Ako schudnúť počas tehotenstva. Strava pre tehotné 1.2 a 3. trimestri.

Jeden spôsob, ako udržať si zdravú váhu v priebehu tehotenstva je diéta. Je zrejmé, že strava tehotných žien nie je hold móde. Správne, merané strava a udržiavanie zdravej hmotnosti sú kľúčové pre úspešné doručenie. Zvážte chudnutie diétu počas tehotenstva a ich distribúciu na trimestri.

strata hmotnosti počas tehotenstva. Úvod.

Je zrejmé, že zmeny v hmotnosti v priebehu tehotenstva je pomerne častým javom. Ale ak si všimnete, že sa pridáva hmotnosť príliš rýchlo, je potrebné zvažovať. Riziko cukrovky sa zvyšuje dramaticky. A to rozhodne nie je pozitívny vplyv na zdravie vášho dieťaťa. Diéty počas tehotenstva je zásadný. Dokonca aj keď nechcete schudnúť, mal by stále držať.

Diéta pre tehotné ženy. Hlavné ustanovenia.

Pred tým, než priamo do stravy po dobu 1, 2 a 3 semestre, považujeme za všeobecné ustanovenia, ktoré majú byť dodržiavané v prvom rade:

Diéta v tehotenstve. 1. trimestri.

V prvom trimestri tehotenstva sa odporúča obsahom bielkovín. Proteín je základom pre stavbu tela, takže v prvých troch mesiacoch tehotenstva vo vašej strave by mali zahŕňať čo najviac potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Zvyšok zoznamu odporúčaných produktov nelíši od každodenného jedálnička.

Odporúčania pre tehotné 1 trimester:

• Jesť viac zelené
• Skúste každý deň variť pokrmy z rýb
• Vyhnite sa pitie mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
• Pravidlo kávových nápojov. Alkoholické nápoje, najmä
• V žiadnom prípade neznižujú výške príjmu soli. Soľ bez stravy počas tehotenstva, je užitočné iba v neskorších fázach
• Jesť viac ovocia a zeleniny
• Nezabudnite o chleba a pečiva
• Pridať do svojej každodennej strave orechy a arašidy
• zahodiť akútnej
• Množstvo proteínu spotrebuje za deň by mala byť menšia ako 120 gramov
• Diéty počas tehotenstva môže byť nahradený proteín-zeleniny. V tomto prípade je množstvo proteínu je potrebné znížiť, ale zároveň, zvýšenie počtu rýb a rybích výrobkov
• Ducan strava počas tehotenstva zahŕňa používanie mliečnych výrobkov sa zvýšili o 2 násobok sumy ovocie. Tak to je veľmi vhodné pre vás.

Diéta v tehotenstve. 2. trimestri.

V druhom trimestri sa odporúča znížiť príjem potravín s obsahom sacharidov a väčšiu pozornosť treba venovať produktov bohaté na vápnik. Je tiež potrebné sledovať hladinu cholesterolu, bráni vzniku cukrovky.

Odporúčania pre tehotné 2 trimester:

• Vzdať sladkosti. Ak sa v priebehu 1. trimestra, niekedy nechajú sladkosti alebo koláče, ale teraz je čas, aby úplne opustiť ich
• Jesť mliečne výrobky a mlieko sám. Obsahujú denné normu vápnika, ktorú naliehavo potrebuje v tejto fáze tehotenstva
• Opustí cvičenia. Ak sa počas prvého trimestra cvičenia pre chudnutie tehotné doteraz vyriešený, ale teraz tabu. Čím menej budete namáhať, tým lepšie
• Znížiť počet polotovarov. Ak chcete jesť mäsové výrobky, to je najlepšie jesť namiesto klobásy, párky, klobásy a iné produkty
• Neobmedzujte sa na využitie pečenie. Vysoká hladina cholesterolu je automaticky zasahuje pečivo z denného menu
• Kompletné abstinencie od alkoholu. smelo používať jednorazové vína v prvom trimestri. Ale teraz je čas na dokončenie zlyhanie.
• To isté platí aj pre tabakové výrobky
• Blíži treťom trimestri, začína znižovať množstvo tekutiny spotrebovanej. 2,5 litra, prejdite na 1,5.

Diéta v tehotenstve. 3. trimestri.

Treťom trimestri sa odporúča prejsť na nízko soľnou diétu. Jeho význam je znížiť na minimum množstvo soli. Vďaka tejto diéte sú vylúčené všetky produkty, ktoré majú spracovania a ktorý má soľ ako korenie. To platí pre všetky konzerv, omáčky, kečup a majonéza, rovnako ako sushi.

Odporúčania pre tehotné ženy v 3. trimestri:

• Raz týždenne, dodržiavať diétu výboje
• Znížiť príjem tekutín do 1 litra denne
• Znížiť príjem soli na 2-5 g denne
• Vylúčime zo stravy všetky ropy, ale zeleninou
• Ryby začnú jesť varená iba
• Mäso je úplne vylúčený zo stravy (s výnimkou králičieho mäsa a hydiny)

Ako schudnúť počas tehotenstva. Všeobecné odporúčania.

Ak zhrnieme, ja chcem zistiť niektoré dôležité body:

• Zabudnite na všetky jedlá. Musíte jesť častejšie, ale zároveň, malé porcie
• Dôraz je kladený na raňajky a obed. V priebehu 2 krát budete musieť použiť až 70% dennej hodnoty potravín. Zvyšných 30% sa rozdelí na časové snacking
• Raňajky stojí hodinu po prebudení. Stolovanie je 2 hodiny pred spaním
• Maximálna diverzifikovať svoju ponuku. Nenechajte sa zavesil len u niektorých výrobkov. Starostlivosť o celej rade živín
• Nesnažte sa radikálne zmeniť svoj jedálniček. Postupne meniť sadu známych pokrmov, ak máte pocit, že váha je príliš rýchlo
• Všimnite si, že miera tehotenstvo priberanie na váhe je až 20 kg. Ale nie menej ako 12
• Náhle chudnutie diéta počas tehotenstva je kontraindikované. To isté platí pre mono-diéta
• Chrániť pred otravy jedlom. Starostlivo preštudovať nakupovaných potravinách. Overte dátum vypršania platnosti. A nesnažte sa miešať v jednej miske malosovmestimymi produkty
• Ak máte chuť k jedlu niečo iné, viete, to je bežná reakcia v priebehu tehotenstva. To naznačuje túžbu na nedostatok akéhokoľvek živiny. Presne určiť, čo vám chýba, a snaží kompenzovať.