Vitamíny z únavy

Biologicky aktívne látky, vplyv na procesy prebiehajúce v tele tak, aby sa zvýšila účinnosť, zlepšenie pamäti, odstrániť zbytočné úzkosť. Že únava vitamíny záchrana, veľa ľudí vie, ale to, čo je jeho rozsah? Budeme vás o tom.

vitamín C

Veľkú úlohu pri posilňovaní imunitného systému a zvýšenie účinnosti hrá kyselina askorbová (vitamín C). Nedostatok tejto látky vedie k všeobecnému zhoršeniu zdravotného: človek zažíva zvýšená únava a podráždenosť, ktoré sú často chorí (také nebezpečné choroby ako skorbut môže rozvinúť v závažnou poruchou). Kyselina askorbová je silný antioxidant - neutralizuje voľné radikály.

Kompenzovať nedostatok kyseliny askorbovej možné, že sa do diétnych rôznych druhov zeleniny (obzvlášť vhodné použiť kôpor a petržlen), korenie (vitamín viac červeno), čierne ríbezle, citrusové plody, chren, šípky, rakytník rešetliakový, ružičkový kel, jahoda, jablko, vlašských orechov orechy.

Rýchlosť spotreby Detské je 40-45 mg denne, a dospelých - 65-90 mg denne (v závislosti na veku a pohlavia). Ak osoba, dôjde k výraznému oslabeniu alebo zmluvne infekčné ochorenie, rýchlosť môže byť zvýšená na 1-2 g denne (v tomto prípade vhodné, aby sa vitamín vo forme farmaceutického prípravku, - je potrebné zapiť vodou). Ak je osoba fajčí, pozitívny vplyv vitamínu významne znížená (tabakový dym zničí).

vitamín P

Plná absorpcia kyseliny askorbovej podporuje rutín (vitamín P) - v týchto vitamínov zachránených z únavy. Rutín získame tým, že jej pohánka, žeriav, zelený čaj, maliny, kapusta, hlávkový šalát, paradajky. Je prítomný v prírode ruže, vlašských orechov, čiernych ríbezlí, citrusov, greeny.

vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B pomáhajú naše telá vyrovnať sa s chronickou fyzickej a psychickej únave, zvýšenej nervozite a zabudnutia.

Vitamín B1 podporuje premenu energie tukov, bielkovín a sacharidov. Je prítomný v obilí škrupiny, pečivo z pšeničnej múky, hrášok, ovos a pohánka.

Vitamín B2 je členom všetkých metabolických procesov, a pomáha produkovať hemoglobín. Táto látka je prítomná vo vajciach, mliečnych výrobkov, obličiek, pečene, pohánky.

Niacín (vitamín B3), kyselina pantoténová (vitamín B5) a biotín (vitamín B7) sú zodpovedné za uvoľnenie energie z potravy. Tieto vitamíny dostaneme z ražného chleba, pohánka, fazuľa, obličky, pečeň, huba.

Vitamín B6 je zodpovedný za produkciu protilátok (posilňuje imunitu), zapojené do metabolizmu sacharidov a pri syntéze hemoglobínu. Je prítomný v potravinách, ako sú oriešky, vlašské orechy, špenát, zemiaky, mlieko, mäso, ryby a vajcia.

Vitamín B12 podporuje proces rastu, zvyšuje hladinu energie v tele a je zodpovedný za normálne fungovanie nervového systému. Tento vitamín bohatý zviera pečeň a obličky.

vitamín A

Ďalšia dôležitú vec, ktorá zlepšenie zdravia - vitamín A. Vďaka deficitu možné pozorovať zníženou imunitou a spomalenie rastu organizmu, dochádza k výraznému slabosť.

Vitamín A sa dostaneme taký produkty ako greeny, zelenina, zelenej a žltej, strukoviny, mnoho ovocný a bobuľoviny (šípky, rakytník rešetliakový, marhuľa, jablko, melón, atď.). Táto látka je prítomná v masla a ďalších mliečnych výrobkov, ako aj v ikier a pečeni. Denné normou pre dospelých - 600-900 mg denne, a pre deti - 300 - 500 mg denne.

Keď Prichádzajúce závažný nedostatok bioaktívnych látok vyššie, môže lekár predpísať vitamíny skupiny z únavy, ako Kvadevit, Geksavit, Dekamevit, Duovitu, Gendevit, Supradin.