Diéta pre sušenie tela, ponuky

Je potrebné poznamenať, že sušenie orgán pre mužov je trochu odlišná od sušenia pre ženy, a to nielen z dôvodu fyziologických rozdielov, ale aj ciele sledované touto diétou. V každom prípade, to je celkom dlhý a závažný proces, ktorý poskytuje stravovanie, cez ktorý len tuk mizne a telo dostane roztrhané a fit.

Diéta Telo sušenie v dňoch

Počas sušenia je dôležité mať na pamäti, že svaly rozkladajú rýchlejšie ako tuk, takže potrebujú zvýšenú podporu v podobe sily a kardio. Svaly - to je jeden z hlavných zdrojov energie, takže v prípade, že sú stále menšie, hmotnosť začína hromadiť oveľa rýchlejšie, pretože tam je menej spotrebovanej kalórie z tukového tkaniva. Preto je hlavným cieľom sušenie je udržanie svalovej a zničenie tukov.

Ak chcete hrubý ponuku, je nutné mať na pamäti, že výživa pre sušenie tela musí obsahovať štandardnú sadu základných produktov:

• vajíčka
• ryby
• chudé mäso
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku ()
• Kaša (pohánka, proso, ovos, kukurica).
• pulz
• Zelenina a ovocie

Väčšina diéty pre sušenie je určený pre 7 dní. Hlavný dôraz by sa mal klásť na troch hlavných jedál, medzi ktorými je potrebné zabezpečiť malé občerstvenia prijateľných produktoch uvedených vyššie.
Sledujte stravu na deň je určený pre efektívnu sušenie svalov.

1 deň
U raňajky - ovsené vločky, proteínový koktail, sladký Tea-
Na obed - kurací vývar, kotlety, pohánka, salat-
Pri večeri - ryby na grile s čerstvou zeleninou;

deň 2
U raňajky - štíhleho filet z lososa, pohánkové vločky, sladký čaj, citrónová
Na obed - polievka s karfiolom, kuracie prsia, ovoschi-
Pri večeri - tuku tvaroh, sušené ovocie, proteínový koktail;

deň 3
Na raňajky - dve varené vajcia, palacinky, Tea-
Na obed - ucha, varené kartofel-
Pri večeri - nesladené ovocné, proteínový koktail

deň 4
U raňajky - malá časť obilnín, proteín koktejlové
Na obed - polievka s hubami, kuracie prsia, salat-
U večera - rybí guláš s kapustovým šalátom;

deň 5
Na raňajky - dve vajcia (miešané vajíčka), Borodino chlieb s medom, Tea-
Na obed - pohánka polievka, kuracie prsia s ovsené vločky, juice-
U večera - jablko, proteín shake;

deň 6
Pri raňajkách - krupica, hrozienka, Protein Koktejl
Na obed - ryža polievka, paprika, kel, sladký čaj, citrónová
K večeru - dve vajcia namäkko, proteínový koktail;

7. deň
U raňajky - rybí guláš ovoschami-
Na obed - uhorka, kuracie prsia, ryža, kaše, juice-
Pri večeri - proteínový koktail, jablko.

Treba mať na pamäti, že vysoká intenzita cvičenia k zníženiu telesného tuku a uchovať svalovú hmotu, by bol neúčinný, bez toho, aby riadne pripravený a upravený pre účely tejto diéte.

Diéta pre sušenie: pre ženy a dievčatá v ponuke

Je veľmi dôležité, aby sa ženské telo, aby sa vzdali sacharidov postupne. Najprv je nutné odstrániť sladkosti, fast food a ďalších rýchlych sacharidov. Môžete použiť malé množstvo pekárenských výrobkov a obilnín. Táto doba zvyčajne trvá po dobu 1 týždňa. V tomto momente by malo byť konzumované 3 g sacharidov na kilogram telesnej hmotnosti.

Menu pre mužov v tej dobe sušenia

sušenie telo muža na základe skutočnosti, že čím vyššia je hmotnosť telesného tuku, tým väčšia je potrebné pridať do svojho jedálnička bielkovín a menej sacharidov. To znamená, že v prípade, že obvyklé školenie bielkoviny tuky - sacharidy by mali byť v pomere 2-2-6, potom sušením opak: 6-2-2.

Je nemožné úplne prestať užívať sacharidov a tukov, pretože to môže byť zdraviu škodlivé. Množstvo proteínu by nemala presiahnuť 3-4 g na kilogram telesnej hmotnosti.