Ako sa stavia krásne telo muža - tipy a cvičenia

Pre väčšinu žien, mužskej sily a príťažlivosti spojené s nahustené reliéfnym telom. Je to dobre postavený športové obrázok ukazuje, že človek je zdravý a plný energie, a preto môže byť vynikajúcim partnerom pri budúcom otcom rodiny. Niet divu, že mnoho ľudí, zvlášť štíhly stavať, sa snaží čo najskôr budovať svalovú hmotu a zvýšiť ich atraktivitu pre opačné pohlavie. Ale tu je návod, ako vytvoriť krásne telo muža (horná časť alebo všetky svaly v tele)? Kde začať? Ako nájsť správny vzdelávací program? A ako dlho sa môžete dostať do tela svojich snov? Odpovede na tieto a ďalšie dôležité otázky sa budeme snažiť dať v tomto článku.

Ako sa stavia krásne telo muža domov: Tipy pre začiatočníkov

To je široko veril, že človek doma, aby sa dosiahlo atletické nemožné. V skutočnosti je to dobrý motivácia a účel dokázať opak. Pozoruhodným príkladom - mladí ľudia sú športové, nechodí špecializované telocvične, ale aktívne podieľa na bare blízko domu.

Než začnete silový tréning je potrebné si uvedomiť, že to bude trvať dlhšie ako jeden mesiac pred tým, než štíhle telo získa krásny úľavu. Rýchlo čerpadlo atletickej postavy je možné iba pod jednou podmienkou - jesť škodlivé chemické prísady, ktoré dávajú dočasný efekt a často majú negatívny vplyv na zdravie. Takže buďte trpezliví, motiváciu a nadšenie a začať svoju cestu k zdravému a krásne telo bez chemikálií.

Prvá vec, ktorú treba začať - vypracovať plán na ich tréningu. To vám pomôže rád trénerov a ukážkové cvičenia na videu pripravené nami. tréningový plán by mal vychádzať z cieľov, ktoré ste nastavili pre seba. Chcete schudnúť? Potom sa uistite, že najmenej 20 minút pred hlavným kardiorazminki cvičenie, ktoré začiatočník by mal trvať dlhšie ako 35-45 minút.

Aj v prípade, vašou úlohou je len získať svalovú hmotu, nemali by ste zanedbávať ľahké kardio, pretože pomáha zahriať svaly dobre pred začatím prác a zlepšuje metabolické procesy v tele. Ak chcete začať, vyberte 3-4 základné cvičenia, z ktorých každá bude treba vykonať 12-14 krát za 2-3 sad. Do bázy zahŕňajú: kľuky, drepy s váhami, bench-press, zhyby, vzpieranie nad hlavou (vojenskej tlače), výpady s váhami.

V ideálnom prípade si môžete kúpiť sadu skladacích činiek, ktoré vám umožnia robiť cvičenia s rôznou hmotnosťou. Ale pre mnoho cvičenia môžu byť použité aj ďalšie možnosti nízkonákladové. Napríklad čupnú s hmotnosťou sa môže vykonávať s ťažkým batohom na pleciach, alebo vrecia s pieskom. Môžete použiť obyčajnú vodu fliaš rôzneho výkonu motora k výkonu na hornú časť tela. Vykonávať silový tréning 2-3 krát týždenne, a nezabudnite jesť správne.

Potraviny pre telo krásne: súbor odporúčaní pre masy

1. Rozbiť 3 hlavné jedlá na 5, a snaží sa jesť každé 2-3 hodiny. Takáto strava urýchli metabolizmus a umožňujú, aby bol výrobok vstrebáva lepšie.
2. Zvýšiť množstvo bielkovín a sacharidov potraviny v strave. Ich pomer v ponuke by mali byť 1: 2. Tj 100 gramov bielkovín by mal predstavovať 200 gramov komplexných sacharidov.
3. Jesť sacharidy v dopoludňajších hodinách, a bielkoviny - v druhej.
4. Pri večeri, dať prednosť jedál kazeínového proteínu (mliečne produkty), ktorý je dobre absorbuje a bude vyživujú svaly po celú noc.
5. Nezabudnite piť prostý čistú vodu, pretože pomáha zlepšiť metabolizmus a znižuje riziko vzniku mnohých zdravotných problémov.
6. Jesť proteín ako živočíšneho a rastlinného pôvodu. Nezabudnite, že niektoré z dôležitých minerálov a vitamínov výhradne do strukovín.
7. Skúste každý deň jesť v rovnakom čase: tento režim prispieva k zlepšeniu tráviaci systém a metabolizmus.