S vysokým obsahom bielkovín strava

Je známe, že hlavnou príčinou hromadenia tukového tkaniva je nadmerný príjem sacharidov. S vysokým obsahom bielkovín strava obmedzuje podiel batérie a zobrazí prvej pozície proteíny.

podstatou diéty

Na optimálnu úroveň fyzickej aktivity (tj, ak je osoba vyškolený nie menej ako 3 krát týždenne), je pomer živín je nasledujúci:
• Normálne sacharidy pre mužov - 3 g na 1 kg telesnej hmotnosti, pre ženy - 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti. Prevažná časť sacharidov by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách, večer rovnakých sacharidových potravín, by mali byť vyradené. Iba v prípade, cvičil neskôr uplatniť toto pravidlo môže byť ignorovaná. Potraviny s vysokým glykemickým indexom je prípustné použiť len pre raňajky.
• Normálne bielkoviny - asi 2 g na 1 kg telesnej hmotnosti (takmer 2 krát vyššia, než je fyziologické rýchlosti). Proteín je rozložená rovnomerne po celý deň.
• Rýchlosť tuku u mužov - 1 g na 1 kg telesnej hmotnosti, a pre ženy - nie viac ako 0,5 g na 1 kg. Tuky by mali byť rovnomerne rozložená, ale vo večerných hodinách zdieľajú by mala byť znížená.

V neprítomnosti fyzického stresovej proteíny rýchlosti sa nastaví na 1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti, a znížiť podiel sacharidov v 2 krát.

Princíp pôsobenia diéty

Obmedzujúce podiel sacharidov potravín a zvýšenie miery bielkovín, budeme zbavovať telo "rýchle" dobitie a umožňuje prepnúť na použitie mastných kyselín. Koncentrácia nízkym obsahom sacharidov v krvi vedie k zníženiu sekrécie inzulínu, čo zabraňuje ukladaniu tukov v rezerve. Ďalšie tajomstvo účinnosti stravy - ďalšia spotreba energie proteínu asimilácie. Okrem iného, ​​proteín jedlo je dobre naplnený, a prebytok je zriedka prevedie na tuk (telo je ľahšie vytvoriť rezervu na úkor sacharidov a mastných jedál).

ďalšie odporúčania

Vysoko diéty mastné kyseliny by sa malo dostať zavedením rastlinnej strave oleja, orechy, avokádo, mastné ryby. Jesť počas diéty budete musieť často, ale v malých dávkach (5-6 krát za deň). Nadmerné trim kalórie nemôže byť - to spôsobí, že telo ísť do úsporného režimu. Neodporúča sa na dlhú dobu sedieť na diétu - 7 dní by mal dať pauzu po dobu 2-3 dní, čo zvyšuje kalorický obsah, a vracia sa na fyziologické normy spotreby batérií. Potom, strava môže byť opakovaný.

vzorový jedálny lístok

• Raňajky: 150 g hovädzieho mäsa, 1 polievková lyžica hrášok, 100 g kyslej kapusty a zeleného čaju
• Obedy: šťava
• Obed vývar, 150 g kuracieho mäsa, toasty, 100 g zeleninový šalát pripravený z papriky, kel Collard, minerálka
• Olovrant: časť jogurtu
• Večera: 150 g varených rýb a šalát zeleniny alebo zeleného syra a 150 g hlávkového šalátu
• Pred spaním: jogurtu

kontraindikácie

Strava s vysokým obsahom bielkovín je kontraindikovaný v prítomnosti nasledujúcich problémov:
• Zápal pankreasu
• dysbacteriosis
• obličkové patológie
• Diabetes
• vredovej choroby
• Anémia
• reuma
• Tuberkulóza

recenzia

S vysokým obsahom bielkovín strava je ideálny športovci, ale môžu využiť ľudia, ktorí nemajú žiadny vzťah k športu. Je nemožné dodržiavať pravidelne, pretože prináša zvar v metabolických procesoch.