Ako sa vysporiadať s nespavosťou

• Čo je nespavosť
• príčiny nespavosti
• Čo do činenia s nespavosťou
• Tradičné recepty na nespavosť

Tradičné recepty pomáhajú dobre vyrovnať sa s nespavosťou

Nespavosť a iné poruchy spánku sú celosvetovým problémom. Celý rad problémov spojených s poruchami spánku, tzv spoločné slovo nespavosť.

Čo je Nespavosť *

Pri nespavosti patrí:

• ťažkosti so zaspávaním,
• príliš skoro prebudení,
• prebudení v noci s následnou neschopnosťou spať,
• absolútny nedostatok spánku.

Je všeobecne známe, že daná osoba je životne dôležité pre zdravý pokojný spánok, pretože žiť bez odpočinku nebude môcť každý živý tvor. Spánok je nevyhnutný pár so vzduchom. Po prebdenej noci, človek nemôže plne fungovať, dostane rýchlo unavený, nemôže sa na nič sústrediť, to nemá ani silu, ani chuť, ani náladu na niečo urobiť.

V starovekej Číne používajú sofistikované mučenie - spánková deprivácia človeka vyradiť priznania. Muž, ktorý na dlhú dobu, nie je dovolené spať s pomocou rôznych trikov - hluk, bitie pri pokuse o spánku, užívanie rôznych liekov, začal zažíva ťažké bolesti hlavy, prichádza v napoly v bezvedomí stave, ktorý bol pripravený priznať, že žiadny trestný čin.

Poruchy spánku v dnešnej dobe začínajú brať rozmery epidémie, pretože sa podľa vedcov, jeden z piatich ľudí na celom svete, ktorí trpia nespavosťou, a tieto čísla sa neustále rastie. Svedčí o tom širokej distribúcie a užívanie práškov na spanie.

Občasné príznaky nespavosti nespôsobili významné škody na tele, ale ak to opakuje často stáva chronickou, môže to výrazne kazí kvalitu života a narušiť zdravie.

Príčiny nespavosti ~

Príčiny porúch spánku, odborníci nazývajú veľké množstvo. Ale existujú dve hlavné príčiny nespavosti, ktoré sú chronické a vyžadujú povinnú liečbu:

• Duševné poruchy, najčastejšie depresie;
• Chronické duševné preťaženie.

Je potrebné starostlivo snažiť pochopiť príčiny nespavosti, na analýzu, je to primárny alebo sekundárny.

Nespavosť, a to najmä s predčasným skoré prebúdzanie, je jedným z najčastejších príznakov depresie a iných psycho-emočných porúch. Pacienti s depresiou zvyčajne prebudí za úsvitu s akútnym pocitom úzkosti, strachu a zúfalstva a už nemôže spať.

Tiež veľmi často nespavosť sa vyskytuje u pacientov s chronickou bolesťou. V týchto prípadoch, nespavosť je sekundárna, pretože je na pozadí už existujúcich chorôb, a preto liečba by mala byť v prvom rade na liečbu primárneho ochorenia.

Chronické duševné preťaženie, vyznačujúci sa predovšetkým mysliteľov, vedcov a kreatívnych ľudí, ktorí boli nútení vzhľadom na povahu svojej práce každý deň prísť s niečím novým a originálne. Keď život pod takým tlakom, nevyhnutne príde psychickú únavu, slabosť a neustálu únavu aj pri minimálnom zaťažení.

Okrem týchto dvoch hlavných príčin nespavosti, ktoré vyžadujú okamžitú liečbu, existuje veľa malých dôvodov, ktoré zbavujú ľudí potreboval spánok:

• Napríklad, častou príčinou neschopnosti spať príliš neskoro alebo bohatú večeru, k tuku bielkoviny potravín je v žalúdku až 6 hodín a narúša normálne zvyšok tela. To je dôvod, prečo lekári Neodporúčam jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

• Ale ísť do postele, aj to sa neodporúča spať so silným pocitom hladu, pretože myšlienka na jedlo nedovolí normálny usnut- takže nie je potrebné mučiť sami hladom, striktne dodržiavať postulát "Nejem po šiestej"A pokojne vypiť pohár kefíru alebo jesť nejaké ovocie.

• Nespavosť môže tiež vyvolať nepríjemné pocity v posteli, alebo zmeniť prostredie, iste mnoho známych problémov so zaspávaním v novom mieste.

• Nepríjemné vankúše (príliš vysoký alebo naopak ploskaya- tvrdá alebo príliš mäkká), poklesnuté matrace upchatý a suchý vzduch v spálni, hluk alebo jasné svetlo, rovnako ako znepokojujúce a znepokojujúce myšlienky - to všetko bráni riadnemu odpočinku pre mozog a telo.

Čo s nespavosťou *

Ako sa spí v nespavosti: znalecký posudok

Poruchy spánku Center odborníci na Johns Hopkins University v Baltimore, USA, vyvinuli rad odporúčaní, ako spí nespavosť a normalizovať proces zaspávanie.

• Sú neodporúča pokúšať sa vysporiadať s nespavosťou, keď sa prebudí v noci a nemôže zaspať po dobu 15 minút, takže je to zbytočné. Je lepšie zostať v posteli a počúvať rádio, do tej doby, kým je ospalosť.

• V dopoludňajších hodinách, mali by ste sa pokúsiť prebudiť včas, nepokúšajte sa pozerať na "zaujímavú" sen. To platí aj pre víkendy alebo na začiatku pracovného týždňa sa objavia ťažkosti so zaspávaním.

• Odporúča ísť do postele len vtedy, ak sa cítite ospalý. Ak sa vám nedarí zaspať počas 15-20 minút, vstať a urobiť niečo príjemne monotónna typ pletenie, čítanie časopisu alebo sledovanie televíznych programov v pokoji.

• Netreba hranie počítačových hier, ktoré môžu byť budený alebo si prečítať knihu, ktorá môže natrvalo zaujať. Keď sa cítite opäť ospalá, ísť spať, a tak postup opakujte, kým sa zaspať. Je však dôležité si uvedomiť, hlavná vec - ráno vždy prebudiť naraz, koľko vôbec zaspíte.

• Nemusíte fajčiť pred spaním a jesť produkty, ako je káva, cola a čokolády, ktoré obsahujú kofeín, ktorý je silný stimulant.

• Nepite alkohol v noci, v nádeji, že to pomôže relaxovať a dobre spať. To je mylná predstava, pretože alkohol pôsobí cez priebehu niekoľkých hodín a môžete prebudiť medzi nie, čo spal v noci.

• V noci vypiť pohár obyčajnej Voda so soľou  - chráni telo pred dehydratáciou a má dobrý terapeutický účinok pri rôznych ochoreniach. Nezabudnite si prečítať článok na našich stránkach o výhodách vody a soli na človeka.

• Použitie práškov na spanie je prípustné len na krátku dobu, ak je človek chronicky spánok a doslova spadol z únavy nôh. Medicína, samozrejme pomôže zaspať, a priniesť úľavu, ale nie na dlho, pretože problémy nie sú liečený na nespavosť lieky na spanie.

• Okrem toho, lieky na spanie musí byť vybraný múdro, v závislosti na tom, čo presne ste trpia poruchami. Sú rozdelené do krátkodobo pôsobiacich liekov, ktoré sú označené za problémy so zaspávaním a dlhodobo pôsobiace - pre udržanie spánku uprostred noci.

• Predtým, než pôjdete do postele, skúste odpojiť od každodenných starostí a problémov, snaží sa myslieť na niečo pokojné a príjemné.

• Ak žijete v hlučnom prostredí používať špunty do uší, keď sa rušiť svetlo za oknom, dať na smerovky.

• Nezabudnite vetrať spálňu pred spaním, pokúste sa v každom ročnom období, za pekného počasia, spať s otvoreným oknom, ktoré bude poskytovať čerstvý vzduch po celú noc.

Tradičné recepty pre nespavosti *

Najúčinnejšia a bezpečné tradičné recepty od nespavosti, ktorý sa používa už od staroveku - liečivá bylina vynašiel prírody ako ideálny nástroj pre liečbu akejkoľvek choroby, pretože sú prirodzené, nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky a nie je návykový pri dlhodobom používaní, na rozdiel od syntetických drog.

Tradičné recepty pre nespavosti pomocou bylín je veľmi rozmanitá - od nich pripraviť rôzne druhy čajov, nálevov, inhalácie, čaju, kúpele a ušiť špeciálne podložky vyrobené z prírodnej tkaniny, plnené sušenými lístkami mäty, medovky, levandule a valeriány lekárskej.

Si môžete pripraviť odvar zmesi bylín:

• Zmiešajte 100 g listov Leonurus, mäty, 50 g koreňa valeriány lekárskej, a 5 jednotiek chmeľových hlávok.
• 1 polievková lyžica. l. Zmes sa naleje 250 g vriacej vody a vylúhovať termosky 2 hodiny.
• Potom, mozgov, pridá sa 50 ml vody a 2 cl medu a vziať na noc.

Pred spaním je dobré vykúpať v teplej vode s prídavkom mäty, harmanček, levanduľa alebo medovka (pridať dosť do kúpeľa 3 kvapky dostupného oleja). Ak nie je to možné, len poparte nohy, čím sa voda valérová lekárne tinktúry (1 fľaša vedra s vodou).

Pre rýchly spánku, môžete pretiahnuť niekoľko kvapiek levandule alebo harmančeka oleja priamo na vankúši. Potom urob si teplý čaj citrón, medovka a verbeny, alebo len vypiť pohár teplého mlieka s medom.

Ak chcete bojovať proti nespavosti je veľmi dobrá self-masáž s vonnými olejmi. K tomu, pripraviť olivový olej alebo kukuričný olej, a kvapká 2-3 kvapky harmančekového oleja a levandule. Masírujte končekmi prstov od zdola nahor ucha a krku a ramien.

V neposlednom rade úlohu v boji proti nespavosti a iné poruchy spánku ťažkosti hrá na prechádzku pred spaním, a to by nemalo byť spustený alebo inej fyzickej aktivity, ktoré aktivujú telo.

Najužitočnejšie obyčajné pokojné chôdze. Pravidelné nočné polhodina chôdze úplne pokojný nervový systém, pomôže rozptýliť od smutných myšlienok a negatívnych emócií a zaistí pokojný spánok.