Strava s vlákninou

Strava s vlákninou alebo F-diéty (Fiber - «vlákno") umožňuje efektívne schudnúť a trvalo uložiť výsledky. Odporúčania tejto metodiky a je venovaný náš článok.

Stručne o výhodách vlákniny

Vlákno môže byť rozpustné (pektín, arabská guma) a nerozpustná (celulóza, lignín). Rozpustná vláknina, získame pomocou obilniny (pšenica, jačmeň, ovos), morské plody, zeleninu, jahody a ovocný. Tento typ vlákien znižuje hladinu cholesterolu, normalizuje hladinu cukru v krvi a chráni proti rakovine. Nerozpustná vláknina je prítomná vo strukovín a obilnín, ako aj zeleniny a ovocia. Potom, čo v žalúdku a absorbujúce vlhkosť, bobtná, že naplní žalúdok a odstraňuje pocit hladu. Nerozpustná vláknina čistí črevá uvoľňuje toxíny z organizmu, a tiež umožňuje uložiť váhu, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu. Je potrebné pripomenúť, že každý typ vlákna sa koncentruje vo vonkajších vrstvách zŕn a ovocie, ale odporúča sa použiť produktov, bez odlupovanie z kože (v prípade, že je jedlý).

Možnosti stravy na celulóze

Táto metóda môže mať dve formy. Prvý variant vyžaduje zavedenie stravy v strave vlákien agentov (ktoré možno zakúpiť v lekárni), a druhý - je založený na používanie potravín bohatých na tento cenný prvok.

Variant № 1

Táto metóda nemá pevnú dĺžku. Počas dňa, je potrebné 3-4 krát (pred jedlom) trvať 0,5-1 polievkové lyžice nasiaknuté vlákniny, piť veľa tekutín (priorita pre vodu a džúsy, ale môžete použiť akékoľvek iné nápoje). Kalorický príjem - 800-1200 kcal (v závislosti na fyzickej aktivite a vek). Menu môže byť úplne nezávisle na sebe, ale s odporúčanou množstvo tuku (ich denné sadzby by nemala prekročiť 15-25 g).

Variant № 2

Táto možnosť nevyžaduje stravy doplnenia vlákniny - musí pochádzať z potravy.

Možnosti na raňajky
• Šalát s jablko, hruška a broskyne, rovnako ako porcie jogurtu a 2 čajové lyžičky ľanové semienko
• kukuričné ​​vločky s odstredené mlieko a hrsť bobúľ
• Porcia chudého ovsená múka, rovnako ako banán, jablko, a 200 g jahôd
• Pár tousty z celozrnného chleba a plátok chudého šunkou a banánom
• Košíček s otrubami, 1 lyžička krém oleja, 1 lyžička a 75 g sušených sliviek jám

možnosti obed
• bunda zemiaky - 150 g, a šalát z morských rias
• Misa z ružičkový kelom a mrkvou - 150 g a diétne sendvič chlieb s kurací rezeň plátky a paradajky
• Cestoviny z tvrdej pšenice s nízkym obsahom tuku-omáčkou - 200 g a miešaná zelenina
• Šalát s tromi druhmi fazule a mäkký syr - 200 g
• polievka špenátu - 250 g a diétne otruby bagel

možnosti večera
• Dusené fazuľové struky - 200 g, a šalát zo zeleniny
• Varené tresky s citrónovou šťavou - 150 g a 1 lyžička kapary a malá časť hnedej ryže kaše
• Miska zeleniny a tofu - 200 g, rovnako ako malá časť jačmeň kaše
• Špagety z tvrdej pšenice s domácou paradajkovou omáčkou - 75 g, a dusené baklažánu - 75 g
• Piława šošovkou a hnedá ryža - 80 g, a zeleninový šalát obilné klíčky

Kontraindikácie stravy s vláknom

Prekážkou k vykonávaniu stravy by mali byť:
• Gastritída
• vredovej choroby
• Zápal pankreasu
• kolitída
• dysbacteriosis

V neprítomnosti kontraindikácie stravy s vláknom je úplne bezpečné a dokonca prospešný. Avšak, toto nepopiera, že je potrebné konzultovať s lekárom pred a po skončení konferencie.