Omega-3

Zložky sily;

tuky;

Polynenasýtené mastné kyseliny Omega-3 - unikátna istochnikzhiznennyh sily a živín do tela. Že Omega-3 uluchshaetzdorove kardiovaskulárneho systému a mozgu. V súčasnej dobe dietologamibyl zaznamenal nevýhodu omega-3 v ľudskej strave, takže segodnyanezamenimym Omega kyseliny získala zvýšenú pozornosť vdietologii: špeciálna vyvážená strava vypuskayutsyasootvetstvuyuschie lieky a doplnky stravy.

Potraviny bohaté na omega-3:

Stanovená približný počet 100 g výrobku

rybí tuk

99,9 g

ľanové semienko

18,1 g

tresčiu pečeň

15 g

repkový olej

10,3 g

olivový olej

9 g

konopné semeno

8,1 g

6,8 g

5,3g

3,2 g

3,1 g

2,6 g

2,3 g

1,8 g

Sójové bôby, suché
sója

1,6 g

ovsené embryá

1,4 g

Všeobecná charakteristika omega-3Polynenasýtené mastné kyseliny sú omega-3 sú považované za nevyhnutné, pretože telo nemôže syntetizovať. Preto, aby pomáhajú telu, aby sa v produktoch omega obsahujúcich, ktoré tvoria telo potrebuje pre tieto látky.

Triedy (EFA) omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne látky, ako sú kyseliny alfa-linolénovej (ALA), kyseliny dokosahexaenovej (DHA), eikosapentaenová kyselina (EPA).

Tieto kyseliny sú rastlinného alebo živočíšneho pôvodu. Vzhľadom k tomu, ALA nájdený v ľanové semienko, konope, tekvicové semienka, vlašské orechy a listová zelenina. EPA a DHA sú esenciálne kyseliny živočíšneho pôvodu. Nachádzajú sa v tučných rýb oceánu, vrátane lososa, sardinky a tuniak.

Okrem toho, omega-3 organizmus môže byť získaný z olivového oleja, avokádo, rôznych orechov a semien. Ale prvý zdrojom Omega-3 výživy stále nájsť ryby a morské plody. Výnimkou je ryby chované v umelých rybníkoch a kŕmenie väčšinou krmovín.

Denná potreba organizmu na omega-3Moderné muž bol identifikovaný podľa lekárov také funkcie: nevyváženosť omega-3 a omega-6, v tele sa rozšíri. A často je tu nadbytok NLC Omega-6 s výrazným nedostatkom Omega-3. V ideálnom prípade je pomer omega 6 mastných kyselín omega-3 v tele by mal zodpovedať pomere 2: 1. Repkový olej bol uznaný ako jeden z najviac harmonické produktov, pokiaľ ide o zostatku NLC.

Denná potreba omega-3 je od 1 do 2,5 g na deň. Záleží na zdravotnom stave tela. Ak máte problémy s kardiovaskulárnym systému, poruchy funkcie mozgu (časté depresia, Alzheimerova choroba), lekári zvyčajne odporúčajú zvýšenie potraviny omega-obsahujúce v potrave.

Denná potreba pre omega-3 môže byť doplnený pridaním 1 na potravinu. lyžica repkový olej alebo ľanový lyžičku. A môžete jesť za deň 5-10 orechy, alebo jesť malý kúsok (asi 100 gramov) čerstvo pripraveného losos alebo sardinky.

Odborníci na výživu odporúčajú jesť ryby aspoň trikrát týždenne, aby zabezpečili telá plná prospešné tuky Omega.

Potreba omega-3 sa zvyšuje s:• hrozby infarkt
• Hypertenzia
• ateroskleróza
• depresia a Alzheimerova choroba
• Rakovina
• nedostatok hormón
• V chladnom ročnom období.

Potreba omega-3 sa redukuje:• V teplom období
• pri zníženom tlaku
• V neprítomnosti vyššie uvedených chorôb

Omega-3 stráviteľnosť Pre plnú asimilácii omega-3 esenciálnych enzýmov, ktoré pomáhajú telu maximalizovať prijaté potravinárske enzýmy NZhK.Neobhodimye deti prevedené z materského mlieka u dospelých, ktoré sú vyrábané samostatne. Proces asimilácie omega-3 dochádza v hornej časti črevného traktu.

Pri príjme potravy, asi 25% omega-3 je stratená, čo je dôvod, prečo mnoho výrobcov vyrábať rybí olej v špeciálnych kapsuliach, ktoré sa iba začnú rozpúšťať v malom kishechnike.Takim spôsobom, absorpcie, o 100% do tela omega-3.

Pre maximálnu absorpciu omega-3 z potravy niektoré pravidlá pre varenie a skladovanie potravín musia byť dodržané.

Omega-3 je zničená pod vplyvom kyslíka, svetla a tepla. Z tohto dôvodu, uložené rastlinný olej a ďalšie produkty omega obsahujúce musí byť v dobre uzavretých kontajnerov, s výhodou v holodilnike.Prigotovlenie vyprážané úplne zničí prospešné vlastnosti z nenasýtených mastných kyselín, takže pre výrobu produktov, ktoré ich obsahujú, používať iba najšetrnejšia metódy varenia.

Užitočné vlastnosti omega-3 a jeho vplyv na organizmusKyseliny sú stavebným materiálom pre mozog, nervový a endokrinný systém. Podieľa sa na stavbe bunkových membrán, ktoré majú protizápalové účinky, znižujú riziko srdcových a cievnych ochorení, regulovať koncentrácia cukru v krvi.

esentsialnymi s prvkami interakcieOmega-3 v tele interaguje s vitamínom D, vitamín A horoshosochetaetsya, pôsobí na telo v kombinácii sOmega-6. Sbelkovoy dobre vstrebáva s jedlom.

Známky nedostatku omega-3 v tele:• krehké nechty
• kožné vyrážky
• olupovanie kože
• Vzhľad lupín
• depresívna nálada
• zápcha
• Problémy s kĺbmi
• hypertenzia.

Známky prebytok omega-3 v tele• Nižší krvný tlak
• Výskyt krvácanie
• Problémy s trávením, hnačka

Omega-3 pre zdravie a krásu

Omega-3 je koža pružnejšia a pružná, zladiť jeho farbu, hydratuje. Sú to vynikajúce prevenciou vyrážky. Navyše, Omega-3 urýchľuje metabolizmus, a tým nám pomáha zostať štíhly a krásny. Výrobky, ktoré obsahujú omega-3 sú súčasťou stredomorskej stravy, ktoré nielen vám umožní bojovať proti nadváhe, ale aj tón nervový systém, zlepšuje zdravie a vitalitu organizmu.

Sme zostavili najdôležitejšie body Omega-3 v tomto obrázku ibud vďačný, ak zdieľate snímku na sociálnej sieti ilibloge, s odkazom na túto stránku: