Menu pre 1000 kalórií denne

Menu pre 1000 kalórií denne - nie je najrozumnejšie voľbou pre tých, ktorí majú zdravotné problémy. Táto voľba umožňuje rýchle diéty stratiť celkom významnú nadváhou, čo môže viesť k metabolickej poruchy.

hlavné odporúčania

Zníženie kalorického príjmu 1000 kalórií by nemala trvať dlho (rozumnú hranicu - 6-7 dní). Pretože počas trávenia tukového tkaniva tvorili škodlivé prvky, je potrebné piť veľa tekutín (10-12 pohárov denne) - to pomôže očistiť telo.

Aby nedošlo k cítiť silný pocit hladu, sa odporúča jesť frakčné a malé porcie. Optimálny režim príjmu potravy: raňajky, obedy, večere a desiaty 2-3.

Ponúkame Vám 2 možnosti menu - denné kalorické každého z nich nepresahuje hranicu 1000 kcal. Môžete ich otáčať, čím by sa zabránilo jednotvárnosti.

Po kalórií by mala byť postupne zvyšovaná. Po dobu jedného týždňa alebo viac, je kontraindikované jesť mastné a vyprážané potraviny, pečivo, uhorky, údeniny, živočíšne tuky. Základom stravy by mala byť zeleninové jedlá, chudé proteínové produkty užitočné rastlinné tuky.

Ak sa počas diéty pocítite slabosť, závrat, zmätenosť pozornosť a ďalšie negatívne symptómy, mierne zvýšiť počet kalórií. Za účelom zvýšenia mozgovej aktivity potrebnú glukózu - nechajte malé množstvo medu (môžete vytvoriť nápoj z vody, medu a citrónovej šťavy).

Číslo Menu 1

• Raňajky: 2 polievkové lyžice odtučneného tvarohu alebo 100 ml odtučneného jogurt (jogurt), a 1/4 čerstvého koláče alebo krajec chleba (25 g)
• Obedy: jablká, hrušky, broskyne, pomaranč, pár sliviek, marhúľ, dva (jeden druh ovocný vaša voľba)
• večera: varené kuracie (100 g), varené rybie (150 g), alebo vegetariánske rezeň (, že každý z voľba), zeleninová polievka (polovičná porcia), šalát listová zelenina, a 3 lyžice dusená zelenina alebo chudý pohánka
• Olovrant: klas kukurice alebo kus ovocia a mandlí (8 ks.) Alebo vlašské orechy orechy (2 ks).
• Večera: varená vyprážané vajíčka (1 ks.) Alebo sardinky v oleji (3 kusy), a 1/2 art. chudého ovos alebo pohánka a 200 g šalát paradajky, uhorky, hlávkový šalát, zelená
• Za 2 hodiny pred spaním: zelený čaj bez cukru, kukuričný chlieb a 1 polievková lyžica bez tuku jogurt

Menu № 2

• Raňajky: vajcia, varené varený, krajec chleba (25 g), 10 g masla oleja, 200 ml teplého mlieka a 1/2 grapefruitu
• Obedy: jablká, hrušky, broskyne, pomaranč, pár sliviek, marhúľ, dva (jeden druh ovocia z čoho vyberať)
• večera: 80 g vareného mäsa, zeleniny alebo dusená zeleninová polievka (nie viac ako 200-250 g) a šalát
• Snack: tenký plátok chleba (20 až 25 g), 5 g masla a 30 g nízkotučného tvarohu, 200 ml teplého odstredeného mlieka
• večera: 80 g varenej ryby, dusenou zeleninou alebo zeleninová polievka (nie viac ako 200 až 250 g), hlávkový šalát, čaj bez cukru
• v priebehu 2 hodín pred spaním: 200 ml odtučneného jogurtu

Môžete piť vodu bez plynu, nesladený zelený čaj, harmančekový čaj, čiernej kávy (nie viac ako 1-2 šálky za deň).

recenzia

Menu pre 1000 kalórií denne na prvý pohľad príliš tvrdý, ale po pár dňoch hladu otupené, telo obnovuje metabolizmus. Prax ukazuje, že váha ide rýchlo iba v prvých dňoch (až do 1 kg za deň), potom je proces spomalený (z 200-500 g). Môžete zvýšiť rýchlosť chudnutia, robí telesné cvičenia (v prípade, že pocit nie je uspokojivý).