Diéta Telo Sušenie

Predtým, než sa uchýliť k týmto odporúčaniam, pre stanovenie požadovaného výsledku. Ak chcete nakresliť topografiu svalov, strava pre sušenie tela vaše ideálne. Ak chcete znížiť množstvo tukového tkaniva, ale notoricky známe "kocky" na lise si absolútne nepotrebujeme, podyschu vyvážený s nízkou kalorickou stravu - "sušenia" nepotrebujete.

kontraindikácie

Strava nemôže byť použitý pre pečeň, obličky, zažívacieho traktu a kardiovaskulárneho systému. Skutočnosť, že tieto systémy počas diéty pracovať s maximálnou účinnosťou, čo môže viesť k vážnemu nárazu.

Základné ustanovenia stravy

Táto diéta má zmysel len vtedy, ak tréning systematický pevnosť, začala najmenej šesť mesiacov. Keď svalovej hmoty, bez diéta bude mať za následok vyziabnuté telo, že budete súhlasiť, že to vyzerá veľmi neatraktívne.

"Sušenie" - dosť ťažké a zložité strava trvá 8 až 12 týždňov (existuje niekoľko možností). Stravovanie odstraňuje cukor, alkohol, žiadne omáčky. Produkty treba variť, vrieť voda, piecť, variť pre pár. Pomer "sušenia" je podobný mnohých diétach, ale tu sa počet sacharidov sa postupne znižuje.

"Sušenie" nestojí za čas plánovať všetky dôležité a kritické udalosti. raňajky Počas diéty - koncept povinné, nie je možné prehliadnuť. Musíte jesť 4-5 krát denne, pričom len tretina potraviny môžu byť konzumované v popoludňajších hodinách. Od individuálne vypočítané energetickej hodnoty stravy je potrebné odpočítať 300-350 kalórií. Nie je nutné úplne opustiť využívanie tukov - to so sebou nesie nepríjemné následky. Základom jedálnička by malo byť chudé bielkoviny - mnoho z nich nájdená v mäsových a mliečnych výrobkoch.

diétne menu

Týždeň 1 №

Norma sacharidov v tejto fáze je 120 g na deň. Môžete si je tým, že jej pár jabĺk, grapefruitov, obilnín porciu hnedej ryže alebo pohánky. V srdci prvého týždňa strave diéty sú:
• Kuracie prsia bez kože
• Syr nemastný, tvaroh, jogurt
• tučných rýb (2-3 krát týždenne)
• Zelenina, akékoľvek greeny

Pre šaláty môžu používať ľanového semena olej a citrónovou šťavou.

Spadajú pod zákaz:
• soľ
• Chlieb
• Akékoľvek sladkosti a výrobky z múky

2. týždeň №

Norma sacharidy znížená na 100 g za deň. Kashi je prípustné jesť až do 14:00. Večer s názvom jesť bielkoviny jedla: nízkotučný tvaroh, jogurt, atď.

Týždeň 3 №

Počas tejto doby sa rýchlosť sacharidov skrátený o 20 g (80 g denne). Diéta zostáva rovnaký, s výnimkou syra a ovocný (Majú vzdať).

4. týždeň №

Norma sacharidy v tomto období je 60 gramov za deň. Po celý deň si môžete jesť viac ako 6 lyžíc kaše. Zo sortimentu zeleniny spotrebovaných by mala byť vylúčená mrkvu.

5. týždeň №

Daily dovolené jesť 40 gramov sacharidov - môžu byť pripravené so zeleninou (obilniny vylúčených). Pretrvávajú A Produkty prioritné bielkovín.

6. týždeň №

Vylúčené z jedálnička všetky mliečne výrobky, inak zostáva nezmenená.

Po dokončení 6. týždňa by mala dôsledne ísť do pomeru 5, 4, 3, 2, 1 týždeň (tj teraz strava bude musieť postupne rozširovať).

recenzia

Diéta pre sušenie tela je veľmi špecifický a vhodný len pre ľudí, ktorí sa chcú dostať krásnu svalnatú úľavu. Súdiac podľa názorov, dodržiavať takú diétu po dlhú dobu, nie je ľahké. Na pozadí zvýšeného príjmu bielkovín a nízkym obsahom vlákniny v strave môže vzniknúť črevné problémy.