Vitamíny pre staršie ženy

Nezabudnite - s vekom mnoho z procesov prebiehajúcich v ľudskom tele sú tlmená. Čo vitamíny sú potrebné pre staršie ženy? Budeme vás o tom.

vitamín A

Čo vitamíny pre staršie ženy sú najdôležitejšie? vedúce postavenie sa vitamínu A. Jeho nedostatok vedie k inhibícii imunity, poruchou zraku, gastrointestinálnych ťažkostí diela a pohlavné oblasti. Táto látka je obsiahnutá v hovädzej pečene, rybí tuk, vajcia, vajcia, zelenej a žltej ovocia a zeleniny (mrkva, tekvica, špenát, hrášok, rakytníka, marhule a tak ďalej.).

vitamíny skupiny B

Na pozadí nedostatku vitamínov B pracovať gastrointestinálny trakt sa zhoršuje, je tu riziko vzniku anémie. Okrem iného, ​​vitamíny skupiny B sú zodpovedné za stav vlasov a pleti. Najvyššia hodnota u starších nezískajú vitamínov B2, B3, B6, B12.

Nedostatok vitamínu B2 má negatívny vplyv na zrak, rovnako ako nervový, imunitný a tráviaci systém. Vitamín prichádza do styku s tak produkty, ako kyslé mlieko, syry, tvaroh, arašidy, hovädzie mäso, kakao.

Vitamín B3 znižuje hladinu cholesterolu v krvi, rozširuje cievy. Jeho nedostatok môže vyvolať ischemickú cievnu mozgovú príhodu, rovnako ako vývoj končatín cievneho ochorenia. V naše telo Vitamín B3 je dodávaný s mäsom, pečeň a obličky zvierat, rovnako ako u ražného chleba, pohánka, fazuľa, huba.

Vitamín B6 ovplyvňuje hladinu cholesterolu, je tiež nevyhnutný pre normálnu funkciu pečene. Táto látka sa podieľa na uvoľňovaní energie z bielkovín, tukov a sacharidov. Vitamín je prítomná v špenáte, zemiaky, mrkva, sladké zemiaky, kapusta, vajcia, strukoviny, obilniny, ryby, mäso a mliečne výrobky.

Staršie ženy by mali venovať osobitnú pozornosť na vitamín B12 - je prítomný v hovädzom pečeň, mliečne výrobky, syry, vaječný žĺtok, sója, kvasnice, zelené rastliny, šalát, zelenej cibuľky, pšeničné klíčky, špenát, morské plody. Tento materiál má vplyv na sexuálne sféry, a tiež zabraňuje vzniku anémie.

vitamín C

Najčastejšie u starších pacientov je nedostatok vitamínu C. Táto látka patrí do kategórie antioxidantov. Neutralizuje voľné radikály, ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia a zrýchľujúcim sa starnutím. Kyselina askorbová bráni rozvoju kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny. To obnovuje metabolické procesy v tele, zvyšuje imunitu, chráni pľúca.

Za účelom kompenzácie nedostatku kyseliny askorbovej starším ženám sa odporúča konzumovať citrusové plody, špenát, paprika, čierne ríbezle, cibuľa, kapusta.

vitamín D

Staršie ženy by sa mali vyhnúť výskytu nedostatku vitamínu D. Jeho nedostatočný príjem vedie ku krehkosti kosti (proces je umocnený tým, hormonálne zmeny, ku ktorým došlo v priebehu menopauzy). Tento materiál sa dostaneme pomocou kyslú smotanu, tučné ryby, zvieracie pečeň, maslo olej, žĺtky, mlieko. Sú bohaté na rybí pečeň.

vitamín E

Osobitný význam majú antioxidačné vlastnosti tokoferolov (vitamín E). Táto látka chráni bunkové membrány pred poškodením znižuje riziko vzniku rakoviny, pomáha udržiavať koncentráciu cholesterolu v krvi, zvyšuje obranyschopnosť organizmu, má vplyv na stav vlasov, kože a reprodukčných orgánov. Zdroje vitamínu E sú brokolica, špenát, rozdrvené zrná, pšeničné klíčky, žĺtok, rôzne oleje.

Vitamíny pre staršie ženy dobre zastúpené v lekárni okien. Najväčší záujem je vitamínové komplexy, ako sú abecedy 50+ Pentavit, Multineyrovit, vitamínov Doppel Hertz.