Vitamín B2

Vitamín B2 je kľúčovým vitamíny rozpustné vo vode. Je to biologicky aktívna látka hrá veľmi dôležitú úlohu v udržiavaní zdravie človeka na zodpovedajúcej úrovni.

Vitamín riboflavín má závažné biologickú úlohu - to koenzýmy (deriváty), sú zahrnuté do zloženia väčšiny redoxných enzýmov.

Denný príjem vitamínu u mužov je 1,6 mg a pre ženy - 1,2 mg.

Ak chcete získať odporúčaná denná dávka vitamínu obsahujú dostatok vo vašej strave od 50 do 100 gramov. syr alebo tvaroh. Avšak, v priebehu športových alebo ťažká fyzická práca, musí byť aspoň tri poháre kefír alebo jogurt denne. Okrem syrov, tvarohu a kyslého mlieka, vitamín b2 obsiahnuté v obličkách, pečeni, mäso, chlieb a nerafinovaný zrna neho, zelenej listovej zeleniny. Ak sa vezme antikoncepčné pilulky a aktívnej fyzickej aktivity príjem riboflavínu je potrebné zvýšiť. Alkohol výrazne narušuje vstrebávanie vitamínu.

Vitamín B 2 nie je schopná akumulovať sa v ľudskom tele v nadmernom množstve. Prebytok sa vylučuje močom, a jeho jasne žlté sfarbenie ukazuje na prebytok vitamínu v tele.

Produkt: Vitamín B2 tablety, vitamín B2, v ampulkách, v práškovej forme, vo forme kapsúl.

Kľúčové vlastnosti:

• sa podieľa na tvorbe červených krviniek;
• podieľa na tvorbe protilátok;
• reguluje rast organizmu;
• riadi reprodukčnej funkcie;
• dôležité pre zdravie nechtov, pokožky a rast vlasov;
• nutné pre správnu funkciu štítnej žľazy;
• Podporuje celkové zdravie organizmu.

Nevýhodou v tele

Zvonka riboflavín deficit v tele sa prejavuje poruchou vredov integrity slizničné rtu v rohoch úst, zvislých trhlín, začervenanie a opuch jazyka vzhľadu seboroická dermatitída krídlach nosa, nasolabiálních záhyby, uši a očné viečka. Došlo k zmenám v orgánoch vízie - je zápal rohovky, zápal spojiviek, vaskularizácie rohovky, svetloplachosť a niekedy rozvíjať katarakty. V niektorých prípadoch sú neurologické poruchy, ktoré ovplyvňujú horiace bolesť v nohách, svalová slabosť, atď Sa môže vyvinúť anémia.

Hlavnými dôvodmi pre nedostatok tohto vitamínu je:

• nízka spotreba mlieka a mliečnych výrobkov;
• prijímanie antagonistu lieky vitamínu B2;
• Gastrointestinálne ochorenia chronickej povahy.

Prebytok v tele

Vitamín B2 riboflavín nie sú schopné akumulovať sa v nadmernom množstve v tele, alebo to nevedie k rozvoju patologických zmien.

Vitamín B2 -, ktorá obsahuje

Hlavný objem riboflavínu ľudského tela dostáva z potravy a iba malá časť z nich syntetizuje mikrobiálnu črevnú flóru.

Vitamín nájsť v mliečne výrobky, mlieko, vajcia, bravčové mäso, baranie, obličky, pečeň, teľacie mäso, huby, pohánka, ryby, droždie. Riboflavín je tiež prítomný v rastlinných potravinách - karfiol, sladká paprika, zelenej cibule, zelená hrášok, repy, špenát, mandle, múka, krupica a fazuľa.

Všimnite si, že k strate približne 20% vitamínu počas tepelného spracovania výrobkov na dve časti.

Kde inde obsahuje vitamín B2?

Za účelom nasýtenia tela s riboflavínu by mal byť v lete, ak je to možné, zhromažďovať a používať v potravinárskom maliny, čučoriedky, černice, pretože obsahujú vysokú dávku látky. Zozbierané v zimných kompóty, džemy a udržať liečivé plody pomocou hlboko zmrazené.

Na jeseň ovocie zbierať brusnice, ktoré sú tiež bohaté na vitamín B2. V zime, brusnice môžu byť uložené v nasledujúcom spôsobom - je potrebné vyriešiť, zbaviť skazené a rozbité ovocie, opláchnite pod tečúcou vodou a zalejeme 3-litrové poháre. Potom je nutné ovocie pokryť so studenou prevarenou vodou a nechajte jeseň / jar na balkóne, a v zime - na parapete. Postačuje iba 2 polievkové lyžice brusnice za deň.

Po prvých mrazov v neskorom jesene, môžete vyzdvihnúť žeriav, v ktorom plody veľa riboflavínu.