Cvičenie pre brušné chudnutie

Cviky na chudnutie brucha pomôže zbaviť nechcených guľatosti, ale nezabudnite, že bez zmeny viditeľné výsledky diétu musieť čakať veľmi dlho. Bohužiaľ, spáliť prebytočný tuk, "usadil" v tejto oblasti je veľmi ťažké.

Aký druh cvičenia si vyberiete?

Mohlo by sa zdať, rozhodovanie o tom,

odstrániť prebytočný tuk z brucha

, na širokú škálu cvičení nemôže počítať - na pomoc zjazdoviek a "krútenie" Telo a nôh výťahy a hornej časti tela. V skutočnosti, cvičenie oveľa viac možností.

Takže v boji o nádherné línie brucha vám pomôže:
- výcvik v bazéne (plávanie, vodný aerobik) -
- aerobika-
- tréning s utyazheleniem-
- tréning bez utyazheleniya-
- bodifleks-
- brušný tanec.

Chudnutie komplexné brušnej cvičenie

Ponúkame Vám cenovo najdostupnejšie množstvo cvičení, bez toho aby museli použiť ďalšie zariadenia. Po nej cez deň. Ležal na podlahe žinenke. Priestory pred tried dobre vetrané. Vždy predchádzať zamestnanie nekomplikovanej "zahriatie" cvičenie - svaly v tele sa musí "prebudiť".

• V polohe na chrbte, ruky sú umiestnené na zadnej a pomaly vytiahnite nohy ohnuté v kolenách na hrudi. Len pomaly sa narovnajte (kolmo k podlahe) a držať túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. V rovnakom tempe, návrat do SP. Opakujte 10-15 krát.
• ležiace na podlahe, pokrčte nohy a položil si nohy na zem. Dýchať žalúdok, aktívne čerpanie pri výdychu.
• V polohe na chrbte, paže pozície pozdĺž tela a nôh mierne ohnuté, výťah nad podlahou. Crossing a ich chov, robiť cvičenia 10-15 krát (s prekríženými nohami a zľahka zdvihnite hlavu na zem, horná časť tela).
• V rovnakom období vyšetrovania vykonávať zdvíhanie nôh (10 krát oboma nohami súčasne a 10-krát - vľavo a vpravo sa samostatne).
• IP rovnaké. Zdvihnite zomknutých rovno nohu, prsty sa dotýka podlahy nohy za hlavu, na konci pohybu. Zavrel oči, vziať 5-6 pomalý dychov žalúdok. Na poslednom výdychu, návrat do SP. Do tohto cvičenia extrémnu opatrnosť - keby tam bol nepokoj, dať to na ďalšiu lekciu.
• Urobte rovnaký výkon, ale teraz dotykové body prsty nôh nad hlavou, rovnako ako ľavé a napravo od neho.
• ležiace na podlahe, snaží sa posadiť zároveň ohybu kolena (hands pohyb trochu pomôcť sami zvýšiť tela).
• Ležiaci na strane najbližšie k podlahe narovnať ruku a dal ho pod hlavu, a druhý, aby pása. Zdvíhanie a spúšťanie najďalej nohu od podlahy po 10 opakovaniach, vykonajte rovnaký počet pohybov simulujúcich kole. Potom zase na druhú stranu.
• Postavenie ležal na bruchu, ruky uchopiť členky, zdvihnite hlavu a zatriasol s ňou, pracuje cez brucho po dobu 3 minút.
• zavrtel na bruchu, ale to nedrží členku rúk (paže a nohy z podlahy a zdvihnite právo)
• V sede na podlahe, zdvihnite striedavo jednu a druhú nohu.
• Utiahnite svaly brucha, "prechádzku" na zadku tam a späť.
• V stoji, nohy na šírku ramien mieste a ruky od seba. Postupujte podľa svahy striedavo dotýka ľavú nohu pravou rukou a naopak. Počet opakovaní postupne zvyšovať ( "miestom": 15 - 20 krát).

Chudnutie masáž brucha po cvičení

Ak chcete zvýšiť účinnosť tréningu sa vykonáva po dokončení nekomplikované masáže brucha.

• Ľahnite si na žinenke a trieť brucho rukami, pohybujúce sa v smere hodinových ručičiek.
• Uchopte prsty tukové záhyby a masírovať je, "vymeshivaya" cesto.
• Zachytiť jedna ruka stláčanie tuku na bruchu a hrudnom dlaňou druhej ruky, "chop" to tým, že vykonáva časté a rýchle pohyby.
• V smere hodinových ručičiek masírovať brucho prsty prevedení rýchle a jednoduché tlak.
• V kúpeľni nasmerovať prúd chladnej vody brucho a vmasírujte problematické zóny, produkuje pohyb z ľavej strany na pravú a potom na kruhu (v smere hodinových ručičiek).

Kontraindikácie vykonávať brušnej cvičenie pre chudnutie

Cvičenia zamerané na aktívne spracovanie brušných svalov nie sú vhodné pre tehotné ženy, rovnako ako tí, ktorí nedávno podstúpili operáciu. Sú veľmi nežiadúce pri menštruácii a prítomnosti určitých ochorení ženského reprodukčného systému (druhý je nutné konzultovať s lekárom). Školením nemožno spustiť okamžite po jedle.

Cviky na chudnutie brucha vyžadovať nejaký čas a úsilie - ale s náležitou starostlivosťou môžete dosiahnuť dobré výsledky.