Ideálna postava

Aká je ideálna postava? Americkí vedci z University of Texas vážne verí, že to je - telo herečky Kelly Brook. Nie je v profesionálnom poľa ženy veľmi dobre známe, má výborné proporcie: rozdiel 25 cm medzi bokmi a pásom, nohy sú dlhšie ako rast polovičnej hodnote 10 cm a veľkosť poprsia S. Ďalším, aj keď dodržiavanie s neznášanlivosťou vysokobelkovoj stravou a pravidelným cvičením, Kelly nemožno nazvať príliš reliéfne alebo dokonca svalnaté. Podľa rovnakého prieskumu, ľudia dávajú prednosť vidieť vedľa dievčaťa s hladkými líniami karosérie. To je niečo, čo len veľmi jednoduchá - nemusíte to preháňať s výcvikom na svalovú hypertrofiu a vykonávať superintense kardio, aby určité množstvo telesného tuku. Ale čo všetko ostatné?

Ideálny pomer pásu k bokom

Logika nám hovorí, že ideálny 25 cm rozdiel "sú k dispozícii na povahe" iba šťastných majiteľov postavou "hrušky" alebo "presýpacie hodiny". Ak máte tento typ postavy vylúčiť zo svojho tréningového plánu:
• bočné oblúky s bodibarom na trapetsii-
• spodný blok Tyagi audio rukoy-
• Podvozok Inovácia vpravo a vľavo na svahu skame-
• bočné oblúky s činkami

Všetky tieto cvičenia sú nielen vytiahnuť, ale aj zvýšenie objemu obliques, a napriek tomu dodatočne zahŕňať Latissimus priemernú lúč, ako výsledok, namiesto pasu riskujete štíhly, tónovaný, ale "neženský" lichobežníkový tvar kufra. Nahradiť tieto pohyby predstavujú popruhy na boku, na bicykli z polohy ležmo, a zvraty "opačný lakeť na koleno" na fitball.

Ak máte v tvare písmena I postavu, alebo patríte k typu "jablko", nieto šikmé, a nie vlak je v dynamike. Tie by mali posilniť priečne brušné svaly, aby to urobiť viac stojanov do polohy lamely s podporou na podlahe, alebo fitball. Skosenie pracoval pomocou rozšírenia bočné stojany, v T-polohe vzhľadom k podložke na podlahe, alebo hladké, a potom prekreslí pása rýchlejšie.

perfektné nohy

Tu najťažšie vysvetliť majiteľom kúsky ako "hruška". Najčastejšie sa ich nohy nie sú tak dlho, ako to vyžaduje neúprosného štandard krásy a telesný tuk na stehnách a zadku, príliš sa pridávajú málo ľudí elegancie. Tie by bolo vhodné vylúčiť z programu:
• Milióny hojdačky tam a späť bez otyagoscheniya-
• Mahi na bloku vnútri a ručného
• Miešanie a riedenie nôh v simulátore

Tieto cvičenia nie sú povolené tráviť dosť pre spaľovanie tukov energie, a preto môže byť za to veľmi užitočné. vymeňte ich squat s minimálnou hmotnosťou závažia, výpady s ľahkými váhami na podlahe alebo na holé, Plie s malými hmotnosťami a plyometric drepy, ktoré kombinujú drepu a skok.

"Jablko" a "listy a" vyžadujú ťažké drepy, výpady, noha lisy zvýšiť neúmerne chudá stehná a zadok ploché. No, "presýpacie hodiny" by mala oprieť o interval kardio - tuk je veľmi jednoduché, aby pokryli svoje dokonalé proporcie, ak sú závislí na sladkých pokrmov.

Upravte svoj tréningový plán na zvláštnosti tela, a budete dosiahnuť svoj cieľ oveľa rýchlejšie.