Guľa pre fitness - jeden z najviac cenovo dostupné a jednoduché telocvičné náradie. Jeho nízka cena, malé rozmery a dostupnosť, aby bolo možné sa učiť používať fitball pre domáce cvičenie. Odporúčame, aby ste sa zoznámili s podrobným sadou cvičenia každý deň s touto nádhernou guľu!
Cvičenie s fitball 1
Ak chcete vykonať cvičenie, ktoré potrebujete na sedenie na lopte, dávať stabilnú pozíciu nohy. Potom sa tým, že malé kroky vpred, je potrebné dať telu horizontálnej polohy tak, že lopta bol na zadnej strane. Ruky skrížené na prsiach. Cvičenie sa vykonáva spočiatku pomaly zdvihnutej hlave, potom ramená a trup. Zníženie sa uskutoční v opačnom poradí. Výcvik prebieha v dvoch sadách po ôsmich opakovaní v každej sade.
Pri vykonávaní tohto cvičenia hlavne zapojený hornú časť lisu, ale okrem toho tiež pracovať niektoré svaly ramenného pletenca. Brušné svaly sú načítané mierne, tak to nespôsobí extrémnu únavu.
Cvičenie s feetball 2
V nasledujúcom cvičení sa vykonáva presne rovnako ako predchádzajúce s tým rozdielom, že ruky sú na zátylku. Jedným z hlavných pravidiel pre jej realizáciu - prsty nemožno krútenie v "zámku" na náhodnej strate rovnováhy mohol rýchlo kompletnú ochranu proti pádu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia, ktoré sa zaoberajú dávať zaťaženie na "priemerného" tlače, a to je o niečo vyššia ako v prvom. Okrem toho zahŕňa dlhé svaly, ktoré pomáhajú udržať telo v stabilnej polohe.
Cvičenie s feetball 3
Pre jeho realizáciu treba ležať na chrbte a vytlačiť loptu medzi nohy. Nohy gule sa zvýši tak, že zvierajú uhol 90 ° k telu a je znížená na podlahu. Ruky dal pod hlavu, alebo pozdĺž trupu, mierne roztiahnite. Aby sa zabránilo zvyšovaniu telo, je možné nájsť nejaké opierky rúk a pridržte na ňom. Vykonané dve sady 30 krát.
Toto cvičenie pracuje na najnižších brušných svalov. Pre tých, ktorí sa ešte len začína pravidelné kurzy je ponechať nohy pol ohnuté v kolenách, mierne znižuje zaťaženie. Po dosiahnutí určitého nohy formulárov sa odporúča držať rovno.
Jedným z rysov komplexného školenia pre brušných svalov je malá (do 30 sekúnd), prestávka medzi sériami tak, že svaly sú stále v dobrom stave. Akonáhle je pamäť svalov umožní vykonávať celý rad automatické, je možné zvýšiť rýchlosť pohybu a počet prístupov.
Výhodou tohto komplexu je to, že je vhodná takmer pre každého, bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň počiatočnej zdatnosti. Jeho realizácia nevyžaduje veľa času a začínajú prinášať ovocie za pár týždňov sa každodenných činností.
Pri tomto cvičení sme už poznáme z predchádzajúcej sady, toto cvičenie 2 (krútiť telo, ležiace späť na fitball). Rozdiel spočíva v tom, že po 15 až 20 sa opakuje paže natiahnuté dopredu a niekoľko pohyby vykonávané s nižšou amplitúdou a väčšou rýchlosťou. Preto je nutné, aby sa zabránilo napätie krčných svalov. Pozrite sa na cvičenie je treba naťahovať. Za týmto účelom priamej ruky odkloní do hlavy, uvoľňuje tlače, a telo ohýba. To môže byť trochu popruzhinit na loptu.
Východisková poloha je taká, v ktorej bol predchádzajúci cvičenia dokončenie, tj fitballs je na zadnej strane, päta je stabilný na podlahe. Je nutné vykonať zoskupenie, ako boxer v obrane: brada je aplikovaný na hrudi, paže ohnuté v lakťoch a pritisol k telu, ktorý dvíha bit. Kruhové pohyby začne telo prvého jednej a potom na druhú stranu. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby tlač bol neustále v strehu, a hlava nie je sklopiť.
To sa vykonáva ležať na chrbte. Nohy sú zvýšené vo zvislom smere, a lopta je zovretá medzi zastavením. Malo by to byť malý tlak na neho použiť vnútorné svaly stehien. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane a ramená pritlačí k podlahe. Bez ohýbanie kolená, pomaly plniť svoje sklony k hlave, a môžete ľahko zdvihnúť zadok.
V polohe na bruchu na podlahe nohách sú ohnuté v uhle 90 °, a lopta umiestnený pod lýtka. Ruky na zátylku. Krútenie sa vykonáva zvýšením hlavu a ramená. Je nutné si uvedomiť, že pri spúšťaní zadný kryt nesmie klesnúť. Bedrá by mala byť pritisnuté k podlahe, aby zabezpečili plnú prevádzku tlače a dlhú relaxáciu chrbtových svalov. V tomto cvičení môžete pridať naťahovať ruky dopredu až ku kolenám pri odvaľovaní. Na poslednom opakovanie je nutné držať telo v hornej časti a preveďte pohyb paže natiahnuté na podlahe so súčasným prudkým výdychom.
Po predchádzajúcom cvičení lopta je potrebné vrátiť späť na sebe štípať medzi nohami a zdvihnite rovno hore. Vykonané navigačné loptu medzi nohy. Je dôležité, aby zabezpečili, že keď neprišiel do pohybu panvy, a práca bola vykonaná brušné svaly.
Pre jeho realizáciu treba ležať na vašej strane. Jedna ruka s potrebou dať pod hlavou, a druhý, aby sa malý pokrok. To bude slúžiť ako podpora pre rovnováhu. Lopta je zovretý medzi teľatá a nohy sú vykonávané mierne dopredu. Nohy loptu zdvihnúť a spadnúť. To by malo fungovať 
Táto zdanlivo jednoduchá cvičenie vyžaduje určitú zručnosť a kontrolu nad celým telom. To beží takto: je potrebné stanoviť na loptu žalúdka, pretiahnuť svoje ruky na zem a ísť cez ne, jazdiť na loptu tak dlho, kým to nebude hornej časti nohy.
Sťahovanie šikmých brušných svalov s maximálnou efektivitou
10 Cvičení, ako znížiť boky a pás
Fitness - cvičebný program pre chudnutie s fitball
Fitness ball
Vlak crunch
Cvičenie na chudnutie fitball
Fitball Zoštíhľujúci
Fitball pre tehotné ženy
Najlepšie domáce telocvične
Bodyflex: cvičenie "brušné"
Bodyflex: cvičenie "diamant"
Komplex sa svojou vlastnou váhou cvičenia
Cvičenie s medbolom
"Office" Fitness: Chudnúť na pracovisku
Cvičenie pre pas - cesta k ideálnej postavu
Cvičenie na chrbtové svaly doma
Jednotky založené Fitball: cvičenie na chudnutie
Ťah: výkonné zariadenie pre dievčatá
Ako si vybrať loptičku pre fitness
Triceps cvičenie
Cvičenie na lopte