Frakčný diéta

Frakčnej diéta bezpodmienečne schválený na výživu. O pravidlách zostavovanie stravy a pozývame vás naučiť.

hlavné odporúčania

Frakčnej výkon distribuuje denný prídel jedla pre 5-6 ks (raňajky, obedy a večere doplnený o skromné ​​nízkokalorické občerstvenie).

Musíte jesť približne v rovnakom čase na tráviaci systém efektívne pracovať. Napriek tomu, že potravinové úseky by mali byť malé pre udržanie takejto diéty je hračka (pár hodín hladných ťažké).

Ak rozdeliť jedlo pred bolo nezvyčajné, a ste zvyknutí pevne záťaže 2-3 krát denne, ísť na diétu postupne - postupne orezať porcie jedla, a "zvyšky" zjesť a zároveň snacking.

Dostanete malý tanier - vizuálne to bude zdať, že veľa jedla, ale nie je tomu tak. Jesť malú lyžičku (bude vyplnené rýchlejšie).

Ak nechcete schudnúť a chcem jesť správne a zlepšiť tráviaci systém, môžete si nechať v jedálničku svoje obľúbené "dobroty". Nezabudnite znížiť mieru ich využitia a nezabudnite zahrnúť do stravy s vysokým obsahom kalórií produkty Iba v prvej polovici dňa.

Chcú schudnúť, kompletne prepracovaný stravy a nájsť náhradu vysoko kalorické potraviny (namiesto majonézy použiť jogurt namiesto klobásy - nízkotučné mäso, atď.) Prísne obmedziť diétu nie je nutné - to by malo byť v rovnováhe. V priebehu mesiaca takého sparing diétu môžete stratiť 3-6 kg nadváhy.

Efektívne verzia frakčný stravy

Táto diéta ponúka alternatívne frakčnej jasne namaľované stravy a obvyklé menu. striedanie schéma: 5 dní stravy / 10 dní normálneho napájania.

Dni číslo 1 ... №5

Vzorka menu pre jeden deň:
• Prvé jedlo: teplý zelený čaj (to môže byť nahradený s šálkou kávy)
• Po druhé jedlo: šalát z čerstvej strúhanej mrkvy (môžete ju naplniť nízkotučným jogurtom alebo citrónovej šťavy)
• Tretí jedlo: jablko, hruška, kiwi, Peach (jeden ovocie podľa vlastného výberu)
• Po štvrté jedlo: kukuričný chlieb, 10 g masla oleja, 100 g varenej rybie filé alebo mäsa
• Piate jedlo: varené vajce alebo 100 g nízkotučného tvarohu
• šiesty jedlo: šalát s greeny a citrónovou šťavou
• Siedmy jedlo: 250 ml odtučneného jogurtu alebo pitie jogurt

Dni číslo 6 ... №15

Počas tohto obdobia by malo byť kŕmené obvyklým spôsobom, ale mali by byť vylúčené z jedálnička:
• Veľmi tučné jedlá
• a cukrárske výrobky
• Alkohol

Schémou prekladania môže byť opakovaný niekoľkokrát (až do dosiahnutia požadovaného výsledku). Diéta je jednoduché udržať: frakčnou diéta nespôsobuje hlad ako kombinácia diéty a správnej výživy neumožňuje cítiť zbavený všetkého.

Pros frakčný diéta

Frakčnej diéta vyžaduje jesť každé 2-2.5 hodiny - to sa zhoduje s prevádzkovom režime nášho zažívacieho systému (krmivo pre túto chvíľu dokáže stráviť). Frakčný výkon:
- Udržuje vysokú úroveň látkovej výmeny
- zabraňuje hladný pozyvov-
- To udržuje stabilnú hladinu cukru v krovi-
- To umožňuje výrobky plne stráviť a neprispieva k ukladaniu tukových zásob.

recenzia

Takáto diéta je považovaný za správny režim stravovania. Ako prax ukazuje, že prechod aj najšetrnejší frakčnej strava, neznamená vážna obmedzenia, poskytuje dobrý chudnutie.