Omega-3 chudnutie

Použitie nenasýtených mastných kyselín pre naše telo dokazuje niekoľko štúdií. Omega-3 pre chudnutie - je vhodné použiť tuk na opravu?

užitočné informácie

Omega-3 - je skupina polynenasýtených mastných kyselín (skrátený názov - PUFA), medzi ktoré zaberajú osobitné miesto ALA (alfa-linolénovej), eykozapen, SCC (kyselina geksadekatrienovaya). U ľudí, tieto mastné kyseliny nie sú syntetizované, a preto je dôležité, aby si ich z potravy. Je dokázané, že omega-3 mastné kyseliny priaznivý účinok na srdce a pečene, zvyšuje pružnosť ciev, zníženie rizika aterosklerotických plátov. Sú nevyhnutné pre rast a vývoj ľudského tela (vrátane rozvoja oka, mozgu, nervov). Polynenasýtené mastné kyseliny sú založené na bunkovej membrány, poskytnúť potrebnú priepustnosť, vytvára bariéru pre škodlivín.

Omega-3 mastné kyseliny majú vplyv na hmotnosť. Jedna nedávna štúdia vykonaná v Spojených štátoch, trvalo 12 týždňov. Subjekty boli rozdelené do 4 skupín. № Skupiny 1 a 2 prijaté slnečnice № olej, skupina № № 4 a 5 - rybí olej. Skupina číslo 1 a číslo 3 bolo pasívny spôsob života, a skupina číslo 2 a číslo 4 - športovať. Na konci štúdie najlepších výsledkov, pokiaľ ide o úbytok hmotnosti dosiahnutej zástupcovia čísla skupiny 4. Z toho vedci uzavreté - v súlade s aktívnym životným štýlom omega-3 mastných kyselín podporu chudnutia.

Zdroje polynenasýtených mastných kyselín a odporúčané štandardy

Hlavným zdrojom omega-3 mastných kyselín, je prítomný v rôznych druhov rýb, rybí olej - je losos, pstruh, treska (PUFA obsah pohybuje v rozmedzí od 1,3 do 2,2 g / 100 g). Jesť ryby potrebujú 2-3 krát týždenne, hmotnosť časti - asi 85-100 g Ďalšie zdroj polynenasýtených mastných kyselín - ľan olej. V tomto produkte je koncentrácia týchto mastných kyselín je 50%. Je dôležité si uvedomiť, že olej z ľanových semienok veľmi rýchlo zhoršuje (stáva horká). Ak chcete získať maximálny úžitok, musíte jesť bez tepelného spracovania. Polynenasýtené mastné kyseliny, prítomné v morské plody, horčice a ľaničníka oleja, Chia semená (rastliny, ktoré patria do rodu Salvia). V prípade, že vyššie produkty tie nie sú k dispozícii, môžete ich nahradiť ropy kapsule rýb - sa predávajú v lekárňach. Denný príjem PUFA - 1-1,5 Jedzte viac stanoveného počtu je nielen nevhodné, ale aj zdraviu škodlivé.

Est odberovom diagrame PUFA

Ak prestanete svoju voľbu v rybom tuku, je odporúčaná Kurz trvá 2-3 mesiace, po ktorej nasleduje prestávka. Normálne použitie je závislá od dávky - Kapsule môžu obsahovať 300, 500, 1000 mg. Obvykle trvá 1-2 kapsule 3x denne (záleží od veku a zdravotného stavu).

Ak sa rozhodnete pre vyrovnanie deficitu PUFA pomocou ľanový olej, potom podľa schémy nižšie po dobu jedného mesiaca. Ropa jesť v dopoludňajších hodinách (po prebudení, pred raňajkami). Spočiatku sa snažte vypiť 1 lyžička produkt, a potom, ako zvýšenie rýchlosti návyku až 1 polievková lyžica Pred spaním môžu tiež jesť 1 lyžička olej (to zlepší črevnú peristaltiku).

Samozrejme, že polynenasýtené mastné kyseliny samy o sebe schudnúť vám nepomôže - pričom pečene tresky olej alebo jesť ľanový olej, udržať rozumnú diétu. Vylúčiť zo stravy múčne výrobky, sladkosti, obmedziť spotrebu soľ. Pite veľa vody. Je nutné sledovať príjem kalórií. Cvičenie 3-4 krát týždenne.

recenzia

Omega-3 strava by mala byť použitá len ako podporné opatrenia. Polynenasýtené mastné kyseliny sú priaznivý vplyv na zdravie.