Diéta brilantné voľba

Typ: Vyvážená

Účelom chudnutie a zdravý životný štýl.

Všeobecný popis: dva týždne špeciálne vybrané strava a cvičenie.

Naplánujte si jedla, zníženie počtu kalórií v prvých dvoch týždňoch. To bolo v tomto okamihu, ľudia často hodiť diétu, ale je nutné prekonať 14 dňoch, ako sa tvoria nové návyky. V budúcnosti budete ľahko sledovať nový princíp moci.

Množstvo jedla a produkty, ktoré sú škodlivé pre zdravie, najmä ťažké, aby sa vzdal, a to je na nich "zmarené" mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť. V tejto diéte je stanovené, že je potrebné vymeniť, aby sa zabránilo pokušeniu - napríklad pred denný balíček chipsov nahradené 12 zrniek mandlí.

diéta poskytuje 1500 kalórií v deň sacharidov z 45% až 65%, tuky 20% až 35% bielkovín, a zo 16% na 35%. Stravovanie - raňajky, obedy a večere a dve desiaty, z ktorých jeden nahrádza večere. Vyzdvihnúť jedlá sú v knihe venovaný tento konkrétny diétu. Tu môžete nájsť cvičení, vrátane zmierniť stres.

Vhodný pre všetkých, či už túto diétu?

Brilantná riešenie dobre kombinuje s väčšinou obmedzení spoločné potravín týkajúcich sa náboženstvo a etiky - napr bezlepkových potravín, soli bez stravy, halal a kóšer jedlo, pretože vy sami vyzdvihnúť potraviny a pokrmy z ktorého bude vaša ponuka. Vegetariáni a vegáni bude potrebné vymeniť mäsové zložky, aby sa dosiahlo aspoň 16% z bielkovín denne.

Sýtosti a chuť:

Jednoducho, ako chutné bude vaše jedlo záleží na vás, a pomôže vytvoriť pocit sýtosti pomerne časté, aj keď nie bohatá jedla (5 za deň). Tiež sa budú pocit hladu zvládnuť, že menu uvedené v '38 vlákniny denne (sú pomaly stráviteľné a dávajú pocit sýtosti).

Ukážkové menu pre tento deň:

raňajky:

1 role so špenátom a syrom feta. On je od:

- 1 tortily (priemer 40 cm.);

- '50 plátky húb (huby);

- 1/4 lyžičky čierneho korenia;

- 280 g čerstvého špenátu;

- 1 veľký vaječný proteín + ďalšie vajcia, ľahko porazený;

- 2 lyžice feta (bez tuku).

Zabaliť všetky ingrediencie v tortilla.

obed:

1 porcia šalátu "Caesar" s kuracím mäsom. zhotovenie:

Omáčka na šalát:

- 1 malý strúčik cesnaku;

- 1/8 lyžičky dijonskej horčice;

- polovica lyžička miso pasta;

- 2 lyžičky citrónovej šťavy;

- 2 lyžice nízkotučný jogurt.

Sam šalát:

- 300 g listov rímsky šalát, reže na kúsky;

- '85 grilované kuracie prsia;

- 1 lyžička strúhaný syr Parmezán;

- štipka čierneho korenia;

- 1 plátok toastu, kocky;

- '70 cherry paradajky;

- 16 kôstok hrozno;

A tiež (samostatne, nie v šaláte)

- 170 g tuku jogurt.

desiata:

1 toasty s avokádo:

- 1 plátok toastu;

- štvrtina strúhaným avokáda;

- čierne korenie podľa chuti.

obed:

Hamburgery naopak (všetky merania nižšie sú navrhnuté tak, aby 4 dávkach):

- 500 g chudého hovädzieho mäsa;

- 1 čajová lyžička čierne korenie;

- 1 malé biele alebo žlté cibule, nakrájané krúžky;

- 1 lyžička čerstvého tymianu;

- 2 lyžičky vínneho octu;

- 4 toasty;

- 1 veľký paradajka, rezať do 4 širokých kruhov;

- 4 veľký šalát list.

Zemiaky pečené cesnak (4 porcie):

- 500 g zemiakov, nakrájané na tenké plátky;

- 2 strúčiky cesnaku;

- 1 lyžička čerstvého rozmarínu;

- 1 lyžička čerstvého rasca;

- 200 ml. odtučneného mlieka.

desiata:

Malý berry tortu:

- 1,5 lyžice odtučneného mlieka;

- 1,5 lyžice celozrnnej múky;

- 2 lyžice cukru;

- štvrtiny lyžičku prášku do pečiva;

- '60 bobule, čerstvé alebo mrazené (all - černice, maliny, čučoriedky).