Najužitočnejšie produkty pre ženy

V každom veku žena chce vyzerať mlado a zostať zdravý. Najužitočnejšie produkty pre ženy - to sú produkty, ktoré zlepšujú stav pokožky, vlasov, pomáhajú znižovať opuchy a dať telu všetky dôležité živiny. A pomáhajú schudnúť, ktoré zdržiavajú dobre kŕmené a spokojný. Myslíte si, že to je nejaká k dispozícii len popovej divy a herečky druh neúnosne drahé a vzácne tovar? Nie je to pravda, väčšina z nich užitočné, je možné zakúpiť v obvyklom trh za veľmi atraktívnu cenu pre zdravotnícke výrobky ženských.

Najužitočnejšie produkty pre ženy - zdroje bielkovín

bielkovinové výrobky vždy prítomný v zozname najviac užitočných produktov pre ženy:

• Jesť dostatok bielkovín, a nebudete týrať nálady, náhla slabosť a bolesti hlavy.
• Proteín je koža vláčna a pomáha posilňovať vlasy.
• A to urýchľuje metabolizmus a pomáha spaľovať viac tuku.

Mušle a krevety
Tieto plody nielen obsahovať ľahko stráviteľné bielkoviny, ale tiež veľa jódu, a to je práve nedostatok toho škodí všeobecnému tvaru a tónu. Jesť 100-200 gramov každý deň alebo aspoň každý druhý deň.

tvaroh
Plain syr - to nie je len rýchle občerstvenie, ale veľa vápnika, bielkovín a zdravé mliečne. Zvoliť 2-5% tuku tvaroh 3 -4 krát týždenne a jesť nízkotučné takmer každý deň.

Vápnik v akejkoľvek forme užitočné pre ženy, a to najmä po 40, s vekom zvyšuje riziko osteoporózy a zlomenín.

hovädzie mäso
Červené mäso je veľmi dobrý dôvod, "vyhnanstva" na zadnej strane diétne menu. Ženy sú veľmi dôležité jesť 2-3 porcií mäsa týždenne, as ním obsahuje železo, Musíme obnoviť svalov a rýchlosti metabolických procesov.

sója
Táto rastlina vo svojej surovej podobe - zdrojom bielkovín a sacharidov v rovnakom čase. Jesť sójové bôby niekoľkokrát týždenne, že obsahujú fytoestrogény a sú obzvlášť užitočné pred menopauzou alebo cyklus porúch.

Najužitočnejšie zdroje uhľohydrátov pre ženy

Často sme sa vzdať sacharidov, ako schudnúť, ale je to - zlá stratégia. komplexné sacharidy schopný uspokojiť dlho a nespôsobí zmeny nálad. Jesť aspoň raz za deň, a nebudete mať problém s váhou.

pohánka
Tradičná ruská kaše je bohatá na horčík, zinok a komplexných sacharidov. To tiež obsahuje nejaký proteín. Pohánka trvalo obohacuje a zlepšuje trávenie, preto sa odporúča súčasťou stravy na diétu a spravodlivé.

francúzskej fazule
Táto zelenina - skutočným požehnaním pre diétu. Proteín, vlákna, antioxidanty, a iba 30 kcal na 100 g zelenej fazule hlavné čaro v tom, že sa zachováva priaznivé vlastnosti pri zmrazení, takže teraz je v akejkoľvek forme.

hrušky
Toto ovocie môže nahradiť denný porcie sladký. Napriek medovú príchutí, ktoré majú nízky glykemický index a sú bohaté na pektín. Hrušky môže byť jeden celok, a to aj u pacientov s gastritídou a diabetikov, a tak sa snaží jesť namiesto dezertu každý deň.

špenát
obsahuje vitamíny skupiny B a mnohí antioxidanty, vrátane, a tokoferol. Užitočné pre každého, kto chce zlepšiť stav pokožky. Pomáha posilňovať reprodukčného zdravia, je odporúčaný pre všetky plánovanie tehotenstva.

Šálka ​​(250 ml) takmer úplne špenát poskytuje denné rýchlosť folátov pre ženy.

Užitočné pre zdravotné produkty ženských - zdroje tuku

Tuky, omega-tri a omega-six by mala byť na stole každý deň. Tie vám umožní mať rýchly metabolizmus v každom veku, a posilnenie nervovej sústavy. A tiež znižuje pravdepodobnosť tvorby trombov v cievach, zníženie "zlého" cholesterolu.

olej z ľanových semienok
Zdrojom esenciálnych mastných kyselín a fytoestrogénov "v jednej fľaši." 1-2 lyžice oleja každý deň - nutná diéta pre pokožku, vlasy, reprodukčné a imunitný systém. Pridajte studené šaláty, alebo jesť pred raňajkami.

sezamové semienka
Tradičné orientálne korenie nejako podceňovať v našej krajine. V skutočnosti však, sezamové semienka a môže pomôcť s počiatkom menopauzy, a nepravidelná menštruácia, pretože okrem tukov obsahujú fytoestrogény.

kura a prepeličie vajcia
Byť na diéte, často nejedia žĺtok, a napriek tomu je to v žĺtok obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré posilňujú steny ciev a slúži ako dobrý prostriedok na prevenciu nervových ochorení. Jesť nie viac ako 5 žĺtky týždenne, a môžete vaše strava vyváženejší.

ryby
Ryby - zdrojom bielkovín, vitamínov A a D, fosfor a jód, polynenasýtených mastných kyselín omega-3. Užitočné najmä pre ženy morské ryby.

Jedzte zdravo a pravidelne, a uistite sa, že vybrať len čerstvé a zdravé produkty.

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.