianskych výživu

Často ľudia, pevne sa rozhodol schudnúť, považujú za potrebné poprieť sami seba nielen dobré jedlo, ale aj niektoré dôležité produkty pre telo. Okrem toho treba odmietnuť pozvanie na obed či večeru s rodinou alebo priateľmi, aby nedošlo k ťa vyprovokovať.
To všetko je zabezpečiť, aby v čo najkratšom možnom čase stratiť čo najviac zbytočných kilogramov.

Ale problém je, že takáto diéta nemôže trvať dlho, a to aj v prípade, že strava a dáva vám okamžitý uspokojivý výsledok. Platí pravidlo, že dosiahol nejakého úspechu v podnikaní chudnutia, sme späť do svojich starých zvykov, čo má za následok pravidelnú spiatočný bývalého hmotnosti, a ešte horšie, tieto "hojdačka" Prestávka metabolizmus, a sa hromadia väčšiu váhu ako pred diétou.

Tento odborníci varujú talianskeho národného dietetickej asociácie.

Aby sa zabránilo takémuto vývoju, odborníci na výživu sa domnievajú, chudnutie, v súlade s pravidlami stravy 15.

1. Nevynechávajte jedlá tradične akceptované. Začnite svoj deň raňajky.

2. Obsahovať pri každom jedle, slúžiace k výrobkov, ktoré obsahujú komplexné sacharidy. Dať prednosť tým, ktorí majú nízky% tuku.

3. Každé jedlo obsahuje veľké množstvo zeleniny.

4. Medzi jedlami zjesť ovocný (1-2 krát denne).

5. Jedzte syr je často 2-3 krát týždenne.

6. Zahrnúť do svojho jedálnička a ryby morské plody, aspoň 2-3 krát týždenne.

7. minimálne 2-3 krát týždenne jesť polievku s obilnín a zeleniny.

8. ako ozdoba hlavného jedla k jedlu paradajky, baklažán, cuketa, brokolica.

9. Až na jeden alebo dva krát týždenne znížiť spotrebu mastných omáčok, tradične ako doplnok k cestovinám.

10. V jednom jedle, nepoužívajú sa výrobky s rovnakou nutričnou hodnotou, napríklad cestoviny, zemiaky a chleba.

11. Pri príprave jedla, pomocou nasledujúcich metód: variť v pare, dusenie, grilovanie a varenie vo fólii.

12. Pri príprave misky, pridá sa voda, zeleninu alebo zeleninový vývar, víno, a korenie, s cieľom minimalizovať obsah tuku potravín.

13. prednostne produkovaný v ľudskom tele potrebuje tuky z olivový olej, pridaním v malých množstvách v ready-made jedla.

14. Maximálna úroveň príjem sladkostí. Ak sa vám nedarí prekonať túžbu zjesť niečo sladké, potom ho jesť na raňajky, alebo bezprostredne po jedle, vyberte nízkokalorické dezerty.

15. Nápojové aspoň 1,5 litra tekutiny denne. Malo by byť nápoje, ktoré neobsahujú cukor.

Slogan talianskych dietológovia - "rovnováha pri stole." Jesť všetko, ale v malom množstve. Je lepšie jesť málo, než hádzanie vyzerá smutne na prázdny tanier, vyžíva v potravinách.

Ale aby bolo zdravé a vždy vyzerať dobre, nestačí len obmedziť sa na potraviny. Je tiež dôležité sa pohybovať veľa.