Výživa tehotných žien: menu

Tieto ponuky sú vypracované na základe odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie o výžive tehotné ženy. Väčšina lekárov súhlasí o tom, vegánstvo, obmedzenie kalórií viac ako 300 kcal denných energetických požiadaviek a vylúčenia určitých jedál môžu byť nebezpečné pre zdravie tehotnej ženy a plod.

Ak pravidelne pred otehotnením boli na diétu na chudnutie, brať doplnky stravy a cvičil pravidelne pre rozvoj stravy počas tehotenstva by mala konzultovať registrovaného dietológa, ako sa očakávalo metabolické reakcie prispôsobené zaťaženie organizmu "v neprítomnosti" nie je možné.

Tieto diéty sú určené pre zdravé ženy, ktoré nemajú problém s váhou, a usilujú o zachovanie tvaru, pozorovanie vyvážená strava počas tehotenstva. Poďme preskúmať, čo je správna výživa pre tehotné ženy, a menu tehotných žien v každom trimestri nedovolí pridať do tukovej hmoty, ale zabezpečí normálny vývoj plodu.

Power tehotná V prvom trimestri

Už v prvom trimestri tehotenstva ísť na zdravú výživu: úplne vylúčiť zo svojho jedálnička:

• Instantná káva, silný čaj, alkohol;
• Polotovary a rýchle občerstvenie, rovnako ako (veľmi žiaduce!) Fast food.

Obmedzíme v skorej fáze tehotenstva:

• Káva, Varené (1 šálka);
• Sladkosti - 1 časť 1 každé 2-3 dni;
• Solené a nakladané zeleniny - čo najskôr, ich použitie preťažuje obličky.

vzorový jedálniček tehotnej v prvom trimestri:

• Raňajky: ovocie 1-2, 1-2 toasty s maslom alebo kaša dosky 1 na vode s maslom.
• 2 B: 200 g tvarohu alebo 2 vajcia (striedavé), ovocie alebo ovocný šalát.
• Obed: polievka s kuracím alebo zeleninový vývar, časť mäsa s prílohou z celých zŕn obilia, šalát.
• Večera: mäso, ryby alebo fazuľa 200 g, 1-2 lyžice obloha typ kaše alebo zemiakov, ovocia alebo sladkosti (každý deň, nie viac ako jednu časť).
• Pred spaním, v prípade potreby, môže byť jeden 4 bielky, jogurt jesť ani piť nesladené jogurt.

Jedlá v priebehu druhého trimestra tehotenstva

"Výnimky" vo výžive tehotných žien v druhom trimestri sú rovnaké ako v prvom. Odporúča sa len znížiť porcie a zvýšiť počet jedlá, aby sa zabránilo gravitácii.

Menu tehotná počas druhého trimestra:

• Raňajky: 200 g ovsenej kaše s maslom a ovocím. Povolené čerstvé džúsy a koktaily, a to najmä v prípade ovocia vytvoriť pocit ťažoby v oblasti brucha.
• Obed: 150 g syra, ovocia, alebo 1 vajce 1 proteínu a ovocia.
• Obed: časť mäsa alebo rýb, polievka polovica časť polovice časť obloha časť zeleninový šalát.
• Olovrant: 200 g tvaroh so sušeným ovocím, alebo jogurt s ovocím, jogurt môže byť sušienky alebo sladkosti, ale nie každý deň.
• Večera: 150-300 g rýb alebo mäsa, 2-3 lyžice uhľohydrát obloha, šalát.
• Pred spaním môžete vypiť jogurt, ak je to žiaduce.

Potraviny v treťom trimestri tehotenstva

V treťom trimestri tehotenstva môže byť 6-7 jedál denne, jesť každé 2 hodiny, a to najmä ak máte pocit ťažoby. Snažte sa obmedziť soľ a poraďte sa s lekárom, pokiaľ ide noriem spotreby vody, to je prísne individuálne parameter.

Menu tehotná v 3. trimestri:

• Raňajky: 1 toasty s maslom a džemom alebo medom, ovocie polovice, alebo 100 g obilnín a ovocia polovicu.
• Obed: 100 g syra alebo jogurtu, bobule alebo ovocie.
• Obed: časť polievky, časť chleba.
• Druhý obed: 200-300 gramov mäsa alebo rýb, zeleninový šalát, dezert, v prípade potreby.
• Dopoludňajšia desiata: časť orechov alebo semien a niektoré sušené ovocie.
• Prvá večera: ovocie alebo ovocné pyure- vajcia (miešané vajíčka) a zeleninový šalát, alebo akékoľvek mäso alebo rybie pokrm s ovoschami- krajec chleba alebo sacharidové časti ozdobu.
• Druhá večera: polovica časť proteínu potravín so šalátom alebo zeleninové polievky s kuracie alebo ryby, alebo koktail z jogurtu a ovocia.
• Pred spaním: bielka, alebo jogurt.

Zvýšiť kalorický príjem v priebehu tehotenstva, ak je to potrebné, mali by byť na úkor kvalitných ovocia, zeleniny, obilnín, mäsa a rýb, a nie prostredníctvom cukroviniek. Všeobecne platí, že väčšina odborníkov na výživu odporúčajú pripraviť dezerty pre tehotné ženy doma, hnedý cukor, múka, jedlo, čerstvé ovocie a syrov.

Okrem toho sa odporúča príjem špeciálnou vitamínové a minerálne doplnky pre tehotné ženy a použitie aspoň 2 litre čistej vody denne, pokiaľ nie je kontraindikovaná.

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.