Vitamín b6

V skutočnosti, vitamín B6 - za "spoločenstvo" z biologicky aktívnych látok: pyridoxín, pyridoxal a pyridoxamín. Tento vitamín bol nájdený v roku 1934, a v tom čase sa predpokladalo, že hrá dôležitú úlohu v mnohých biochemických pochodov v ľudskom tele.

Zdroje vitamínu B6

Vitamín B6 sa vyskytuje v rastlinných potravinách:
• Semenáčiky zrná
• mrkvu, paradajky a špenát
• V lieskové a vlašské orechy
• Na sladké zemiaky a zemiaky
• Kapusta a karfiolu
• V jahody, čerešne, avokáda a citrusových plodov

Je prítomná v mäsových a mliečnych výrobkov, ako aj vajcia a ryby. Vitamín B6 sa vyskytuje v obilninách a strukovinách. Na ňom sa syntetizuje priamo v ľudskom tele črevnej mikroflóry.

Ak chcete rýchlo, aby sa na nedostatku tohto vitamínu sa odporúča použiť želé z rozomletých zŕn pšenice, ako aj pivovarské kvasnice (A potravinárske aditívum).

Požiadavka príjmu vitamínu B6

Dospelí dosť 2-3 mg vitamínu B6 za deň. Tento vitamín nemá vlastnosť hromadiť v tele, takže doplnenie zásob, ktoré potrebujeme na dennej báze.

Je potrebné poznamenať, že každá strava (vrátane pôstu) provokovať nedostatok pyridoxín, takže je v priebehu chudnutia dôležité, aby sa komplex, obohatený tieto biologicky aktívnu zložku.

Pri vyšších dávkach vitamínových ľudské telo potrebuje:
- V prípade problémov s serdtsem-
- psychologické a fyziologické stresse-
- pri užívaní antikoncepcie tabletok-
- pri tom účinnou látkou
- v ťažkej fyzickej nagruzkah-
- nízka hladina cukru v krovi-
- pri infekčných chorôb.

Tehotné a dojčiace ženy sa odporúča, aby sa zvýšila rýchlosť spotreby pyridoxín až 5 mg denne. To isté platí aj pre ženy v priebehu menštruačného cyklu a menopauzy.

Užitočné vlastnosti vitamínu B6

Vitamín B6 podporuje výmenu aminokyseliny, ktoré sú základnými stavebnými kameňmi pre telesných tkanív materiálu (a tým naše zdravie je priamo závislá). Ak je človek stavia svoj jedálniček hlavne obsahom bielkovín (mäso, tvaroh, atď), potom kompletné trávenie telo je nútený používať pyridoxínu rezervy sústredené v pečeni a črevách.

Ďalším istý spôsob, ako vyčerpať pyridoxín - fyzickú a psychickú záťaž. Boj so stresom idú všetky zásoby vitamínu B6, ktorý nahromadené v tele počas dňa.

Čo je nebezpečné nedostatok vitamínu B6?

Bez výhrad pyridoxín porušil reakcie metabolizmus cukrov v tele (s pomocou látky sacharidy, nahromadené v pečeni a svaloch, sú prepravované v krvi a bunky dostane požadovaný energetický impulz). V prípade, že telo nemá dostatok tohto dôležitého vitamínu sa vyvíja hypoglykémii (nedostatok glukózy). Z tohto dôvodu je osoba zažíva problémy so spánkom, príznaky, ako sú chronická únava, nervozita, agresia.

Nedostatok pyridoxínu vedie k tuku poruchy metabolizmu, a to je priama cesta k ateroskleróze.

Pyridoxín je tiež zodpovedný za imunitu - nedostatok vitamínu automaticky vedie k nedostatku protilátok, ktoré nás chránia pred patogénmi.

Za účasti pyridoxínu vyrobené červených krviniek a ich farbivo - hemoglobín je zodpovedný za zásobovanie kyslíkom telových buniek.

Tento dôležitý vitamín reguluje sodný a draselný rovnováhu a narušenie správnej rovnováhy prvkov nepriaznivo ovplyvňuje nervový systém. Nezabudnite, že pyridoxín sa podieľa na syntéze hormónov štítnej žľazy.

Hlavnými symptómy nedostatku vitamínu B6 sú:
• Artritída
• Trhliny v rohoch pier
• Svalová slabosť
• Necitlivosť končatín
• Porušenie hemopoetických a obehové
• Únava
• Vypadávanie vlasov
• dermatitída
• stagnácie

Nedostatok pyridoxín môžu vznikať:
- Pri geneticky spôsobila výmena porušenie LÁTKA
- s systémové použitie niektorých liekov (najmä - antibiotiká) -
- pri toksikozah-
- zneužívanie alkoholu.

Interakcia vitamínu B6 s ďalšími prvkami

Pyridoxín nie je zničený, aj keď sa v prítomnosti kyselín a zásad. Je ľahko rozpustný v etanole a vode, ale nemôže odolať pôsobeniu ultrafialového žiarenia. antikoncepčné pilulky pre 20% zníženie obsahu vitamínu B6 v krvi.

Asimilácia pyridoxín zvyšuje v čase, ju používať spoločne s riboflavínu. Kombinácia vitamínov B6, B9 a B12 prispieva k posilneniu spojivového tkaniva. Trávenie pyridoxín v čistej forme (bez sprievodu vyššie), môže viesť k nežiaducim zmenám v kostnom tkanive.

Vitamín B6 je nesmierne dôležité pre ľudský organizmus - zástupca "kráľovstvo vitamínu" nám umožňuje nielen udržať, ale aj zlepšenie zdravotného stavu.