Správna výživa: diétne menu

Vytvorte denné menu na chudnutie môže byť náročná úloha, najmä ak ste sa neustále mení svoj jedálniček pri hľadaní "najúčinnejšieho stravy." Takže ste sa rozhodli v pondelok znížiť kalórie a kúpil kuracie prsia, pohánka a zeler. V utorok, čítal o systéme mínus 60 ° C a uvedomil si, že nemôžete žiť bez ranného pečiva. Ako výsledok, tam je nekonečný "dokupanie" produkty a rozpočet topí s kozmickou rýchlosťou. Prečo nepovedal o telesného tuku. Nejako jednoducho nestačí reagovať na naše skoky z jednej diéty do druhej.

Ak ste unavení z diéty, navrhujeme správnej diéty na chudnutie: systém riadenia stravy s prvkami samostatný napájací zdroj a príkladné Ponuka pre chudnutie týždeň pre ženy.

obsah:

1. Schéma správnej výživy a diétne menu
2. Menu pre tento týždeň na chudnutie

Schéma výživy pre chudnutie a ponuky

Typicky, samostatný potravín obhajuje odporúčalo jesť 3 krát denne, a nepoužívať delená strava. Avšak, väčšina moderných výživu priľne k opačnej polohy. Myslia si, že je oveľa lepšie tolerovaný 4-5 jedál denne pre chudnutie. Ponúkame Vám 2 flexibilných obvodov.

Za tri jedlá denne:
Raňajky (za denného menu, vyberte jednu z možností):

• 300 g ovocia a 50 g celozrnného chleba;
• 300 g a 100 g bobúľ ovsená múka alebo akékoľvek iné obilnín v konečnej podobe;
• omeleta 2 vajíčka zelenina okrem mrkvy a baklažány, zelenina vziať v množstve maximálne 300 g;
• 200 g tvarohu a 100-300 g plodov, ktoré sú v kombinácii s ním.

obed:

• Zeleninová polievka vývar so zeleninou, akýkoľvek obilnín 300 g vody, zeleninový šalát;
• Zeleninová polievka vývar, 60 g chlebovej múky, krupice, a zemiakového šalátu s rastlinným olejom;
• Polievka mäsový vývar bez zemiakov, 300 g brokolice;
• Kuracie alebo rybie, dusená, 200-300 g typy 200-300 g kapusty zeleniny pripraviť a v pare.

večera:

• 300 g ryby, kuracie prsia, hovädzie mäso, alebo kreviet, 300 g kapusty, cuketa, zelené fazuľky dusené, bylín a morskej soli;
• 200 g bez tuku jogurt, šalát zelené a uhoriek, 300 g;
• 300 ml ľahkého zeleninovej polievky;
• 300 g každý druh obilnín na vode (pokiaľ nechcete jesť obed chlieb a prílohu).

Na piatich jedál Časť kaše a chleba na polovicu, to znamená, že napríklad namiesto 300 gramov obilnín z regálu vziať 150 gramov, ale na oplátku môžeme každý deň pridať 2 občerstvenia na výber:

• 100 g ovocia, 30-40 g celých zŕn sušienky;
• 100 g ovocia, nízkotučné jogurty;
• 30 g orechov;
• 200-300 g melón alebo melón;
• 200-300 g z iných druhov ovocia.

Zástancovia oddelené potravín klasické odporúča jesť sám alebo s celými potravín obilia, a kyslé sladké plody - vie a mliečne výrobky.

Obvykle medzi raňajok, obedov a večerí, odporúčaná päťhodinovej prestávky, ak budete jesť frakčné, "stredné", môžete jesť.

Menu pre tento týždeň na chudnutie

Ponuka z troch jedál denne po dobu jedného týždňa pre ženy, ktoré chcú schudnúť:

pondelok
raňajky:

300 g nakrájané jablko upiecť v mikrovlnnej rúre so škoricou, trochu smažiť chlieb do hriankovača, rozšíril svoj prípitok jablčnú pastu, môžete pridať čaj alebo kávu s stevia alebo len cukor.

obed:

300 g pohánky striktne bez oleja, kapustový šalát, plus zeleninové polievky, napríklad, polievka brokolica bez pridania mlieka, smotany alebo zemiakov. Časť polievka - nie viac ako 300 ml.

večera:

200 g bez tuku jogurt, pečie v mikrovlnnej rúre 1 jablko škorica, lyžice prírodný jogurt.

utorok
raňajky:

Topenie Mrazené jahody alebo čerstvé umývanie, kaše variť voda so štipkou červeného korenia a škorice, trochu chladný, pridajte bobule. Keď sa zdá, kyslý, môže to byť vo vode na varenie ovsené vločky pridať steviozid. Advanced - čaj alebo kávu bez mlieka a cukru.

obed:

Zálievka pár plátky čierneho "Borodino" chlieb, polievku alebo vegetariánske polievky, je možné, dokonca s malým množstvom zemiakov, celková čiastka za prvý - menej ako 200 ml.

večera:

200 g kreviet, kôpor, citrónová šťava, trochu dusená brokolica.

streda
raňajky:

Poraziť vajcia s morskou soľou a korenie, zelenina, ľahko vyprážané, naliať vaječnú zmes. Omeleta jesť striktne bez chleba, môžete si šálku čaju alebo kávy.

obed:

Kuracie prsia (300 g) v grile, plus "koktail" z zeleniny - cukety, cibuľa, petržlenu, trochu paradajka, ak ste jesť.

večera:

Proso alebo jačmeň, kaše, môže so všetkými bylinkami a malé množstvo kvalitného rastlinného oleja.

Utorok:
raňajky:

Nízkotučný tvaroh zmieša v mixéri s čučoriedok alebo čučoriedky, ak naschlý textúry, môžete pridať lyžicu jogurtu.

obed:

Podávame ryby na pár plus zelené fazule a dusené. Môže byť doplňované žiadny nízkym obsahom tuku obväz, to dovolilo malé množstvo prirodzeného sójovej omáčky.

večera:

Časť (200-300 g) z červených fazúľ s nízkym obsahom tuku paradajok a paprík omáčkou, ak budete jesť "z pohára", sledovať obsah soli na obale, a vyberať výrobky bez konzervantov.

piatok:
raňajky:

Vezmite 100 gramov varené pohánky, pridať nejaké bylinky a citrónovú šťavu (veľmi obmedzené), dezert - veľkú hrušku, plus čaj alebo kávu.

obed:

Každý zeleninová polievka na mäsový vývar, striktne bez zemiaky a mrkvu. Vhodné je napríklad polievka karfiol, 300 ml, ďalej - 300 g brokolice alebo karfiol dusená.

večera:

300 g krevety, poprípade - sklo suchého bieleho vína.

sobota:
raňajky:

50 g otrúb smažiť chlieb do hriankovača, dopĺňajú avokádo plátky, bylín a morskej soli. Plus čaj alebo kávu ako obvykle.

obed:

Grilovaná teľacie 300 g plus "koktail" z zeleniny - paprika, červená cibuľa, mrkvy, paradajok a trochu zelene.

večera:

Porcie zeleninové polievky alebo akékoľvek dusenou zeleninou, 300 gramov, prísne bez zemiakov. Môžete pridať niekoľko diét, chleba alebo otruby.

nedeľa:
raňajky:

Cook 2 varené vajcia, zelené fazuľky a brokolica v pare, dopĺňať raňajkách čaj alebo kávu.

obed:

Časť akýkoľvek zeleninová polievka, 300 ml, a mäso alebo ryby, vyprážané alebo grilované pare.

večera:

Porcie syra, 200 g jogurtu, jahody alebo šalátu podľa vlastného výberu.

Nezabudnite, že nápoje s cukrom zakázané, je dovolené príjem steviozid (A prírodné náhrada cukru pre diabetikov). Je tiež nutné piť čistú vodu v množstve asi 2 litre za deň, navyše k pravidelným čaj alebo kávu.

Prísne vzaté, zástancovia klasického samostatného jedla nabáda len piť vodu a bylinné čaje, ale v rýchlosti chudnutie o pár šálok čaju je pravdepodobné, že by.

Trocha humoru na zlej stravy.
Čo by sa stalo so zvieratami, ak jedia príliš rýchleho občerstvenia:

Pozri tiež: správna výživa pre chudnutie - princípy všeobecné

Fitness tréner Elena Selivanov - menu pre chudnutie každý deň - pre https://AzbukaDiet.ru/