Je to jednoduché, ako schudnúť na jeseň

jesenné diéta To je často hovoril, že to je ťažké schudnúť na jeseň všetko. Údajne sa dni skracujú a chladnejšie, nechcú pohnúť, ale k jedlu - veľmi vyrovnaný. A tradičné jesenné potraviny - všetky tieto výživné polievky a koláče - neprispieva k harmónii. Mnoho profesionálnych výživu neodporúčame dlhodobý chudnutie program začne na jeseň, oni hovoria, pravdepodobnosť zlyhania kvôli rušné práce a sezónne pokles nálady. Široko známy výskum ukazuje, že priemerná žena stroyneet začiatok jesene na 3-4 kg, a získava asi 5 kg do polovice novembra. Takže je to stojí za to sa snažia schudnúť, a to môže byť účinná jeseň diéta?

Prečo jeseň diéta - dobrý nápad

Obvykle dievčatá hovoria, "dediny na jeseň na diéte, teda aspoň hmotnosti stojí na mieste, a nezvyšuje." V skutočnosti sú realizovateľné limity v oblasti výživy a fyzickej aktivity je ešte lepší účinok na zdravie, než ustúpiť do štyroch stien drdolu a knihy, ktorá začína s nástupom prvej jesenný chlad. Dokonca aj keď nechcete resetovať veľa naraz, budete mať možnosť získať zdravé návyky a zlepšiť tvar. V skutočnosti, nič zvlášť dramatické zníženie fotoperiódy nie je - najkratší deň, skoro, čo sa prejavilo na našu potrebu spánku, nie pre jedlo. Tak spomenúť na staré dobré pravidlo - menej jesť, spať lepšie.

Švédska výživu Martin Ingmar píše, že raz za hodinu spánku - zástavy, ktorý na jeseň stravy, aby bola úspešná.

Druhý bod - na jeseň do polovice novembra, stále môžete dopriať sezónne ovocie a zeleninu. Vo väčšine miest našej krajiny sú predávané vodné melóny, melóny, jablká, paradajky, tekvica, mrkva a kapusta na úplne porazený ceny. Musíš sa naučiť variť nízkokalorické jedlá sú to, mimochodom, môžete stráviť dlhé jesenné večery.

Sezónne jesenné potraviny pomáha schudnúť rýchlejšie, pretože obsahujú veľké množstvo vitamínov a minerálov.

Okrem svojho jedálnička na jeseň určite skúsiť fitness - mnohé kluby sú spokojní s akciou a "predať kariet," na začiatku jesene, tento okamih si nenechajte ujsť a už nový rok budete môcť chváliť fit telo. Šport po práci, mimochodom, jeden z najlepších prostriedkov proti večernom jedlom.

Prineste trochu rýb a zeleniny, a hneď po silový tréning, kardio jesť a skúste ísť skoro spať - ráno si môžete dovoliť raňajkách.

Pravidlá jesenné diétu

Pokúste sa zaradiť do jedálnička vysokokvalitných teplých pokrmov - varenie zeleninové polievky kapusta, zeler, papriky a paradajky, dusíme kapusta s trochou oleja a pečieme v dvojlôžkovej kotla alebo grilované ryby a kuracie prsia. Nezabudnite na červené mäso - obsahuje vitamín B 12, ktorý zrýchľuje metabolizmus.
Jesene - nie je najlepší čas na sacharidov bez stravy. Dokonca aj keď sacharidy pre vás - hlavné tabu, sa snaží zahrnúť do svojho jedálnička aspoň jednu porciu obilia denne. Radšej pohánka, proso, hnedá ryža a quinoa, a nechať ho na tanier krupica, biela ryža a pšenica obilnín. jesť užitočné obilniny na raňajky či obed na dobitie a to bez čokoládovej čaju.
Nenechajte sa uniesť "čajové stretnutie" s cukríkmi. Dokonca dočasne užitočné marshmallow, med a cukrovinky výrazne pridať kalórií, najmä ak budete piť čaj niekoľkokrát denne. Jesť "skutočný" kandizovaným 1-2 krát týždenne, zvyšok - Iba nakrájané ovocie. Dokonale hodí sezónne broskyne, nektárinky, melón.
Vzdať zvyk pevne náklad pred spaním do postele. Nechajte hlavné jedlo je v strede dňa, nie v noci. Zvyšok 3-5 jedál denne - to, čo potrebujeme k diéte na jeseň. Ak športujete, snažiť udržať "Frakčnou" diéta, hryzenie 2 krát medzi jedlami.
Snažte sa, aby každé jedlo bolo kompletné proteíny, trochu komplexné sacharidy, zdrojom vlákniny a vitamíny, a vyhnúť sa akémukoľvek rýchle občerstvenie a konzervy. Na jeseň tela je veľmi efektívny zadržiavanie vody a opuchy môžu vás rozrušiť.

Menu jeseň diéta

raňajky:

Proso kaše s tekvicou, 200 g, pohár mlieka s lyžičkou kávy;
Pohánka, 200 g, 100 g jogurtu s greeny, čaj alebo káva s medom;
Pečené 200 g tuku jogurt, 2 vaječné bielky a tekvice alebo jablká, kávu;
Miešané vajíčka 1, 3 proteíny, huby, paradajky, špenát, alebo, celozrnné pečivo

obed:

200-300 ml akejkoľvek zeleninovej polievky, celozrnné žemli, 100-200 gramov kuracích pŕs dusená;
Kapusta, pečené zemiaky, 100-200 g rýb alebo rybie tortu pary;
Zeleninový šalát, časť hovädzieho mäsa, 100 g varenej pohánky.

večera: