Diéta pre tehotné

Nadváha u tehotných čeliť vážnym následkom, ako ženy a plod. Diéta pre tehotné ženy - aké odporúčania by mal sledovať, čo obmedzenia poskytuje?

Poradenstvo v oblasti výživy

Menu žena čaká dieťa, musí byť kompletný a vyvážená. Každý deň je potrebné sa dostať do jedla 100-120 gramov bielkovín (70-90 gramov - živočíšneho pôvodu). V druhej polovici tehotenstva proteínov, môže byť rýchlosť mierne zvýšila. Prioritné zdrojom bielkovín - mliečne výrobky. Môžete jesť jedlá pripravené z vajec, mäsa, rýb. Normálne tuk - 80-100 g (20 g - rastlinného pôvodu). Norma sacharidov - 350-400 g v prvej polovici tehotenstva, a asi 300 gramov - v druhom (zníženie rýchlosti - na úkor "rýchlo" sacharidov prítomných v bieleho chleba, pečiva, cukroviniek). Diéta - 4-5krát denne. Optimálne rozloženie kalorický - 40% ranné jedlo (30% a 10%), 40% - obed, 10% desiatu a večeru. Večera by mala obsahovať ľahko stráviteľné potraviny. Večera by mala byť dokončená za 2-3 hodiny pred spaním. To sa neodporúča jesť vyprážané potraviny - potraviny by mali variť, dusené, varené, pečené. norma soľ byť znížená na 5-6 g denne (soľ podporuje opuch). kvapalina norma - 1-1,5 litrov za deň. Nebude to zbytočné vitamíny a minerály, ktoré sú určené pre tehotné ženy.

Odporúčania pre prípravu ponuky

Diéta odporúča tehotná tvoria múčnych výrobkov (100-150 g denne). Môžete jesť biele, bez soli, otruby, ražný chlieb pečenie včera, sušienky, koláčiky galetnoe. Nezabudnite prvý kurzy (200-250 g). Prioritné polievky zeleninový vývar ochutený trochou smotany alebo nízkym obsahom tuku kyslou smotanou. Je vhodné pridať čerstvé bylinky. Silnom vývaru a húb vývary lepšie nepiť. Nenechajte sa zapojiť do zemiakovej polievky. Normálne mäsové výrobky a ryby - 150 g za deň. Nemožno použiť olej-bohatý a kožu hydiny. Prioritou teľacie, králičie mäso, hovädzie mäso, ostriež, šafránu tresky filet hydiny.

Denne môžu byť konzumované 200 ml mlieka. Odporúča sa jesť mliečne produkty z stredné a malé tuku: jogurt, tvaroh, kefír, jogurt. Spotreba vajec je obmedzený na 1-2 kusov. za deň. Zdrojom tukov: maslo olej, rastlinné oleje. Komplexné sacharidy poskytuje ostrý cereálie, zelenina, ovocný. Cestoviny možno podávať v potrave iba znížením podielu chleba.