Neoceniteľnou úlohu rastlinných vlákien

Akékoľvek výživu vyvíjať nutričné ​​systém umožňuje pre tých výrobky, ktoré obsahujú toľko vlákniny ako je to možné. Je to práve táto zložka je kľúčom k žiadnej diéty a podporuje chudnutie. Fiber priaznivý vplyv na črevnú funkcie. Napĺňa črevné priateľské baktérie, a normalizuje. Tí, ktorí majú problémy s trávením a vyprázdňovaním, musí zahŕňať mnoho potravín vo vašej strave, ktoré obsahujú túto látku.

Užitočná zložka?

Vlákna sama o sebe - rastlinný vlákno, ktoré môže byť rozpustený a nerozpustí. Sú súčasťou mnohých produktov. Rozpustná vláknina pod vplyvom množstva tekutiny. Okrem toho tiež bobtnajú, ale pomáha naplniť žalúdok a po dlhú dobu k udržaniu pocitu sýtosti. Rozpustnými obsahujú ovocie, strukoviny, niektoré zrná.
Vlákna, ktoré nie sú rozpúšťajú, sú trochu odlišné. Bobtnajú a pomáhajú čistiť črevá a organizmu ako celku. Tento druh možno pripísať zelenina, niektoré obilniny a ovocie.
Ale na rozdiel od gastrointestinálneho traktu, vláknina odstraňuje škodlivý cholesterol a nižšiu hladinu v krvi. Oni tiež robia vynikajúcu prácu s prevenciou litiáza v žlčníku.

Schudnúť prospešných vláknami

Používanie tejto bohatej komponentov užitočné vlastnosti môžu odísť s nadváhou. Ak ste stále hľadajú spôsob, ako schudnúť, je vybrať, potom dávajte pozor na používanie v potravinách rastlinných produktov s vysokým obsahom vlákniny.

Vlákniny a tukov - koncepty nezlučiteľné. Preto tí, ktorí konzumujú veľa z nich nikdy nebude obézny.

To je vzhľadom k vplyvu nasledujúce vlákna:

• Normalizuje gastrointestinálne operácie, čo znamená, že zlepšený tráviaci systém;
• po dlhú dobu zachováva pocit sýtosti;
• To prispieva k zníženiu tukové bunky.

Pre tých, kto mal rád možnosť chudnutie, existujú dve možnosti. Prvý z nich - to je zahrnuté v ponuke čoraz väčšieho počtu potravín bohatých na vlákninu. O tom, čo by malo byť také jedlo, budú diskutované neskôr. Druhá varianta zahŕňa spotrebu upraveného vlákna, tzv lekáreň. Ide o prášok, ktorý sa ľahko dávkovať.
Ak ste ubytovaní v prášku, môže to byť len preto, aby každý z troch jedál a pridajte 2 čajové lyžičky prášku. A ak sú potrebné radikálne opatrenia, môžete väčšinu svojho jedálnička nahradiť túto zložku, rozpustením v jogurte alebo v pitnej vode.

set potraviny

Bez ohľadu na to, ako ľahko sa môže zdať možnosť s práškom, ale je nahradiť všetky potraviny, bude ťažké. Po prvé, telo stratí niektoré vitamíny, a za druhé, toto jedlo bude čoskoro nudiť. Preto, aby ako spestriť jedálniček, a urobiť z neho užitočné, je potrebné zadať potraviny bohaté na vlákninu. Priemerné skóre by mala byť 35 g za deň.
Aké jedlo je potrebné konzumovať doplniť obsah tuku v tele? Nižšie poskytujeme zoznam potravín, ktorý obsahuje maximálne množstvo užitočných rastlinných vlákien. Ktorý z týchto polôh dávať prednosť - sa rozhodnete.

1. Väčšina vlákien je obsiahnutá v otrubách - 44% z celkovej kompozície.
2. Zaujíma vedúcu pozíciu a jedlo, rovnako ako celé zrná chlieb a hrubej múky - až 10%.
3. Orechy: mandle môže obsahovať až 15% a arašidy - viac ako 8%.
4. Strukoviny obsahoval 7% v šošovka - 3%, a hráškom - všetky 12%.
5. Sušené ovocie je nutné vybrať hrozienka s takmer 7%.
6. Zelenina: kapusta, mrkva, brokolica - 3%.
7. Ovocie: jablká - 2%, citrusov - 1%.
8. Greens - 4%.

Ako príklad možno uviesť, sadu produktov, ktoré potrebujú jesť za deň, aby sa rýchlosť 35 g troch rôznych druhov ovocia, misku zeleninový šalát, celozrnného chleba, hrsť orieškov.
Môžete meniť produkty, ktoré obsahujú vlákninu, takže ich ponuka pestrá, výživné a prospešné. Obsah v potrave rastlinných vlákien nebude robiť vám ublížiť, a bude len zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Navyše môžete externe a cítiť vplyv tohto bohatého zložky - pleť získa zdravý vzhľad, aby sa viac napätý.