Vitamínov skupiny B - neviditeľné "motory"

Naše zdravie, pohodu, výkon, intelektuálne schopnosti, a dokonca aj rysy exteriéru je do značnej miery závislá od príjmu asimilácia a širokú škálu vitamínov, makro a mikroelementy v najlepšom, alebo aspoň minimálne dostatočnom množstve.

Jedným z najdôležitejších skupín vitamínov uvažovaných rodinná skupina B:

• vitamín B1,
• B2,
• B3
• B6
• B7
• B9
• B12
• PABA,
• rovnako ako vitamín podobných zlúčenín:

• adenín (B4)
• inositol (B8)
• kyselina para-aminobenzoová (V10N1).

Niektoré vitamíny môžu byť syntetizované v určitých množstvách v tele, zatiaľ čo iní pravidelne prichádzajú zvonku, a komplex, teda individuálne naplniť potrebu pre každý vitamín je neúčinný, a dokonca nebezpečný.

Potraviny, ktoré obsahujú vitamíny B: make up svoj jedálniček správne

Rodina vitamínov B hrá nie jeden, ale celý rad úloh, ktoré sa zúčastňujú hematopoetického systému, syntéza DNA, metabolizmus buniek, centrálneho nervového systému, ktorých funkcie pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému, riadenie a reguláciu produkciu hormónov a enzýmov.

Skupina B a skupina s názvom, pretože vitamíny sú normálne prítomné v konkrétnom produkte v komplexe, len v rôznych koncentráciách. Je to preto, že to sa stáva dôležité diverzifikovať svoj jedálniček, aby sa dosiahlo potrebné množstvo vitamínov. Okrem toho, prípravky obsahujúce vitamín B v priebehu tepelného spracovania sa môžu uložiť do jeho "hodnoty vitamínových" o tretie, polovicu alebo aj viac - v závislosti na spôsobe varenia. V tomto ohľade je vo vode alebo pečení - optimálne.

Potraviny s vitamínu B by mal byť prítomný v každý deň menu, pretože táto rodina vitamínov týka vo vode rozpustné. V dôsledku toho, že sú rýchlo odstránené z tela, a proste tam nebude hromadiť "v zálohe" ako rozpustných v tukoch.

Napríklad potraviny bohaté na vitamín B, je to predovšetkým obilniny (pšenica, ovos, raž, pohánka) a fazuľa (hrach, fazuľa). Existuje veľa vitamínu B1.

Mlieko a mliečne výrobky, vajcia, mäso, kapusta, kvasnice, huby, pečeň, obilniny a dokonca aj cestoviny - je zdrojom príjmov vitamínu B2.

Pečeň, zelenina, vaječné bielkoviny, mäso, ryby, obilniny tvorí telo potrebuje pre vitamín B3 (PP), alebo kyselinu nikotínovú (nemá nič spoločné s cigaretami a škodlivé fajčenie).

Ktoré potraviny obsahujú vitamíny B6 a B12? To je orechy, zemiaky, špenát, paradajky, jahody, mrkva, citrusové ovocie, fazuľa, ryby, pečeň, mäso, mlieko, mlieko a mliečne výrobky a vajcia. Okrem toho, určité množstvo B6 je syntetizovaný črevnou flórou. B12 je rovnaký - výsadou produktov iba živočíšneho pôvodu.

To znamená, že je nemožné identifikovať najdôležitejšie a základné produkty s vitamínom C. Vďaka svojej pokročilej kvalite a spôsobu ľudskej výživy, je dôležité, aby sa ďalšie preventívne stáva multivitamínové komplexy. Vo vážnejších prípadoch ťažké terapeutickej dávky potrebné vitamíny do špecifického vzoru (prášok, tablety alebo injekcie).