Jedlá pre nespavosti

Užitočné produkty pre nespavosti

Všeobecné odporúčania

Pri liečbe nespavosti vyžaduje komplexný prístup, ktorý sám vklyuchaetv zmena režimu príjmu potravy, pohybovú aktivitu a trudovoydeyatelnosti. Tam sú niektoré základné princípy, ktoré neobhodimosledovat normalizovať spánok a zaspať rýchlejšie:

• ísť spať a vstávať v rovnakom čase - ak trebuetsyaezhednevno vstávať o 8:00 ráno, potom ísť do ustupovať neskôr neobhodimone 22: 00-24: 00. Rovnaký postup by sa mal zachovať, a počas víkendu. V opačnom prípade, nadmerná túžba pospatutrom nedeľu by mohlo viesť k ťažkostiam zvyšovaniu v pondelok;
• večer ísť do postele v prípade únavy;
• Teplota spálne by mala byť 16 - 19 ° C a osvetlenie a urovenshuma byť minimálny;
• pred spaním, nevykonávajú žiadne aktívne kroky a relaxáciu, rovnako ako je to možné kedykoľvek je to možné. Most blagopriyatnymvremenem aktívneho zamestnania sú považované ráno a doba od 16: 00do 19:00
• každodenných myšlienok narušenej vedomia počas spánku, musí byť pred spaním zavtrashniyden analyzovať a plánovať všetky činnosti po dobu 10 minút;
• Posteľ by nemala byť pracovný priestor. Malo by bytudobnoy, pohodlné a použité iba pre spánok a sex;
• nemali jesť posilňujúce nápoje, nezdravé potravinové prípravky ilekarstvennye vzrušujúcu akciu po 16:00;
• 2 hodiny pred spánku môže mať iba ľahké jedlo alebo nápoj kislomolochnyenapitki;
• Nie je piť dostatok tekutín cez noc. Nadmerná tekutina mozhetsprovotsirovat nočné nutkanie na toaletu, a potom ťažký budetzasnut;
• v prípade, že telo potrebuje spať počas dňa, to by nemalo byť bolee30 minút;
• vykúpať v teplej vode s relaxačnými éterickými olejmi ZA2 hodiny pred spaním;
• aby povinné denný rituál držanie vechernihprogulok vonku alebo sexu.

zdravé potraviny

Hormón melatonín, ktorý je produkovaný v ľudskom tele, je dôležitou súčasťou zdravého a hlbokého spánku. Jeho nizkiyuroven v krvi vedie k príčiny nespavosti. Povysituroven tento hormón môže byť dosiahnutý za použitia niektorých výrobkov:

• čerešňa,čerešňa,cherry-slivka- prírodné zdroje melatonínu. Pred spaním, by mali byť sedat100-120 g;
• mlieko ikislomolochnye produkty - tryptofán a vápnik v ňom sposobstvuyutskoreyshemu zaspávania;
• banány- stimulujú produkciu hormónov, a draslík a horčík, relaxačný účinok na nervový systém a svaly;
• orechy, chudé mäso a celozrnné pečivo - tieto potraviny sú bohaté na vitaminamigruppy, ktoré sú zapojené do syntézy tryptofánu a melatonín.

Aj na normalizáciu spánku ovplyvňuje správnej výživy, vklyuchayuscheev racionálne vybrané produkty, ktoré kombinujú sbalansirovannyynabor bielkovín, tukov a sacharidov. Medzi tieto produkty patria:

• zelenina (hlávkový šalát), zelenej (kôpor,bazalka), ovocie (moruše, citrón);
• Mikroriasy (spirulina, chlorella);
• wholegrains (surový ryža,ovos, kukurica);
• Všetky druhy jedlých húb;
• Morské ryby kôrovce.

Ľudové lieky na nespavosť

V ľudovom liečiteľstve, existuje mnoho lekarstvennyhretseptov pomáha vyrovnať sa s nespavosťou. Tu niektoré z nich:

• pivonka koreň tinktúra vyhnúť. Ak to chcete v lekárni sleduetpriobresti koreň suché pivonka a naplňte ju alkohol(40 obj.) Pri pomere 1:10. Infúzie by mali byť uchovávané v tme po dobu jedného týždňa, a potom 30-40 kvapiek 3-krát denne. Priebeh liečby by malo byť vykonané najmenej jeden mesiac.
• Infúzia bylín. Kompozície (pivonka, čajové ruže,harmanček,vŕba, bylina), varí ako čaj ukľudňujúci spaním rascheta1 umenia. l. zber 250 ml. vriacej vody.
• infúzia bylín mäta,medovka, valeriána, cyanóza, baza, chmeľ a zveroboya.Smes sušené byliny (1 hod. l.), musí byť naplnený vriacou vodou (200 ml.), nechá sa stáť 15-20 minút a piť pol hodiny pred spaním.