Diéta tanierik

Diéta s tanierikom - spôsob, ako sa spriateliť so zdravou stravou, nie príliš uniesť delikátna záležitosť, ako je kalórií, zloženie potravín a kompatibilitu produktov. Schudnúť je trochu pomalý, ale "pravý". A čo je najdôležitejšie, mali by ste rozhodne nie sa rozptyľovať od obvyklých činností, izolovať sa od priateľov a rodiny, a apaticky niesť kríž samotná diéta. Áno, priaznivci "tanierika" môže jesť pri jednom stole s rodinou a pokračovať, ako schudnúť. Ako je to možné?

Frakčnej diéta proti hlavných príčin nadváhy

Hádajte, čí je to vina kilogram "tam"? To je pravda, nie "kto" a "čo". A to nie je vaša zlé genetika alebo produktov GMO v naraz. Je to zvyk, aby prejedať aj tie zdravé a užitočné produkty. V našej kultúre, s deťmi sa rozhodla kŕmiť za každú cenu, aj keď odmietajú jesť, pretože nemajú hlad.

Vedci ukázali, že stravovacie návyky sú položené až 7 rokov. To je dôvod, prečo sme sa a ľahšie pracovať s pojmami "naplánovať jedlo" a "množstvo jedla," skôr než "Mám hlad" a "v prípade potreby doplnenia energie."

Najlepšie výsledky diétne tanierik

To všetko znie presnovato, ale pozerať sa na názory. Takmer každý diéta fórum je dievča, "vyziabnutý s ZOZhem". Ona zvyčajne užil delená strava. Avšak, odborníci na výživu aj pozitívne informácie o tejto diéte.

Napríklad známy z početnej TV projektu Marianna Trifonova radí svojim zákazníkom v zlomkoch päť jedla s objemom cca 300 - 400 g porcií.

"Plus" Tieto výsledky sú zo stravy:

• veľmi málo zručnosť a kvalitu k jedlu;
• Ovládanie a chuť k jedlu a hlad;
• Zdravé chudnutie (váha ide v priemere na 500-1000 g týždenne, ak všetko správne vypočítaná).

Zápory "tanierika" nie je toľko:

• neobvyklý štýl sily, porušenie stereotypov;
• že je potrebné prísť so špeciálnymi pokrmy a občerstvenie pre prácu, Ak nemôžete dať pauzu;
• je potrebné neustále plánovanie maškrtenie, odnášať potravu.

tanierik diétne menu

Menu prvý prechod
Táto diéta je veľmi prísny a nizkokalorien. Väčšina moderných výživu mu odopreté právo byť nazývaný zdravé práve kvôli nízkemu obsahu sacharidov a kalórií. Malo by však platí len pre prvých 5 dní po prechode na frakčnej stravy.

• Raňajky: šálka kávy
• Obed: šalát s citrónovou šťavou (mrkva, repa, kapusta alebo zmesi)
• Obed: jeden veľký plody všetkých, 10 g ľanového oleja.
• Obed: 100 g mäsa alebo rýb
• Snack: jedno vajce alebo 100 g syra
• Early Večera: zeleninový šalát
• Večera: 10 slivky alebo marhule, jahody vopred namočené v teplej vode.
• Pred spaním: šálka jogurtu alebo jogurt so živou bifidokultúry.

Jesť by mala byť každé 2 hodiny, pomaly sedí.

Po 5 dňoch - klasické "tanier" a palubná nasledujúce pravidlá:

• Každé jedlo by malo vážiť viac ako 200 gramov a vojde na štandardné misku čajový servis.
• Hlavné jedlá - polovica tanierik obsadený zelenina (okrem zemiakov), alebo obilné polovica - jedlo proteín (chudé mäso alebo ryby).
• Občerstvenie - buď výlučne ovocie alebo ovocné a malým množstvom bielkoviny potraviny, ako je tvarohom alebo jogurt. Ale pravidlo je nemenný - ovocie a bielkovín ešte, aby sa vošli na "tanieri", teda dohromady vážiť viac ako 200 gramov pre mužov a 300 gramov pre mužov.
• Kalorický obsah jednotlivých potravín v priemere o 200-300 kalórií, stravovanie - šesť, druhý spôsob - 2 hodiny pred spaním.
• Ak máte radi sladké alebo vyprážané - jesť v dopoludňajších hodinách, časť, opäť nie viac ako 200 g
• Nápoje s kalórií môže nahradiť jedlo, piť viac ako 200 ml na jednom okamihu.

Odhadované diétne menu (sedavý spôsob života, žena / muž)

• B: 100 g ovsené vločky na vode, 100 g / 200 g kuracieho mäsa z pŕs (200/300 kcal);
• Obed: 100 gramov jabĺk, strúhaného, ​​škorice a 100 ml / 200 ml prírodného jogurtu (120/220 kcal);
• Obed: 100 g zeleniny dusenej s rastlinným olejom, 100 g / 200 g varenej ryby, (200/300 kcal);
• Snack: hruška / hruška a jablko (100 / 200kkal);
• Večera: 100 g lúpaných kreviet, zeleninový šalát z 100/200 (160/280 kcal);
• Spaním: 200 ml jogurtu s nakrájanou sušeného ovocia a malé množstvo otrúb (160 kcal);

Vzorka ponuky pre chudnutie (žena cvičenie 3-5 krát týždenne, fitness)

• B: 200 g ovsené vločky s mliekom, 10 g masla (350 kcal);
• Olovrant: 30 gramov orechov, drobného ovocia (200 kcal);
• Obed: krém kuracích pŕs 100 g brokolice, 200 ml (250 kcal);
• Snack: proteínový koktail alebo koktail 100 g syra, 100 ml jogurtu, banánov polovíc a akékoľvek bobuľoviny (220-250 kcal);
• Večera: 100 g olejnatých rýb, 100 gramov zeleniny;
• Bedtime: proteínový izolát, alebo vaječné bielky 6 s 1 kávová lyžička ľanového oleja a morských rias prášok.

Menu pre mužskú fitnessista je vysoko závislá na tréningového plánu, a preto nemôže byť podaná v rámci tohto článku. Prvýkrát sa, že je možné použiť "ženské", čím sa každej časti ďalšej 100-150 g proteín potraviny, ale je lepšie požiadať o diétne návrhu až po profesionálov.

učiť sa jesť správne a schudnúť s radosťou!

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.