Atkinsonova diéta

Existujú váha metóda prehier ako je zásadne v rozpore so všeobecnými zásadami výživy. V 70. rokoch minulého storočia bolo zverejnené na novú revolučnú Atkinsonova diéta - Kniha tešia veľkej obľube a spôsobil najviac protichodných odpovedí.

princípy diétne

Atkinsonova diéta sa líši od ostatných metód chudnutie? Hlavným rozdielom je absencia zákazu používania nasýtených tukov. Okrem toho, že strava vyžaduje zvýšené príjem bielkovín proti škrty podielom sacharidov. Účinnosť techniky na základe skutočnosti, že tuky sú trávené dlhší sacharidy - poskytujú kompletné saturáciu, tak, aby sa zabránilo vzniku ataky hladu. Nadbytok bielkovín potravín spúšťa rozvoj ketózy a ketolátky, je známe, že urýchľujú spaľovanie tukov.

harm diéta

To je ťažko nutné pripomenúť, že nadbytok tukov negatívne ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému. Dlhodobé zvýšenie termín v koncentrácii ketónov zvyšuje hladinu močoviny, ktorá sa stáva príčinu urolitiázy. Keď dôjde k blednutiu ketóny vylučuje aktívny sodný a draselný vylučovanie - to môže vyvolať dehydratácii a spôsobiť arytmie.

strava a navyše

Proteín Atkinsonova diéta je veľmi efektívna, pokiaľ ide o chudnutie - fakt potvrdený početnými odkazy. Plus strava a nedostatok hladu v čase jeho priechodu. Výsledkom je stabilný diéta - stará váha nevráti. Diéta je rozdelený do fáz, čo je tiež argument vo svoj prospech.

Krok № 1 (indukcia fáza)

Táto fáza trvá 2 týždne. Počas dňa, je potrebné zabezpečiť 3-5 jedál. Medzi nimi by nemala presahovať o viac ako 6 hodín. Priemerná denná rýchlosť bielkovín - 20 g vylúčené z diétnych nápojov, v ktorých je kofeín a sladidlá. Zákaz dostane škrobnatých potravín (múčne výrobky, zemiaky, semená, orechy a tak ďalej.). kvapalina Norma - 8 Art. za deň (možno piť viac). Ak bielkovinové potraviny spôsobí zápchy, je nutné zvýšiť príjem vlákniny. Základom stravy je proteín (ryby a mäso zo všetkých odrôd, morské plody, syry s ľubovoľným obsahom tuku, vajcia). Prípustné jesť 2-3 šálky zeleninové šaláty. Použitý non-škrobová zelenina - šalát, lucernu, uhorky, atď. Sú tiež povolené zeleniny, ktoré obsahujú určité množstvo sacharidov: zeler, kvaka repa, baklažán, tekvica, kapusta, atď Ako korenie, ktoré môžete použiť bylín (kôpor, bazalka), zeleniny .. pikantnú chuť (cesnak, feferónky, zázvor). Zálievka sa odporúča používať zeleniny oleja, rôzne druhy octu, citrónovej šťavy.

Krok № 2 (strata fáza stabilná hmotnosti)

V tejto fáze by mala naďalej monitorovať príjem sacharidov, ale musí postupne zvyšovať úrokové sadzby (približne 5 g za týždeň) zavedením prospešné sacharidov diétne jedlá. Tento proces môže pokračovať, kým sa tempo chudnutia nebude asi 500 g na týždeň. Konečná fáza, kedy je optimálna hmotnosť doľava 3-5 kg.

Čo môžete jesť v tejto fáze? Predchádzajúce fázy diéta je doplnená niektorými ovocím a zeleninou - červenej papriky, paradajky, brokolica, karfiol, maliny, jahody, čučoriedky. Možno podávať v potrave malého množstva orechov a semien. Podmienky použitia citrónovej a paradajkovej šťavy (v súlade s článkom 0.5. Za deň).

Krok 3 № (stabilizačná fáza)

V tejto fáze je low-carb Atkinsonova diéta zostáva schudnúť, ale vo veľmi pomalom tempe. sacharidov je nutné zvýšiť rýchlosť nie viac ako 10 g za týždeň. V prípade, že váha sa začne zvyšovať, je nutné opäť raz znížiť množstvo sacharidov na predchádzajúcu úroveň. V tejto fáze sa mierne zvýšila konzumácia orechov a semien, ako aj škrobnatých zeleninu a ovocný (Malé množstvá môžu jesť zemiaky, mrkva, hrach, repa, melóny, grapefruit, jablká, broskyne, slivky, banány, atď.). Prípustné jesť kaše vyrobená z ovsa alebo ryže. Pozvolitelen biely chlieb (nie viac ako 1 plátok denne). Doba trvania tejto fázy jedinca (aby sa dosiahla požadovaná hmotnosti).

Krok 4 № (udržiavacia fáza)

V tejto fáze Atkinsonova diéta vám umožní jesť veľmi rozmanitá. Musíme dodržiavať jednotlivých sacharidových štandardov vypočítaných v poslednom štádiu. Atkins radí športovať, užívať doplnky stravy, minerály a vitamíny, rovnako ako odporúčame ovládať svoje stravovacie návyky. kolísanie hmotnosti sú povolené, ale musí byť vyššia ako 3 kg (s nárastom hmotnosti budú musieť vrátiť k predchádzajúcemu kroku a so znížením - zvýšenie rýchlosti sacharidov).