Fiber Diéta

Ako lekári a odborníci na výživu jednomyseľne opakovať - ​​čím väčšie je množstvo prítomnej vlákniny v strave, tým ľahšie uniesť váhu na správnej úrovni. Takže vlákniny: princíp funkcie, použitie a optimálnej rýchlosti spotreby.

Princíp fungovania vlákna pre chudnutie

Celulóza sa nevstrebáva do tela - pri prechode tráviacim traktom, odstraňovať škodlivé akumuláciu zo stien tráviacej sústavy. Vláknina pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi. Potom, čo v žalúdku, vlákno-potraviny bohaté na výrazne znižuje chuť k jedlu - to sa stáva vzhľadom k tomu, že vláknina absorbovať vlhkosť a zvýšenie objemu. Vzhľadom k tomu, že je možné znížiť počet kalórií spotrebovaných (odhadovaný výživu "Úspory" 140 až 175 kcal).

Vláknina spomaľuje vstrebávanie cukru v krvi a stimuluje tvorbu špecifických kyselín, absorpciu tukov. Tento dôležitý prvok chráni telo pred vniknutím dusičnanov. S vysokým obsahom vlákniny strava naplnená energiou, ale postupne odstraňuje prebytok hromadenie tuku.

príjem Norma vlákno

Pre úspešné chudnutie dennou sadzbou vlákna by mal byť 20-35 g pre tento 90 až 180 kcal potrebu dosiahnuť konzumáciou ovocia a zeleniny, v uvedenom poradí. Výživu odporúčajú nezabúdať na zrno chleba, obilniny, orechy a semená.

obsah vlákniny v potravinách

Zelenina, ovocie, bobule, obilniny, orechy - všetky obsahujú rôzne množstvá vlákien. Ponúkame vám akýsi "hitparádu", ktorá umožňuje určiť hodnotu výrobku.

Z 2,5 g vlákniny a vyššie, ktorá obsahuje:
• Pšeničné otruby
• Ovos
• Fazuľa
• Ríbezle
• Matice
• Figy
• Marhule
• Maliny
• Jahody
• Čučoriedky
• Hrozienka
• Cranberry
• Slivky
• Rowan
• egreše

1-2 g tuku obsiahnuté v 100 g nasledujúce produkty:
• Pohanka
• Jačmeň
• Hrach
• Zemiaky lúpané
• Mrkva
• Hrášok
• kapusta
• Pepper
• Sorrel
• Baklažán
• Pumpkin
• Dula
• Pomaranče
• Lemon
• Čerstvé huby

Od 0,6 do 0,9 g tuku na 100 g obsahuje nasledujúce produkty:
• Repa
• Pažítka
• Paradajky
• Chlieb
• kukurica
• Uhorky
• Millet
• Raž
• Broskyňa
• Reďkovky
• Melóny
• Mandarínky
• Hrušky
• Banány
• Vínna réva
• Marhule
• Jablká

vzorový jedálny lístok

Vlákniny by mali byť konzumované denne. Ponúkame Vám hrubú menu.

• raňajkyŠalát, s broskýň, jabĺk a hrušiek, ochutený jogurt s nízkym obsahom tuku a sypané ľanového semena a pšeničných otrúb
• Obedy: corn flakes - 50 g, plnené odstredeného mlieka a hrsť malín
• Obed časť dusené mrkvy (150 g), a ružičkový kel, kukuričný chlieb toasty s morčacím mäsom a paradajok
• Olovrant: grapefruit
• Večera: dusená fazuľa (200 g) a porcie šalátu zo zeleniny

Celulóza - kľúčový batérie, čistí telo od škodlivých nahromadenie. Uistite sa, že vstúpi do jedálnička potraviny bohaté na hodnotné vlákniny.