Omega-6

Zložky sily;

tuky;

Všetky tuky, pokiaľ ide o výživu, sú rozdelené do užitočných a vrednyedlya tela. Je pravidlom, že zdravé tuky obsahujú produktys vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín. Medzi nimi dietologivydelyayut Omega-3 a omega-6 mastné kisloty.O posledný z nich je náš dnešný príbeh.

Potraviny bohaté na omega-6:

Stanovená približný počet 100 g výrobku

olej z hroznových

70 g

slnečnicový olej

66 g

Olej z pšeničných klíčkov

55 g

kukuričný olej

54 g

olej z vlašských orechov

53 g

olej z bavlníkových semien

52 g

sójový olej

50 g

sezamový olej

41 g

arašidové maslo

32 g

horčicový olej

16 g

repkový olej

15 g

olej z ľanových semienok

13 g

vlašské orechy

11 g

sezam

7 g

tekvicové semienka

5 g

Všeobecná charakteristika Omega-6 Omega-6podrazdelyaetsya do dvoch hlavných skupín: linolovej a gama-linolevyezhirnye kyseliny. Okrem omega-6 kyselín sú tiež eykozadienovaya, adrenic, tetrakozatetraenovaya a kyselinu dokosapentaenovou. Etipoleznye a kyseliny obsiahnuté v základnom semenahkunzhuta, bavlna, konope, slnečnica, kukurica, ako aj oleje z nich pripravených. Mnoho z nich tiež v strukovinách, požltový, vlašských a píniových orieškov, Spirulina, avokádo, kokosové orechy, mäso ptitsyi vajec.

Vďaka použitiu omega-6 v tele vytvorí optimálnu rovnováhu sprostredkujúcich hormónov (prostaglandíny). Sú potrebné na zlepšenie pleti, znižuje zápal, znižuje bolesť, potreba energie, sú katalyzátory pre revitalizáciu, rovnako ako zodpovedný za krásu pokožky, vlasov a nechtov.

Denná potreba pre omega-6Telo je potreba omega-6 je závislá na mnohých faktoroch, avšak denné dávky pre každého jednotlivého človeka. Čísla zvané výživu meniť medzi 4, 5 - 8 g zachytí za deň závisí od celkového obsahu kalorické diéte (8,5% z celkovej kalorickej stravy). Preto je nutné dodržať pomer omega-3 a omega-6 v dennom jedle. Prípustná rýchlosť 1: 2 a 1: 4.K bohužiaľ, priemerný občan našej krajiny je zvyčajne 10 krát miera konzumácie omega-6!

Potreba zvýšiť omega-6: • Pri rôznych akútnych a chronických ochorení tela, keď štiepia oveľa menej omega-6, než sa dostal pischey.Naprimer, stane sa pri poruchách gastrointestinálneho traktu. Preto pacienti s ochorením pečene, zvýšiť dávku omega-6.
• V chladnom počasí, kedy budete potrebovať extra energiu na teplo tela.
• S nedostatkom vitamínov rozpustných v tukoch v tele, ako je vitamín A.
• Počas tehotenstva. Pridá sa ďalšie množstvo omega-6 je vybudovať nové bunky, nenarodeného dieťaťa, tkanív a orgánov.

Potreba zníženie omega-6:• Ak je teplo a telo neplytvá extra energiu pre vykurovanie.
• Pri nízkom tlaku arteriálnej.

Stráviteľnosť omega-6 Plný stráviteľnosť omega-6, v prvom rade závisí na kvalite samotného výrobku. Nie je dovolené vykurovacie oleje, ich uloženie do svetu.V V opačnom prípade sa telo nedostane jedlo z omega-6, vzhľadom k jeho úplnému zničeniu.

Pre asimilácii esenciálnych mastných kyselín v tele má špeciálne enzýmy, ktoré sú zvyčajne vysielané v detstve sa jeho materským mliekom, a neskôr produkoval ich vlastné.

Užitočné vlastnosti omega-6 a jeho vplyv na organizmus• Omega-6 je jednou z hlavných súčastí bunkových membrán a ďalších komponentov buniek. To má vplyv na intracelulárny metabolizmus tým, že uľahčí a urýchli odstránenie toxínov z tela.
• Podporuje zdravšie kardiovaskulárny systém.
• zvyšuje aktivitu mozgu, čo znižuje riziko vzniku duševných porúch.
• Posilňuje imunitný systém, takže bunkové bariéry sú odolnejšie a odolný proti vniknutiu.
• Je to vynikajúci antidepresívum.
• hair Uluchshaetrost a klince.
• posilňuje kostrový systém tela.

Okrem toho údaje mastné kyseliny znižujú množstvo škodlivých holesterinai potlačenie akejkoľvek zápalového procesu. Tiež, klinicky sa bylodokazano že použitie omega-6 je účinná pri liečbe rasseyannogoskleroza v akejkoľvek fáze ochorenia. Avšak maximálna effektivnostotmechena iba počas príjmu omega-6 a ľanový olej, bohatý na omega-3.

esentsialnymi s prvkami interakciePôsobenie omega-6 v tele je úzko spojená s omega-3.Nezamenimye mastných kyselín Omega pozitívne vozdeystvuyutna tele v určitom pomere. Ak ravnovesieetih kyselín v tele je narušený, môže byť negatívne účinky, ktoré sa prejavujú v zlom zdravotnom stave.

Omega-6 úzko súvisí tiež s tuku rozpustné vitaminami.Horosho digest v spojení s proteíny.

Známky nedostatku omega-6 v tele:• Zvýšená hladina cholesterolu v krvi
• Zvýšenie počtu krvných doštičiek (hustá krv).
• Časté vírusových ochorení. Slabý imunitný systém.
• ovisnutej kože.
• obezita.Ako je vysvetlené odborníkmi, s nedostatkom omega-6 v bunkovej stenkepoyavlyayutsya "diera", čím sa spomaľuje metabolizmus a organizmstremitelno zvyšuje telesnú hmotnosť.
• Problémy s kĺbmi a medzistavcových platničiek.
• PMS, hormonálne poruchy, nadmerné ochlpenie a neplodnosti u žien.

Známky prebytkom omega-6 v tele• zápalové procesy v tkanivách a vnútorných orgánoch.
• Časté depresia.
• krvné zrazeniny.
Okrem vyššie uvedených charakteristík nadbytok omega-6, je tiež vzatá do úvahy opačný účinok, ktorý má so veschestvo.Nekotorye príznaky, ako sú depresie, husté krvi, časté zápal môže prejaviť ako nedostatok zložky prívodu, a keď je prebytok.

Omega-6 pre krásu a zdravie

Zdravé a husté vlasy, silné nechty a lesklá, napätá koža - je výsledkom pôsobenia omega obsahujúce produktov.Krome Omega-6 sa vyskytuje v mnohých produktov pre chudnutie, rovnako ako komplex športovej výživy.

Zhromaždili sme tie najdôležitejšie okamihy omega-6 na tomto obrázku ibud vďačný, ak zdieľate snímku na sociálnej sieti ilibloge, s odkazom na túto stránku: