Ako schudnúť 10 kg

Väčšina odborníkov na výživu radia svet pre všetkých ľudí s nadváhou, ako schudnúť postupne a v žiadnom prípade nesmie nútiť veci. Ale čo keď chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, v čo najkratšom čase po dobu jedného týždňa alebo mesiace, ale nevystavuje svoje telo vo väčšom nebezpečenstve? V tomto prípade je nutné uchýliť sa k špeciálnych techník. Ako schudnúť 10 kg, sa dozviete ďalej v tomto článku!

Ako prísť o 10 kg za mesiac?

Všeobecné odporúčania

Lekári a odborníci na výživu zistili, že predĺžené hladovanie a vyčerpávajúce napájacie systémy často vedú k negatívnym dôsledkom. Z týchto radikálnych spôsobov, ako schudnúť úplne trpí celé telo, zažíva veľa stresu. Po skončení týchto diét je riziko dehydratácie a telesnej hmotnosti ....

Medzi "benígna" bežné diéty rôznych potravinových systémov: Dukanova diéta, Protasov, vajcia a pohánka - ako schudnúť v uplynulom mesiaci o 10 kg, môžete si vybrať niektorý z nich. Avšak, je nutné striktne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Jesť do 18:00 a jesť ovocie v dopoludňajších hodinách a na obed.
2. Snažte sa získať dostatok spánku - sleep minimálne 8 hodín denne.
3. Uistite sa, že piť veľa čistej vody. Nie menej ako 2 litre denne.
4. Nevystavujte sa na stres.
5. Nápojové vitamíny (s výhodou - multivitamínové komplexy)
6. Striktne oddelené potravín obsahujúcich tuky a sacharidy

Schudnúť 10 kg za mesiac - grapefruit diéta

Ak máte, napriek všeobecné odporúčanie, stále sa rozhodol zostať rýchle diéty, vyskúšať diétu, ktorá je jadrom grapefruitu. Každé ráno, po dobu 7 dní, musíte jesť grapefruit 1. Nižšie ponúkame Všetky ponuky tejto diéte:

1. Na raňajky, okrem grapefruitu, jesť ľahký šalát bez majonézy a kyslou smotanou a šálku čaju. U obeda, pripravte nízkotučný vývar s krekry. Vo večerných hodinách môžete jesť zeleninu (s výnimkou - zemiaky).
2. Raňajky - ovocný šalát. Obed - grapefruit, plus nejaký syr a nízkotučný tvaroh. Večera - varené kuracie mäso, šalát.
3. Dopoludnia - varené vajce, ľahký šalát. Deň - varené mäso (hovädzie). Night - šalát, vajcia a čaj s medom.
4. U raňajky - ovsené vločky na vode, na večeru - šalát s zatuchnutého chleba, na večeru - varené ryby.
5. Dopoludnia - ľahký šalát deň - pečené zemiaky, večer - zeleninový šalát a varené ryby.
6. V posledných 2 dňoch, môžete opakovať do menu každý deň z vyššie uvedených.

Počas grapefruitu diétou je vhodné piť zelený čaj bez cukru. Medzi jedlami povolené používanie orieškami a hrozienkami. Nezabudnite piť vodu!

Ako schudnúť za týždeň až 10 kg - strava "Obľúbené"

Diéta "obľúbený" odkazuje na počet pevných systémov na chudnutie, ale meno, ktoré dostal dobrý dôvod: po celom svete, milióny žien už to skúšal a mám veľmi dobré výsledky. Na zaistenie spôsobu autorov, s použitím, obľúbený 'je už v 7-10 dní, môžete schudnúť o 10 kg, navyše telo počas tejto doby zbaví toxínov a nečistôt. Čo presne je to diéta?

Diétne menu pre tento týždeň

1. Hneď prvý deň, v závislosti na systéme napájania, treba piť čistú vodu v akomkoľvek množstve. Okrem vody je povolené používať iné tekutiny (ovocné a zeleninové džúsy, kokteily, čerstvé džúsy, zelený a čierny čaj) a dokonca aj polievky, ale jedlo má dodnes nemôže.
2. Na druhý deň, musíte jesť šaláty, ale v každej z nich musí byť kapusta. Vzhľadom k svojej povahe, táto zelenina je vynikajúca spaľovač tukov. Šaláty je lepšie pridať soľ, ale dodávajú sójová omáčka môže byť. Je lepšie, aby pokryl celú pokrmu dobrý olivový olej a citrónovú šťavu. Nezabudnite na čerstvé bylinky a uhorky.
3. Opäť deň dostatok pitia. Môj denný režim je rovnaký ako prvý deň.
4. Štvrtý deň jesť len ovocie, s osobitným zameraním na grapefruit, ktorá je rovnako ako kapusta - prírodný spaľovač tuku. Na raňajky, to je najlepšie jesť pomaranče a mandarínky, rovnako ako banány a hrozno, zatiaľ čo obedy a večere uprednostňovať grapefruit, kiwi, zelené jablká a iné nízkokalorické potraviny.
5. Na piaty deň by mali byť konzumované bielkovinové potraviny: varené alebo dusené kuracie prsia, nízkotučný tvaroh, vajcia a jogurt. Spolu s kuracím mäsom môžete jesť trochu kapustu a šalát.
6. Opakuje prvý (aka - tretia) denne.
7. Na posledný deň v strave, autori odporúčajú dodržiavať nasledujúce menu: V dopoludňajších hodinách zjesť pár vajec a šálku čaju. Pred obedom, jesť nejaké ovocie 1. V popoludňajších hodinách sa variť polievku so zeleninou na vývar s nízkym obsahom tuku. Po niekoľkých hodinách opäť jesť nejaké ovocie. Vo večerných hodinách, jesť zeleninový šalát s olivovým olejom a soľou.

Ak máte dôsledne dodržiavať pravidlá vyshenapisannogo, potom iste môžete schudnúť za týždeň - pravda "-10 kg" Tu bude spochybnená. Avšak, výsledok určite vás poteší.

Cvičenie, ktoré umožňujú schudnúť 10 kg

Ako schudnúť 10 kg, s výkonom? Čo musíte urobiť, denné komplex niekoľkých cvičení. Tuk z problémových oblastí, čoskoro zmizne, zvlášť v kombinácii fyzické cvičenie s diétou.

• Povraz. Toto cvičenie iba 4-5 minúty.
• Hoop v páse. Twist, aspoň jeden kôš za 7-8 minút.
• Stále, aby svahy vpravo, vľavo, dopredu, zakaždým, keď sa vráti do východiskovej polohy. 10-15 krát v každom smere.
• Robiť Mahi nohy (noha v počiatočnej pozície by mala byť umiestnená blízko seba). 15-20 krát na každú nohu na 3 sady.
• Kompletné cvičenie povraz, ale tentoraz, predĺžiť dobu 10-15 minút.

recenzia

Irina, 35 rokov. Skúšal diéta "Obľúbené". Je to ťažké, veľmi ťažké pozorovať, ale výsledok ma potešil. 3 kg, som odložiť po dobu niekoľkých dní. Ešte raz chcem vyskúšať túto diétu.

Love, 29 rokov. Rozhodne lepšie chudnúť pomaly, pretože rýchle diéte - veľa stresu na telo. Snažím sa riadiť odporúčaniami odborníkov na výživu. Postupne sa váha klesla na 10 kg, aj keď nie tak rýchlo, ako by sme si priali.

Nina, 40 rokov. Snažila som sa posadiť na diétu 10 kg počas 10 dní. Výsledkom je, že som schudol po dobu 2 týždňov na 7 kg. Výsledok je pre mňa veľmi šťastný!