Keď spánok pomáha chudnúť

Ako sa dostať do boja proti nadmernej hmotnosti, sme sa často domnievajú, že môžeme pomôcť iba radikálny prostriedky, ako sú prísne diéty alebo hodinách cvičenia. Výživa a fyzická aktivita, samozrejme - základné veci. Avšak, my niekedy strácajú zo zreteľa iných aspektoch nášho spôsobu života, ktoré majú značný vplyv na úspech chudnutie. Jedným z takýchto dôležitých bodov je samozrejmosťou spánok, ktorý však môže znížiť váhu.

Po prvé, ako je uvedené vedci, počas spánku sme dať telu šancu zažiť relaxáciu a spokojnosť, ku ktorému on reaguje na leptín - hormón, ktorý signalizuje, že neexistuje potreba jedla. V tomto prípade, pravidelný nedostatok spánku vedie k zvýšenej množstvo iného hormónu (ghrelinu), ktorý metodicky nás robí viac jesť. Pozrite sa na túto prax vôbec všetkým - po prebdenej noci sme takmer nevedomky kompenzovať prenesie záťaž tela a vždy niečo žuť. A to niečo, čo je v skutočnosti sladký, high-kalórie, alebo ako ľahké jedlo nespĺňa popchol ghrelinu chuť k jedlu. To je dôvod, prečo mladí mamičky často pribúdajú na váhe, pretože v prvom roku života dieťaťa chronický nedostatok spánku je neoddeliteľnou súčasťou života rodičov. Preto, aby vyhovovali potrebám vášho tela, ktoré potrebujete, aby si dostatok spánku, ale to nemusí ísť do extrémov a nesnažia zaspať počas desiatich hodín v nádeji, že účinky leptínu. Ako výskumu amerických vedcov, postačí predĺžiť dobu trvania spánku počas 20-30 minút, aby sa zabránilo riziku obezity.

Po druhé, to je sen, sme podvedome sa obrátiť na bráničné dýchanie, čo samo o sebe je tak užitočná, ktoré tvoria základ série dychových techník a metód slávnu Bodyflex. To dýchanie nám umožňuje naplniť časť zvýšeného krvného kyslíka, čo znamená rýchlejšie dodanie živín a vitamínov v každej bunke tela a tiež pomáha zlepšiť metabolizmus. Avšak, my môžeme negovať všetky výhody práce bránice, keď pôjdeme spať s plným žalúdkom. Početné odvolanie špecialisti večeru aspoň tri hodiny pred spaním, to nie je náhodné - vďaka tesnej blízkosti žalúdku a bránice nemôže fungovať súbežne s absolútny výnos, teda neskôr (a ešte viac hustého) záruky večeru problémy s trávením a s plným dychom. Spomínam si, ako zle dýcha, keď je časť zjedol príliš veľa. A teraz si predstavte, že telo sen ešte ťažšie, pretože sa snaží stočiť do klbka, alebo dokonca ľahnúť na brucho. Mimochodom, to je ďalší veľmi dôležitý detail - pre najlepší výkon zo všetkých systémov tela potrebujú spať na chrbte, a keď večera bola stále nie je príliš ľahké, a potom na pravej strane dať možnosť sledovať potraviny zo žalúdka do čreva. Samozrejme, spočiatku spať na chrbte sa zdá ťažké, ale okrem šťastné žalúdka dostanete späť oddýchnutí a zdravú pleť. Alebo ešte krásne ženy z iného dôvodu, aby si zvyknúť na spanie na chrbte bude môcť, aby sa zabránilo ranné opuchy tváre a čoskoro vrások na krku (pod podmienkou, že podložka je malý). Preto sa fanúšikovia žuť v noci potrebu postupne zvyšovať čas medzi posledným jedlom a pred spaním. Pre tých, ktorí absolútne nemôže spať "na lačný žalúdok," záchrana bude pohár sójového mlieka alebo horúcej bylinné odvary s lyžičkou med.

A konečne, sen - je to prirodzená potreba tela a zbaviť sa tejto príležitosti, aby zotaviť a posilnenie imunitného systému jednoducho nestojí za to. Nie je žiadnym tajomstvom, že neustále nevysypayuschiysya človek unaví rýchlejšie, ľahko podráždená a pozerá sa na život bez optimizmu. Ale to je samozrejme nie sú vlastnosti, ktoré by sa mali paže v procese chudnutia, pretože už máme len ťažko niekedy. Takže starať sa o svoje zdravie a prístupu k spánku (v ktorom máme veľkú časť nášho života) ako najväčší dar, ktoré majú byť použité s vďačnosťou a mysle. Potom sladké sny o štíhlu líniu nebude váhať, aby sa stal realitou.