Nevýhody pohánka diétu

Pohánka strava - jeden spôsob, ako znížiť hmotnosť, kritizované takmer všetci fitness profesionáli. Západné vozy masívne proti mono-diéta - nedostatok stopových prvkov, deficit kalórií, nudné a monotónna strava s nízkym obsahom súlade s modernou západnou "teóriu zdravého životného štýlu." V skutočnosti, v Spojených štátoch a Európe, niečo také je možné nájsť iba niekde blízko cvičenie jogy alebo ezoterickej klubu. Monodiéta na dusenú krúp viac pripomínajúce makrobiotickej stravy.

Tuzemských odborníkov na výživu "usadil" v rozsahu od "nenávidí milovať" k pohánky. Ale viac či menej známa fitness odborníkmi a proti väčšine diéty a pôstu dní v mono-štýle. Čo je tak previnilo kaša, a ako ešte schudnúť s pohánkou?

Proti pohánka diéta pre športovcov

nebude braný ohľad športovci v tomto článku - pohánka strava je v poriadku v tomto športe za jediným cieľom - vyvolať uvoľnenie stresu a pred ďalším sušením "stiahnuť" športovec sacharidov. "Povodie" medzi šport a telovýchovu spočíva nielen v množstve, ale aj v kvalite výcviku.

Ak je cieľom - spáliť kalórie, utiahnutie problémové oblasti, a práve pohybujú, hovoríme o telesnej výchovy. Zvažujú zápory pohánka strava v tomto prípade.

Typický pohánka deň - 1 šálka dusená krupice a pinta jogurt - obsahuje asi 28 g proteínu, a 800 kcal.

Tento "diéta", pokiaľ ide o normy proteínov a kalórií bude trvať len ženu s hmotnosťou 52-55 kg. Súhlasíte, veľmi málo dievčat s týmito parametrami sú spustené schudnúť všeobecne, a nepotrebujete k nim. Vo všetkých ostatných prípadoch, strava vedie k metabolickej spomalenie, takže normálny diétny režim v štýle "zaťaženie Power Plus aerobiku navyše diétu", môže byť docela škodlivé účinky na zdravie.

Po prvé, malé množstvo bielkovín a takmer nulovej - esenciálne aminokyseliny vedie k pomalší regeneráciu svalového tkaniva po cvičení. Vzhľadom k tomu, "sedieť" na pohánka sa odporúča až do 2 týždňov, je potrebné "vynájsť" plán cvičení, ktoré by zabezpečili sprísnenie svalov, spaľovanie tukov, ale zároveň telo nezaviedol ohromne.

Jednoduchá matematika naznačuje, že spáliť lekcie viac ako 200 kcal je dať telo pod hrozbou vyhladovanie. To všetko robí príprava tréningového plánu je pomerne náročná. Medzitým sa početné články o pohánky stravy nájdeme odvolanie zapojiť sa do fyzické cvičenie. Ako je to možné?

Tréningový plán pre pohánky stravy

Trénovať s malými váhami alebo svoje vlastné telesnej hmotnosti. Preveďte 2-3 sady 15 opakovaní cvičenia, a nie nepreťažujte pri chôdzi a behu.

pondelok
30 minút chôdze od hotela. Ste práve začali stravu, bolo by logické, aby praktizovať aktívny, ale to bude len pridať na stres - veľmi málo ľudí, ako neslané pohánka, ale tam je tiež šport. Šanca na zlyhanie!

utorok
5 minút chôdze
Zadok: Preveďte sériu jednoduchých útokov bez komplikácií. Preveďte 50 pomalé pokroky každý noha zadné. Kompletný rad 4-5 blíži nejaké brušnej cvičenie a 15 minút chôdze

streda
Tancovať 30 minút vašej obľúbenej hudby.

štvrtok
5 minút warm-up chôdze, potom sériu push-up, sit-up a konvenčné. Na konci - tlač.

piatok
Ísť do bazéna a plávať miernym tempom po dobu 45 minút. Voda pomáha promassirovat svalov a nebudete musieť hľadať "nie príliš" po takmer päť dní bez úplnej bielkoviny.

Sobota a nedeľa - dni voľna. Chodiť čím ďalej riadiť.

Ale tí, ktorí praktizujú jóga alebo Pilates, netreba vymýšľať niečo extra, robiť svoju obvyklú praxou, ale to trvá jeden deň, že nebude nadmerne zaťažovať.

Aj na túto tému na ABC Diéta:

1. pohánka diéta na chudnutie, na predpis
2. diskusia a pohánky stravy

Fitness tréner Elena Selivanov - pre https://AzbukaDiet.ru/.