Od pravidiel diéta výstupných

Ten či onen strava neprinesie očakávané výsledky, a nebude účinná, pokiaľ nie sú v súlade s určitými požiadavkami, aby sa z toho dostať. Tak, odborníci odporúčajú v priebehu prvého týždňa po ukončení diéty v súlade s rovnakým stravy.

Aby nedošlo k získaniu váhu navyše v budúcnosti v strave je potrebné zahrnúť viac ovocia a zeleniny. Skutočnosť, že tieto potraviny obsahujú veľké množstvo vlákien, a sú charakterizované minimálnym množstvo kalórií. To je dôvod, prečo, keď sa používajú, aj keď dochádza k rýchlemu nasýtenia, ale váhový prírastok nie je pozorovaný otelení. Okrem toho, potraviny rastlinného pôvodu, je známe, že je zdrojom látok, nevyhnutných pre telo - vitamínov a minerálnych látok.

Tipy na výživu

V prvom období po vydaní stravy je najlepšie nejesť mäso a rybí olej, bohatý. Výnimkou môžu byť sleď, bohaté na esenciálne mastné kyseliny. Pomôže diverzifikovať ponuku mliečnych výrobkov (tvaroh, kefír, jogurt). Z pekárske výrobky, musia byť vybrané tie, ktoré sú vyrobené z pšeničnej múky s pridaním otrúb.

Odborníci na výživu radia, aby sa začať raňajky, obedy a večere so šalátom. Môžete tiež piť 1 polievková lyžica pred každým jedlom. minerálne vody (to 10-15 min. pred jedlom).

Po opustení diétu ľahké občerstvenie je potrebné sa vyhnúť. Z menu, ktoré chcete odstrániť produkty, ako sú koláče a pečivo, nahrádzať je s nízkokalorickou ovocia a sušené ovocie, jogurt alebo diétne chlebov.

S cieľom udržať si zdravú váhu, 1 krát týždenne by mali byť vykonávané tzv vybitia deň. Okrem toho je potrebné pravidelne cvičiť. Opraviť výsledky strava pomôže tiež na pešiu turistiku i cykloturistiku.

Po skončení diéty telesnej hmotnosti by mala byť pod stálou kontrolou. Ak to chcete urobiť, je potrebné zvážiť. Robia to v rovnakom čase každý deň.

Len kľud!

Ďalším nevyhnutným predpokladom pre udržanie normálnej telesnej hmotnosti, čo bolo dosiahnuté v priebehu diéty, je dodržiavanie určitej rutiny. Práce by mali byť kombinované s ostatnými.

Podľa nedávneho výskumu vedcov, stav pokoja a duševnej relaxácie by mali byť klasifikované ako faktory, ktoré majú významný vplyv na zdravie. Bolo zistené, že nie sú o nič menej potrebné, aby osoba, ktorá má udržiavať vitalitu, než napríklad vitamíny a minerálne látky získané z potravy.

Mnoho žien, ktoré trpia kilá navyše, zistiť príčinu patologického túžba neustále niečo žuť, uznal, že hlad v nich vo chvíľach akútneho stresu alebo obdobia depresie. To znamená, že rýchle tempo života je osoba, ktorá má zostať v psychickej a duševnej stres. Výsledkom je, že jeden chce vynahradiť chýbajúcu energiu, začne sa neustále cítia akútne pocit hladu a konzumujú viac potravín.

V snahe zbaviť sa kilá navyše a získať zdravie, musíme najprv myslieť na rytmus, v ktorom žije. Ak je, že vyžaduje obrovské množstvo energie, je lepšie zmeniť. Vedci ukázali, že živiny do tela z potravy, vysoko stráviteľné, iba v prípade, že osoba je v pokoji. To nie je nečinný rozmary Aesculapius.

Skutočnosť, že ľudské telo má zvláštnu povahu psychologické mechanizmu, ktorý spôsobuje, že pracovať v režime stand-by alebo stresujúcej situácii. Po "prepnutí" v mozgu pôsobiaceho sú príslušné časti nervovej sústavy: pod stresom - sympatická, sám - parasympatikový.

Ten hrá dôležitú úlohu v procese spaľovania tukov v potrave. Preto, aby sa zníženie telesnej hmotnosti v najrýchlejšie možné chvíle relaxácie a odpočinku.

zdravý spánok

Ďalšou dôležitou podmienkou pre zachovanie normálnou telesnou hmotnosťou - sen. Je to ten, kto dáva človek energie potrebnej k životu, ale aj vám umožní znovu získať silu. Okrem toho, ak je to žiaduce, je schopný nahradiť druhú ... večere. Tak hlboký spánok môže byť považovaná za povinnú súčasť žiadne diéty.

Podľa vedcov, s cieľom obnoviť silu a energiu zdravý človek potrebuje 8-9 hodín. Spánok noc. Tento režim treba dodržiavať neustále, bez toho aby sa vypnúť. Až potom môže oprava vnútorný stav, úspešné absolvovanie diéty a zdravotného uchovanie.

Väčšina lekárov navrhnúť denný spánok ako nepostrádateľnú súčasť každodenného života. Avšak, s sila sušič vlasov profesionálne zamestnania ďaleko každý je schopný urobiť. V tomto prípade je vhodné nahradiť NAP krátke (10 až 20 min.), Odpočinok a relaxácie.

K tomu, sedieť v pohodlnom kresle, zavrieť oči a predstavte si sami na opustenom ostrove, ležiaci na pláži pod teplé lúče slnka. Mali by sme zabudnúť na všetky aktuálne dianie a naliehavé problémy a pokúsiť sa uvoľniť myseľ od všetkých myšlienok.

Výsledkom tohto školenia bude obnova procesu výmeny a práce všetkých vnútorných orgánov a systémov.

Sladké na večeru?

Kľúčom k dobrému spánku tiež bude ľahká večera. Nie je potrebné jesť vo večerných smažené zemiaky s veľkým kotleta. K večeri Nevhodné sú tiež ryby, vajcia a ďalšie potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo proteínu.

podľa výživu, Pred spaním si môžete dovoliť jesť malé množstvo múky. To môže byť malé rožky, šišky s marmeládou alebo kus jablkový koláč. Pôsobením týchto potravín aktívne pankreas produkovať inzulín, ktorý zase prechádza do krvi a spôsobuje vazodilatáciu. Krv im pohybovať plnou rýchlosťou. V dôsledku toho bude glukóza a vyplní bunky, ktoré vytvárajú podmienky najpriaznivejšie pre prechod z bdenia na spanie.