Syr diéta - klasický proteín chudnutie

• Ako môžem schudnúť na syr
• Syr diéta: menu na 3, 5 a 10 dní
• Recenzia dieters a lekárov o strave syra

Syr strava pomáha stratiť bez hladu na 5 - 7 kg za týždeň

Syr diéta je jednou z variant klasickej diéty. Výhodou "syr" diétu pred mäsa je syr proteín vstrebáva rýchlejšie, a okrem toho, že potravinársky výrobok má vysoký obsah vápnika a fosforu, rovnako ako niektoré aminokyseliny sú nevyhnutné pre životné funkcie tela.

Ako môžem schudnúť na syr ^

Podstatou tohto chudnutie techniky, ako je akýkoľvek proteín, spočíva na zásobovanie organizmu prevažne proteín potravín, a použitie sacharidových zdrojov sa tak zníži na minimum.

Tento prístup okráda tela materiál dostatočnú energiou a síl používajú záložné zdroje - podkožný tuk, a ako výsledok, vynulovať váhu navyše. Chudnutie techniky založené na využití bielkovín sú veľmi účinné, ale nemožno predĺžiť, pretože zvýšenie množstva bielkovín v strave ovplyvňuje nie je najlepší spôsob, ako na obličkách a pečeni.

Ďalšou nevýhodou, zatiaľ čo v rovnakom čase dôstojnosť diétneho programu na báze syra - tento výrobok má vysoký obsah tuku. Na jednej strane môže do určitej miery v rozpore s rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, ale zároveň spomaľuje trávenie a pomáha otupenie hlad.

Pre túto metódu chudnutia je nutné zvoliť správny druh syra. Preto je potrebné vziať do úvahy jeho obsahu kalórií a tukov. Tak, polotuhé syr odrody má kalorický obsah 360 - 400 kcal, biely syr, nízky obsah tuku - do 250 kcal, väčšina druhov taveného syra - 270 - 280 Kcal. Pre syr diéta optimálne prispôsobiť výrobky s 10 až 12% tuku, ako ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg syra.

Výhody syr diéta:

• netreba počítať kalórie;
• cenovo dostupné potraviny, ktoré nevyžadujú sofistikovaný varenie;
• delená strava, ktorá umožňuje telu necíti hlad po celej diétneho programu;
• uľahčiť prechod na stravovacie návyky.

Samozrejme, že sú v tomto programe chudnutie a niektoré nevýhody:

• diéta chudoba neumožňuje telu poskytne vyváženej stravy;
• bielkovinové potraviny môžu spôsobiť podráždenie a zápal slizníc u ľudí so slabým zažívacieho traktu;
• Mliečne výrobky môžu tiež vyvolať nedostatok laktózy a problémy pri vyprázdňovaní.

Ale na celom syre stravy je veľmi účinný druh proteínových diét, ktoré umožňujú na nasýtenie tela užitočných stopových prvkov, a zároveň prispievať k schudnúť.

Syr diéta: menu na 3, 5 a 10 dní *

V klasickej verzii programu chudnutia založené na použitie syra obsahuje 5 - 6 jedál denne.

Menu, syr diéta po dobu 3 dní

vzorový jedálny lístok je možné vykonať 3 dni takto:

1. deň:

• Prvý raňajky: šálku čiernej kávy alebo pohár zeleného čaju (bez cukru);
• obed: plátok syry a 1 varené vajce;
• obed: 200 g chudého mäsa, 100 g nízkotučného syra;
• obed: 250 g syra;
• Večera: 200 g nízkotučného jogurtu.

2. deň:

• Prvý B: 50 g syra 1 paprika, sklo bylinný čaj;
• Druhá raňajky: 1 varené yaytso- šálka čaju;
• obed: 200 g králičieho mäsa, 50 g syra, pohár minerálnej vody;
• desiata: 50 syr 2 uhoriek;
• Večera: 100 g syr, jogurt pohár.

3. deň:

• Prvý B: 150 g chudého tvoroga- 2 paradajky, šálka čaju;
• obed: 50 gramov syra, 100 g špargle, poháre minerálnej vody;
• Obed: 100 g syra, 100 g vareného kuracieho mäsa, šálka čaju;
• Večera: 50 syr, zelené jablko, pohár nízkotučného jogurtu.

Keď ukončíte diétny režim sa postupne pridáva do jedálnička ovocie a zeleninu, chlieb, cestoviny z tvrdej pšenice. Uvedomte si, že v tomto spôsobe chudnutia je potrebné dodržiavať veľmi rozsiahlu plán vody a pitie po dobu aspoň 2 litre tekutín za deň.

Ukážkové menu počas 5 - 7 dní

Môžete ponúknuť ďalšiu možnosť syr diéta určený pre 5, maximálne 7 dní, z ktorých každá môže hodiť až 1 kg nadváhy. Menu pre každý deň bude vyzerať nasledovne:

• Raňajky: 2 sendviče celok-pšeničný chlieb s 2 cl kyslá smotana s nízkym obsahom tuku, káva alebo čaj s odstredeného mlieka, bez cukru;
• obed: 1 zelené jablko, čaj bez cukru;
• Obed: hŕstka varených makarónov, 125 g syr, čaj s 1 lyžička med;
• olovrant 2 diétne chlieb, plátok melóna a melóna;
• Večera: 2 diétne toasty s tavený syr, zeleninový šalát s kyslou smotanou, nízkotučného jogurtu;
• 2 hodiny pred spaním - ovocie s nízkym obsahom tuku jogurt.

Syr diétne menu po dobu 10 dní

Môžete tiež použiť desaťnásobne možnosť, ale je potrebné pripomenúť, že nadmerné zvýšenie trvania metódy chudnutia v žiadnom prípade sa neodporúča. Ako môžete hodiť 5, v závislosti na individuálnych vlastnostiach organizmu ako výsledok dodržanie tohto diétneho programu - 7 kilá navyše:

• 1. jedlo (asi 8,00): káva alebo čaj bez cukru;
• 2. múčka (10,00): 1 vajce, varené namäkko;
• 3. jedla (12.00-13.00): 200 g vareného chudého mäsa (hovädzie a kuracie), alebo kus šunky;
• 4. múčka (14,30 - 15,00): 150 g nízkotučného syra;
• 5. múčka (18,00): 200-250 g bez tuku jogurt;
• 6. múčka (20,00): pohár nízkotučného jogurtu.

V celom programe chudnutia je potrebné použiť viac tekutín: Pitná voda, minerálna voda bez plynu, nesladený zelený čaj, vývar boky alebo mäty.

Syr - víno diéta

K dispozícii je tiež celý rad možností na základe diétneho syre. Tak, to je jedinečný syr - víno stravy, ktorý obsahuje ponuku s alkoholom, ktorý je považovaný za prijateľný potraviny pre chudnutie. Charakteristickým rysom tohto programu je, že kombinácia vína a syra v tele prakticky neprichádza soľ, ktorá podporuje aktiváciu metabolizmu a črevnú očistu toxínov. Trvanie tohto chudnutie techniky je 2 až 3 dní, počas ktorej je možné stratiť 1 - 1,5 kg s nadváhou.

Podstatou syr - vína stravy je, že v priebehu dňa pre každé jedlo by malo byť spotrebované asi 100 gramov syrových výrobkov durum, krajec pšeničného chleba a pohár (50 g) suchého bieleho vína. Medzi jedlami je treba použiť až 0,5 litra tekutín - vodu, zelený čaj, bylinný vývar alebo iných osôb.

Salámu - syr diéta

Je mimoriadna a salámu - syr diéta, "sadni", na ktorom sa nie viac ako 10 dní. Je to vo svojej podstate je možnosť Kremlin diéta program:

• 8.00 - nesladené kávy;
• 10,00-1 varené vajcia;
• 12,00-200gramy nízke odrody tuku salámy;
• 14,00 - 100 g syry s nízkym obsahom tuku;
• 16,00-250gramy nízkotučného tvarohu;
• 18,00 - pohár nízkotučného jogurtu.

5 Diéta tavených syrov

Pre milovníkov experimentu môže ponúknuť inú verziu diétneho programu, ktorý obdržal pôvodnú hravý názov - 5 veselý jedálniček tavených syrov. Je určený pre 5 dní, počas ktorých budete potrebovať nasledujúce zloženie produktu:

• tavené syry - 5;
• varené vajcia - 5;
• Jablká - 5;
• paradajky - 5;
• uhorky alebo sladká paprika - 5;
• nízkotučný tvaroh - 1 kg;
• biele víno - 0,7 l;
• greeny.

Menu tohto programu chudnutia je veľmi jednoduchý:

• Raňajky - nesladený káva alebo čaj s tavených syrov;
• obed - vajcia, paradajka, zelenina;
• desiatu - jablko;
• večera - 200 g syr, uhorky (alebo paprika), byliny;
• 2 hodiny pred spaním do postele - pohárik bieleho vína.

WHO - by sa povedať, že tento program je skľúčený? Avšak, pre jej súlad musíte mať trpezlivosť a veľkú silu vôle.

Recepty na báze syra

Ďalej ponúkame niekoľko populárnych diétne pokrmy so syrom:

Syr - Rastlinné kastról

• Zloženie: cuketa bez šupky a semien - 400 g, s nízkym obsahom tuku tvaroh - 100-120 g rôznymi syry - 25 g vajcia - 2, cesnak - 1 klinček, olej - 1 lyžička
• Cukety špiní na hrubom strúhadle, stlačiť dobre. Tvaroh zmesi s strúhané syry, soľ, pridajte nasekaný cesnak. Beat vajcia a zmieša sa s touto zmesou. Šírenie na plech a cukety naleje ich výsledná zmes sa pečie v rúre 30-40 minút pri teplote 250 stupňov.

syr čipy

• Syr (30 g) sa rozotrie a vyprážané na panvici. Čipy dať drážkou tvar potom, čo ju na sklo.

syrové tyčinky

• Zloženie: syr - 400 g vajcia - 10, maslo - 50 g, soľ.
• Šľahané bielky a žĺtky opäť v kombinácii s k nej, strúhaným syrom zmesi a šírenie pridaný na rúry hrsti, olejom. Zapečené jedlo rúry pri teplote 180-200 stupňov.

Recenzia dieters a lekárov o strave syra *

Syr diéta je pomerne účinná metóda chudnutie - 10 dní jej plnenia môže stratiť 5 až 10 kg nadváhy. Ale to nemôže byť opakovaná viac ako raz za 2 - 3 mesiace. Avšak, to je dovolené používať pôstu dní, nie viac ako raz za týždeň počas prechodného obdobia.

Aktívne odporučiť túto techniku ​​u žien pred menopauzou, ale treba dávať pozor, aby ju liečiť pre ľudí s ochorením gastrointestinálneho - črevného traktu, obličkách a pečeni.

Okrem toho, je tam jeden zásadný bod - výber syrov na strave je nutné dať prednosť prírodných, vysoko kvalitných syrových výrobkov, pretože inak výhoda telo ako stravy program prinesie.

Ak chcete v prvých dňoch po syr odtučňovacej techniky dumpingové kg rýchlo nevrátil znova, to je tiež dôležité, aby vykonala a správny spôsob, ako z nej. Počas dvoch dní po lepšom využitím nasledujúceho stravy:

• Raňajky - pevná nízkotučný syr, chlieb, poháre pomarančovej šťavy;
• obed - krajec chleba s arašidovým maslom, banány;
• Večera - 100 gramov varené kuracie mäso, brokolica dusené, polievka alebo špagety s paradajkovou omáčkou, zeleninový šalát;
• desiatu - sušienky s nízkym obsahom tuku omáčkou, zeleniny alebo ovocia podľa chuti;
• večera - čerstvé ovocie, nízkotučný jogurt.

Pozerať sa na video - video profesionálom o tom, ako si vybrať kvalitný syr a ako rozoznať falzifikát od prírodného produktu: